La gravidanza ha amplificato le mie tendenze maniache del lavoro, ma ecco come ho imparato a rilassarmi

Quando ho scoperto per la prima volta di essere incinta, sono andato in overdrive. Volendo guadagnare di più e mettermi alla prova, ho iniziato ad accettare più progetti sul lavoro solo per scoprire che riuscivo a malapena a gestire ciò che era già nel mio piatto. Quando la stanchezza del primo trimestre mi ha colpito duramente e ho affrontato il burnout, ho finalmente capito cosa stava succedendo:la mia gravidanza stava amplificando le mie tendenze maniache del lavoro.

Lo stress di sapere che avrei messo al mondo un bambino in soli nove mesi mi ha fatto desiderare di essere ancora più realizzato, ma questo pensiero ha portato solo a più stress e a un brutto caso di ansia indotto insonnia. Questo non è insolito, però, e la causa potrebbe essere la nostra cultura incentrata sul lavoro.

"La nostra società ci premia per 'fare' e non per 'essere'", afferma Alexandra Stockwell, M.D., esperta di relazioni e intimità a Benicia, in California.

Come maniaca del lavoro autoidentificata, ho dovuto ammettere che le cose erano diventate più intense per me da quando sono rimasta incinta perché ho avuto difficoltà a lasciare andare i progetti di lavoro o anche solo a non pensare al lavoro. Questa tendenza non è insolita per i maniaci del lavoro, dice Stockwell.

"Nella sua forma più estrema, un maniaco del lavoro è singolarmente concentrato sul proprio lavoro e passa il tempo lavorando e pensando al lavoro invece di dormire, trascorrere del tempo con la famiglia, fare esercizio e svolgere altre attività di interesse", afferma Stockwell .

Colpevole come accusato. Ma la gravidanza mi stava costringendo a ripensare alle mie tendenze maniaco del lavoro se non altro perché ora ero fisicamente e mentalmente incapace di fare quanto prima. Imparare a rilassarsi non è stato facile ma assolutamente necessario.

"La gravidanza richiede di ricalibrare le tue aspettative sia per ciò che il tuo corpo è in grado di gestire sia per la tua capacità di impegnarti nel lavoro come facevi prima della gravidanza (stare alzate fino a tardi, viaggiare eccessivamente, ecc.) ”, afferma Katherine Morgan Schafler, LMHC, terapeuta e scrittrice con sede a New York. “Questo non è un commento sulle tue capacità e sui tuoi doni; non ha nulla a che fare con la tua etica del lavoro o la tua intelligenza. Hai un essere umano che cresce nel tuo corpo, che preme sui tuoi organi tutto il giorno. Ci sono braccia e gambe e un piccolo battito cardiaco che mettono a dura prova il tuo sistema ogni secondo della giornata. Aspettarsi di impegnarsi in qualsiasi aspetto della tua vita nello stesso modo in cui facevi prima che crescessi letteralmente un altro essere umano nel tuo corpo è semplicemente irragionevole.

Con questo pensiero in mente, ecco nove modi in cui ho imparato a lasciar andare il mio maniaco del lavoro e concentrarmi invece sul godermi la gravidanza e la prima infanzia.

1. Inizia la meditazione di consapevolezza

Una delle cose più importanti che dovrai imparare nell'essere genitori — che può avvantaggiarti in tutti gli ambiti della vita — è essere più presente. Questo è fondamentale all'inizio della maternità, quando potresti essere stressato a cambiare i pannolini e a capire l'allattamento al seno, ma augurandoti di poterti concentrare su compiti in cui sai di essere bravo (come il lavoro!). Ma Stockwell ci ricorda che "la gioia e la gratificazione dei bambini piccoli sta nell'essere presenti".

Un modo per imparare a essere più presenti è intraprendere la meditazione di consapevolezza, che può aiutarti con il cambiamento mentale necessario per "resistere a pensare al lavoro o a sentirti annoiato dalle semplici esperienze con i bambini", dice . "Il modo migliore per fare perno è attraverso la meditazione di consapevolezza o pratiche che creano più incarnazione".

Raccomanda di provare una delle tante app di meditazione attualmente disponibili e di iniziare con soli cinque minuti al giorno per ottenere i benefici, che includono imparare a "essere a proprio agio con qualunque cosa stia sorgendo nel momento presente, e così facendo, sentiti più a tuo agio con gli altri”.

2. Mettiti comodo con il rallentamento

Rallentare e riposare può essere molto, molto scomodo per quelli di noi che si autoproclamano maniaci del lavoro. Ma c'è un impatto fisico molto specifico della gravidanza - come la nausea mattutina o la stanchezza estrema come quella che mi ha fatto dormire 11 ore a notte nel primo trimestre - che spesso ci costringe a calmarci. Va bene riconoscere che tutto ciò è più facile a dirsi che a farsi, afferma Stockwell.

"Riposare, apprezzare il momento, prendersi del tempo per annusare i fiori (con i piedi alzati alla fine della giornata) non viene naturale alla maggior parte delle donne della nostra società che sono altamente funzionali e questo è particolarmente vero per le mamme maniache del lavoro e le future mamme”, dice.

Ma, tuttavia, prendersi consapevolmente il tempo per rallentare è davvero importante per le donne in gravidanza.

"È importante utilizzare la gravidanza per rilassarsi e sentirsi più a proprio agio", afferma Stockwell. "Muoversi attraverso la vita con uno stato interiore più lento, per facilitare la transizione quando arriva il bambino."

3. Lavora su una lista di gratitudine — una specie di

Spesso sentiamo il consiglio di comporre una lista di gratitudine durante i periodi di stress per ricordare a noi stessi tutto ciò che abbiamo. Nella mia lista, "lavoro che amo" è spesso la prima o la seconda cosa che scrivo ma, se sto lavorando per lasciar andare alcune di queste tendenze maniache del lavoro, è importante comporre una lista di gratitudine che consiste nelle altre parti della vita .

“Il modo più importante per affrontare le tendenze al workaholism è imparare a sentirsi gratificati da altre parti della vita oltre al lavoro, godendosi il gusto del cibo, facendo esercizio fisico, del tempo con gli amici e la famiglia e stando da soli, " dice Stockwell.

Questa può essere un po' una sfida per quelli di noi che sono "spinti dal desiderio di sperimentare successo e risultati", dice. Ma continua a lavorarci su in modo che tu possa trovare un senso interiore di soddisfazione nel fare il passaggio interiore per sentirti gratificato quando sei con la famiglia e gli amici.

4. Ottieni almeno 20 minuti in più di sonno

Quando sono rimasta incinta per la prima volta, ho lottato con il mio bisogno di dormire di più. Non solo ho dovuto ridurre il consumo di caffeina, ma ho anche scoperto che il mio corpo e la mia mente funzionavano meglio quando dormivo almeno 10-11 ore ogni notte. Mi ci voleva anche quasi un'ora ogni mattina per sentirmi abbastanza energico da alzarmi dal letto.

Inutile dire che passare un'intera metà della mia giornata a letto ha gravemente ridotto il mio lavoro, ma va benissimo così, dice Schafler. In effetti, consiglia di dormire di più a tutte le donne incinte e a quelle che lottano con il maniaco del lavoro.

“Il sonno è un atto quasi magico di ripristino; i benefici che ti dà sono innumerevoli", dice. “È incredibile quanti succhi detersivi e costose creme per il viso proviamo invece di dormire di più. Anche 20 minuti in più, sarebbe fantastico iniziare da lì."

5. Lascia andare il senso di colpa della mamma

Se questa è la tua prima gravidanza (come me), potresti non avere ancora familiarità con il concetto di colpa della mamma, ma capita a molti di noi. Può essere particolarmente esasperante per quelli di noi che sono maniaci del lavoro perché la misura del successo sul lavoro è molto diversa da quella a casa.

"Se una madre ha figli piccoli, capita spesso che il lavoro metta in risalto il suo senso di sé e la capacità di realizzare le cose, mentre il tempo trascorso con i suoi figli fa sorgere dubbi e incertezze", afferma Stockwell . "Per una donna a cui piace sentirsi competente, lavorare può essere molto più interessante a breve termine, ma ha un costo".

Una cosa che le mamme possono fare prima che arrivi il bambino è lasciar andare il senso di colpa della mamma, il che significa iniziare a lavorare ora per lasciar andare tutte le aspettative che avevi di essere la mamma perfetta e anche continuare a lavorare allo stesso modo frenetico programma che hai fatto prima del bambino. Non è un processo facile, ma parlare con un terapeuta qualificato può aiutare questa transizione.

6. Riconosci quando sei vicino al burnout

I maniaci del lavoro possono spesso sentirsi esauriti e lottare con esso. Ciò è particolarmente vero quando sei incinta poiché il tuo corpo è generalmente incapace di gestire lo stesso carico fisico e mentale di prima. Almeno questo è quello che è successo a me, con il burnout che mi ha completamente sopraffatto alla fine del primo trimestre.

Se non sei sicuro di come sia il burnout, Schafler offre alcuni segnali:"Addormentarsi durante il giorno, sentirsi intontiti, trascurare la propria salute, mangiare cibo spazzatura regolarmente perché sembra che non ci si trovi il tempo per mangiare sano e, ironia della sorte, non preoccuparsi più così tanto del proprio lavoro sono tutti segni di esaurimento.

Quando sei in esaurimento durante la gravidanza, può essere particolarmente difficile tornare alle cose perché hai bisogno di riposo e ripristino più che mai, soprattutto perché "una singola ora dedicata investita in un progetto è in genere molto più produttivo che dedicare quattro ore del tuo tempo allo stesso identico progetto quando sei esausto”, dice.

Una volta che conosci i segni del burnout, puoi lavorare per gestirlo prima che accada. Il suggerimento di Schafler?

"Concentrati sulla gestione della tua energia, non del tuo tempo", dice.

Se hai bisogno di dormire di più, dormi di più. Se hai bisogno di non cucinare stasera, ordina da asporto. Fai qualunque cosa che ti restituisca un po' di energia in modo da poter tornare al tuo io restaurato.

7. Inizia presto il congedo di maternità

Potrebbe sembrare un consiglio controintuitivo per le persone incinte che sono maniache del lavoro, ma prendersi un po' di tempo prima che arrivi il bambino può davvero aiutare nel passaggio dal lavoro tutto il giorno al congedo di maternità, afferma Stockwell.

“Consiglio alle persone, quando possibile, di iniziare il congedo di maternità prima di iniziare il travaglio, in modo che possano sperimentare il passaggio spesso doloroso e complicato dalla consapevolezza del lavoro allo stare a casa prima che il bambino arrivi effettivamente, " lei dice. "In questo modo si crea più spazio per il legame e la spaziosità interna per il passaggio alla maternità".

Questo è qualcosa che la stessa Stockwell ha sperimentato. Dopo essere andata presto in congedo di maternità, ha lottato con il "sentirsi inutile e sola".

"Facevo la spesa e il bucato e lavoravo 90 ore a settimana, e ora ci mettevo tutto il giorno per fare la spesa e fare il bucato", dice. “Non l'ho capito ed è stato frustrante. Ma mi sono ricalibrato ed ero così così così grato di averlo fatto. Di conseguenza, quando è nata mia figlia, ho potuto godermela a fondo e legarmi a lei e sperimentare il diventare madre, piuttosto che accumulare su questo il mio enigma esistenziale e lasciare andare la familiarità dell'attività professionale che ho vissuto in pochi mesi. prima. Altrimenti, sarebbe stata una grande distrazione e limitato il modo in cui avrei potuto essere presente con la mia ragazza".

8. Riformula cosa significa essere un buon dipendente

Quando sono rimasta incinta, è stato difficile passare dall'impiegata perfetta che pensavo di essere a qualcuno che ha lottato con alcune attività quotidiane a causa della stanchezza, della nausea mattutina e di una miriade di altri sintomi della gravidanza. Ma questa può essere una benedizione sotto mentite spoglie poiché ci dà circa nove mesi per i maniaci del lavoro per riformulare cosa significa essere quello che siamo.

Schafler suggerisce che i futuri genitori lavorino per "apprezzare che l'esperienza della genitorialità ti aiuterà a crescere e imparare in un modo che alla fine andrà a beneficio della tua prospettiva di dipendente o capo".

Aspetta un attimo, essere un genitore mi aiuterà davvero? Sicuramente, dice.

"Puoi pensare alla genitorialità come all'esperienza definitiva perché aumenta la tua capacità di offrire di più, non toglierla", afferma Schafler. “Se il tuo capo non è d'accordo, può assumere il 22enne che non ha altro che tempo ed energia dalla sua parte. Ma probabilmente sei molto più adatto. Essere un genitore non toglie la tua capacità di contribuire in modo significativo, ma, in realtà, aumenta la tua capacità di contribuire in modo significativo. "

9. Investi nelle tue relazioni e in te stesso

Quando il lavoro è la cosa più importante nella tua vita, il passaggio alla cura di un nuovo piccolo essere umano nella tua vita può essere difficile. Ma Stockwell ricorda:"La qualità della nostra vita è determinata dalla qualità delle nostre relazioni ed è essenziale che le madri trovino il loro modo di essere presenti e godersi le loro relazioni".

Ecco perché è così importante investire nelle tue relazioni durante la gravidanza e oltre.

Stockwell suggerisce di programmare il tempo con i propri cari e con te stesso nel modo in cui pianificheresti qualsiasi attività lavorativa.

"Può essere quasi trattato come un incarico di lavoro in modo da essere disciplinati nel seguire il piano", dice.

Non aver paura di dedicare questo tempo a provare nuove attività e modi di fare le cose in modo da poter capire cosa ti piace veramente al di fuori del lavoro. Schafler è d'accordo.

"La gravidanza è un'opportunità straordinaria per esplorare nuovi modi di lavorare che si adattano meglio alla tua personalità, allo stile di vita che desideri e ai tuoi obiettivi", afferma. "Costruire il tuo lavoro attorno al tuo stile di vita invece di costruire il tuo stile di vita attorno al tuo lavoro è un modo per riformulare questa opportunità."


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