Lavori di alimentazione per genitori e bambini piccoli
Nutrire un bambino arriva con la sua quota di sfide.
Ma come con altre parti della cura del bambino e della genitorialità, partire bene può fare davvero la differenza.
Un approccio che molti genitori hanno trovato utile è riconoscere che tu e il tuo bambino avete entrambi "lavori" di alimentazione. Rispettare quei "lavori" può avviarti sulla strada giusta verso un'alimentazione sana e anche aiutare a evitare disaccordi sul cibo.
Il tuo "lavoro" è:
- Offri una scelta di cibi sani.
- Lo sapevate? Che i bambini abbiano spesso bisogno di vedere un nuovo alimento da 12 a 30 volte prima che venga accettato? Dai al tuo bambino molte possibilità di guardare, tocco, odore, e assaggiare nuovi cibi. Questo lo aiuterà ad accettare più facilmente nuovi cibi. Offri cibo a sufficienza.
- Offri pasti e spuntini alla stessa ora ogni giorno.
- Rendi l'ora dei pasti "tempo di famiglia".
Il "lavoro" del tuo bambino è:
- Scegli se mangiare.
- Scegli cosa mangiare da ciò che viene offerto.
- Scegli quanto mangiare.
Spunti di fame e pienezza
I più piccoli sanno quando sono affamati o sazi e ti danno dei segnali, chiamati “spunti di fame e pienezza”. Leggendo e rispondendo a questi segnali, puoi aiutare il tuo bambino a essere sano, mangia bene e goditi il cibo.
Un bambino affamato:
- Apre la sua bocca quando gli viene offerto del cibo.
- Si protende in avanti eccitato, calcia i piedi, o agita le mani quando gli viene offerto del cibo.
Un bambino che ha avuto abbastanza cibo:
- Chiude la sua bocca quando viene offerto del cibo.
- Gira la testa quando viene offerto del cibo.
- Allontana il cibo.
L'appetito dei più piccoli può variare di giorno in giorno. Un giorno mangeranno molto. Altre volte non avranno alcun interesse per il cibo. Non forzare mai il tuo bambino a mangiare. Aiutala a seguire i segnali del suo corpo per la fame e la pienezza.
forzare il tuo bambino a mangiare, aiuterai il tuo bambino a seguire i segnali del proprio corpo per fame e pienezza.
Potrebbero volerci fino a 30 volte!
Sapevi che i bambini piccoli hanno spesso bisogno di vedere un nuovo cibo da 12 a 30 volte prima che lo accettino? Dai al tuo bambino molte possibilità di guardare, tocco, odore, e assaggiare nuovi cibi. Questo lo aiuterà ad accettare più facilmente nuovi cibi.
Mangiare Insieme
Quando il tuo bambino inizia a mangiare cibi solidi, sedersi a mangiare è la cosa migliore. Avere un membro della famiglia seduto e mangiare allo stesso tempo è un ottimo modo per promuovere un'alimentazione sana e lo sviluppo sociale. Gli studi dimostrano che i bambini che consumano pasti con i membri della famiglia mangiano in modo più sano e vanno meglio a scuola.
I più piccoli beneficiano anche di routine regolari. Sedendosi per pasti e spuntini alla stessa ora ogni giorno, il tuo bambino può concentrarsi sull'imparare a mangiare una varietà di cibi e imparare le abilità per nutrirsi. Evitare il pascolo (mangiare e bere tutto il tempo, anche da una bottiglia o da un bicchiere). Il pascolo tra i pasti e gli spuntini non è un'abitudine salutare ed è particolarmente dannoso per i denti.
Per maggiori informazioni sulla promozione di un sano rapporto con il cibo nei bambini dai due anni in su, vedere l'opuscolo stampabile:Una sana relazione con il cibo.
Preparare l'ora dei pasti "Family Time"
Per informazioni su come rendere sani e divertenti i pasti in famiglia, visitare il sito web BetterTogether BC.
Risorse e collegamenti:
HealthLink BC:idee per pasti e spuntini per il tuo bambino da 1 a 3 anni
HealthLink BC:aiutare il bambino da 1 a 3 anni a mangiare bene