Piramide alimentare per i più piccoli
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti pubblica nutrizione e linee guida dietetiche per adulti e bambini . Le prime linee guida ufficiali adottate nel 1992 ha introdotto la piramide alimentare con gradini un colore diverso per ciascuno dei gruppi di alimenti necessari . L' USDA poi spostato dai gradini della piramide per una cena - piatto rotondo grafico per illustrare la dieta sana quotidiana . L' USDA mio piatto per i più piccoli offre una varietà di scelte salutari per tre pasti di base durante il giorno e anche idee per spuntini .
Grani
Il gruppo alimentare grano del USDA mio piatto dà piccoli fibra alimentare e nutrizionale integratori di cereali e granaglie . Suggerimenti USDA per il gruppo di grano sono i cereali integrali , riso, pasta e pane . Opzioni di cereali per la colazione e spuntini sono dotate di frumento tagliuzzato , avena tostati , farina d'avena e bagel o muffin . Alimenti integrali hanno l'intero kernel di grano con il germe , crusca e endosperma . Toddlers bisogno tra 3 e 5 grammi di cereali ogni giorno con cereali integrali che compongono almeno la metà di questi once .
Verdura
Il mio piatto raggruppamento verdura dà bambini piccoli minerali e vitamine da una varietà di verdure di stagione . L' USDA approva servire bambini congelati , freschi o legumi secchi , ma raccomanda che serve verdure in scatola etichettati " no - sale aggiunto ".; Veggies offrono interessanti scelte spuntino per i più piccoli , in particolare selezioni colorate di rosso , verde , arancione o viola da questo gruppo alimentare . L'agenzia propone nascosto le verdure in altri alimenti o che offre bambini rifiutando di mangiare verdure purea di verdure miste con cibi preferiti, come purè di patate o frullati di frutta naturali . L'USDA raccomandazioni giornaliere per i più piccoli sono circa 1 tazza di verdure .
Fruit
La frutta gruppo dalle mie raccomandazioni piastra dare bambini importanti minerali e vitamine . La USDA consiglia di servire i più piccoli in scatola , freschi , congelati, frutta secca , senza additivi come lo zucchero o sciroppo di mais . Succo di frutta fornisce un'opzione salutare per alcuni pasti , ma solo il succo a base di frutta 100 per cento , senza zuccheri aggiunti . Frutta fresca fornisce una scelta migliore per i bambini a causa del contenuto di fibre . Toddlers bisogno di circa 1 tazza di frutta ogni giorno , secondo l' USDA .
Dairy
Il gruppo lattiero-caseario USDA - raccomandato fornisce piccoli con il calcio per costruire ossa forti . Senza grassi , basso contenuto di grassi e formaggio ridotto contenuto di grassi , latte, soia e yogurt per i bambini più grandi di due anni offre i più piccoli una vasta gamma di scelte da latte per i pasti regolari e spuntini . L' USDA mette in guardia i genitori di non permettere a bambini riempire bevendo il latte e non riuscendo a mangiare un pasto a tutto tondo , che comprende tutti i miei gruppi piatto alimentare . L' USDA raccomanda bambini mangiano circa due tazze di latticini al giorno .
Protein Foods
Le mie raccomandazioni piatto alimentare incoraggiare i genitori ad offrire i più piccoli una varietà di alimenti con proteine , tra cui carne , pollame, uova , fagioli, prodotti di soia , noci, semi , piselli e frutti di mare . Toddlers bisogno di proteine ogni pasto per lo sviluppo di sangue sano , e l' USDA raccomanda bambini mangiano circa 2 grammi di proteine al giorno . I miei consigli piastra dispongono di servire carne magra e limitando la quantità di pesce per i bambini a causa degli elevati livelli di mercurio e altri inquinanti in corsi d'acqua . I genitori dei bambini vegetariani hanno speciali miei suggerimenti piastra che dispongono di noci, piselli , fagioli e prodotti di soia .
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