Attività fisica quando si pianifica una gravidanza

Attività fisica quando si pianifica una gravidanza

Essere attive ogni giorno è incredibilmente benefico per la salute, specialmente quando pianificate una gravidanza.

La ricerca mostra che appena 30 minuti al giorno possono fare una grande differenza per la salute fisica e mentale.

L'attività fisica regolare vi aiuta a:

  • mantenere un peso corporeo sano, rafforzare i muscoli
  • controllare pressione arteriosa e colesterolo riducendo il rischio di infarto
  • aumentare la resistenza alle malattie, incluso il diabete di tipo 2
  • ridurre stress, ansia e depressione promuovendo il rilassamento
  • migliorare autostima, fiducia, stato mentale generale e sonno
  • sentirvi più energiche

Se siete nuove all'attività fisica, iniziate piano e progredite gradualmente. È meglio combinare diversi tipi di attività:

  • Attività di resistenza o aerobiche sono le migliori per rafforzare cuore e polmoni.
      • Provate: camminata veloce, ciclismo, ballo, nuoto continuo
  • Attività di carico o forza rafforzano muscoli e ossa e migliorano la postura.
      • Provate: routine di allenamento con pesi/resistenza, salire scale, addominali e flessioni, sollevare e trasportare
  • Attività di flessibilità coinvolgono piegamenti e stretching e mantengono muscoli e articolazioni mobili.
      • Provate: yoga, tai chi, ballo ed esercizi di stretching.

La vostra sfida più grande potrebbe essere iniziare. Ecco alcuni consigli:

  • Provate qualcosa che vi piace. Sarete più propense a continuare.
  • Considerate di unirvi a un gruppo sociale, come un club di cammino o corsa, per rendere l'attività più divertente.
  • Prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizio, consultate il vostro medico per assicurarvi che non abbiate limitazioni mediche o fisiche.

Trovate tempo per l'attività fisica

Se è difficile inserire i 30 minuti completi, puntate a 10 minuti di attività alla volta, tre volte al giorno. Suggerimenti:

  • Parcheggiate più lontano dalla destinazione e prendete le scale quando possibile.
  • Programmate pause durante il giorno per stirare, fare una passeggiata o un giro in bici veloce.
  • Tenetevi occupate in casa con compiti attivi come giardinaggio o faccende domestiche.

Risorse e link:
Linee guida canadesi per l'attività fisica in gravidanza
Guida canadese all'attività fisica per una vita sana attiva
Linea per l'attività fisica della BC

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