Attività fisica durante la pianificazione di una gravidanza

Essere attivi ogni giorno è incredibilmente benefico per la salute, soprattutto quando stai pianificando una gravidanza.

La ricerca mostra che solo 30 minuti al giorno possono fare un'enorme differenza per la tua salute fisica e mentale.

L'attività fisica regolare ti aiuterà a:

• mantenere un peso corporeo sano, costruisce muscoli più forti
• controllare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di infarto
• aumentare la resistenza alle malattie, compreso il diabete ad esordio in età adulta
• riduce lo stress, ansia, e depressione promuovendo al tempo stesso il rilassamento
• migliorare la tua autostima, fiducia, stato mentale generale e sonno
• sentirsi più energico

Se sei nuovo nell'attività fisica, iniziare lentamente e progredire gradualmente. È meglio combinare diversi tipi di attività:

• Le attività di resistenza o aerobica sono le migliori per rafforzare il cuore e i polmoni.
• Provare: camminata svelta, Ciclismo, ballare, e nuoto continuo
• Le attività di sollevamento pesi o di forza rafforzano i muscoli e le ossa e migliorano la postura.
• Provare: routine di allenamento peso/forza, salire le scale, curl addominali e flessioni, e attività di sollevamento e trasporto
• Le attività di flessibilità comportano la flessione e lo stretching e aiutano a mantenere mobili i muscoli e le articolazioni.
• Provare: yoga, Tai Chi, danza e esercizi di stretching.

La tua più grande sfida potrebbe essere iniziare . Ecco alcuni suggerimenti:

• Prova qualcosa che ti piace. Sarai più propenso a mantenerlo.
• Prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo sociale, come un club di camminata o corsa, per rendere più divertente l'attività fisica.
• Prima di iniziare una nuova routine di esercizi, controlla con il tuo medico per assicurarti di non avere limitazioni mediche o fisiche.

Trova il tempo per l'attività fisica

Se è una sfida inserire tutti i 30 minuti di attività nella tua giornata, mirare a 10 minuti di attività alla volta, tre volte al giorno. Ecco alcuni suggerimenti:

• Parcheggia più lontano dalla tua destinazione e prendi le scale quando possibile.
• Pianifica delle pause durante la giornata per fare stretching o fare una passeggiata o un giro veloce in bicicletta.
• Tieniti occupato in casa con attività attive come il giardinaggio o le faccende domestiche.

Risorse e collegamenti:
Linee guida canadesi per l'attività fisica durante la gravidanza
Guida all'attività fisica del Canada per una vita sana e attiva
Linea di attività fisica di BC