Mangiare sano quando si pianifica una gravidanza
Mangiare bene è una delle cose più importanti che puoi fare in questo momento per garantire una gravidanza sana e un bambino sano.
Ecco alcuni suggerimenti di base per iniziare la tua strada:
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Mangiare una dieta equilibrata. Guida alimentare del Canada può aiutarti a pianificare pasti e spuntini sani. Fornisce esempi e mostra la quantità di cibo di cui hai bisogno ogni giorno. Per aiutarti a creare il tuo piano alimentare sano, prova lo strumento online “La mia guida alimentare”. -
Mangia quando hai fame e fermati quando sei soddisfatto. A molti di noi è stato insegnato a mangiare tutto nei nostri piatti, ma questo può portare a mangiare troppo. Il modo migliore per sapere quanto mangiare è ascoltare il tuo corpo.
- Pianifica tre pasti più spuntini sani ogni giorno. Mangiare pasti e spuntini sani più o meno alla stessa ora ogni giorno ti aiuta a sentirti energico ed evitare spuntini malsani. Durante ogni pasto, puntare su 1/2 piatto di verdura e frutta, 1/4 piatto di prodotti a base di cereali, 1/4 piatto di carne o alternative, e una porzione di latte o alternative.
- Scegli liquidi sani. Acqua e latte sono buone opzioni. Piccole quantità di succo di frutta o verdura al 100% vanno bene, ma otterrai più nutrimento e fibre mangiando tutta la frutta o la verdura. Limita la caffeina e le bevande zuccherate come il pop, bevute, e qualsiasi cosa etichettata come "bevanda" o "bevanda". Questi hanno molte calorie ma poca nutrizione. Per le donne in età fertile, Health Canada raccomanda un apporto giornaliero massimo di caffeina non superiore a 300 mg (pari a 2 tazze/500 ml di caffè o 4 tazze/1000 ml di tè).
Per ottenere la migliore nutrizione dal cibo e mantenere alti i livelli di energia, segui la guida alimentare del Canada. Questo significa:
- Mangiare almeno una verdura verde scuro e una arancione ogni giorno.
- Scegliere verdure e frutta più spesso dei succhi e preparati con poco o nessun grasso aggiunto, zucchero, o sale.
- Fare almeno la metà dei tuoi prodotti a base di cereali integrali.
- Scegliendo prodotti integrali a basso contenuto di grassi, zucchero o sale.
- Selezione di latte magro (scremato, 1% o 2%.
- Scegliere alternative alla carne come fagioli, lenticchie e tofu spesso.
- Mangiare almeno due porzioni di pesce alla settimana.
- Selezione di carni magre e alternative preparate con poco o nessun grasso o sale aggiunti.
Lo sapevate? - Alcuni esperti consigliano di incorporare cambiamenti nello stile di vita tre mesi prima di iniziare a provare a concepire, ma non è mai troppo presto, o troppo tardi.
Risorse e collegamenti:
Guida alimentare del Canada
HealthLink BC:mangiare sano
Health Canada:la guida sensata per una gravidanza sana
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