Esercizi per Hip Pain durante la gravidanza
Quando si è in stato di gravidanza , il crescente peso del vostro utero in crescita , combinata con il rilassamento dei tendini e legamenti che tengono le ossa pelviche a posto , può portare a dolore all'anca . La maggior parte del dolore all'anca non è grave e può essere alleviato con alcuni esercizi . Verificate sempre con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio .
Pelvica tilt
pelvico inclina a rafforzare i muscoli nei vostri fianchi e addome . Get a quattro zampe , con la schiena parallela al pavimento . Consentire delicatamente la schiena a incurvarsi leggermente inclinando la parte superiore del bacino in giù . Rafforzare contemporaneamente i muscoli della parte inferiore e addome mentre sollevate il bacino , infilare sotto , e intorno la schiena . Ritorna alla posizione di partenza . Lavorate fino a 200 inclina pelvico quotidiane , si sviluppa su 1-4 sedute .
Farfalla Allunga
farfalla si estende a rafforzare i muscoli dei fianchi e cosce . Sedersi sul pavimento . Portare le piante dei piedi uniti , e piegare le ginocchia , portare i piedi circa 12 a 18 centimetri di distanza dal corpo . Utilizzando una leggera pressione dalle vostre mani sulle ginocchia , prima portare le ginocchia per pochi centimetri , poi giù per un paio di centimetri . Ripetere più volte , due volte al giorno .
Hip Modificato Flexor Allunga
Per questo esercizio avrete bisogno di qualcosa per elevare il piede sul , e qualcosa di solido a cui aggrapparsi per . Tenendo avanti con la mano destra per mantenere il vostro equilibrio , a elevare il vostro piede destro mettendo su uno sgabello o una sedia; iniziare con il piede elevato ad un'altezza comoda , e lavorare fino ad avere il piede a livello del ginocchio . Alza il braccio sinistro sopra la testa . Piegarsi in avanti e leggermente a sinistra , che si estende dolcemente . Dovreste sentire il tratto il vostro lato sinistro e nel fianco sinistro. Mantenete la posizione per alcuni secondi , poi rilassatevi . Ripetere sul lato opposto .
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