Come eseguire durante la gravidanza

Se siete un corridore serio o casuale , si può essere preoccupati si dovrà dare il vostro preferito forma di esercizio fisico , una volta che si aspettano . Fortunatamente , se già eseguito , il tuo grado probabilmente eseguito per tutta la gravidanza . Infatti , l'attività moderata per almeno 30 minuti è mostrato di fornire molti benefici per la salute per la donna incinta . Le donne che restano attive durante la gravidanza in genere hanno meno problemi con molti dei disturbi comuni associati con la gravidanza , come mal di schiena , gonfiore , costipazione e l'eccesso di peso . In genere hanno più energia e hanno un tempo più facile perdere peso dopo il parto .
Hai bisogno
Well - raccordo , supporto running abbigliamento
Istruzioni
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Parlate con il medico . Nonostante i numerosi vantaggi di esercizio durante la gravidanza , è importante parlare con il medico di scappare . Lui conosce la vostra storia medica e può discutere di eventuali pericoli o complicazioni potenziali . Ad esempio , le donne con ipertensione indotta dalla gravidanza , sanguinamento vaginale , parto pretermine , o condizioni di salute già esistenti, come la pressione alta o malattie cardiache , probabilmente incoraggiati a trovare una forma più lieve di esercizio fisico . Almeno, il vostro medico vi darà segnali di pericolo cercare che possono indicare il vostro corpo non gestisce in esecuzione durante la gravidanza bene .
2

Mantenere il proprio livello di fitness . Non aspettatevi di impostare qualsiasi record persona quando si è incinta . Si può essere sorpresi di quanto si è stanchi qualche giorno , per variazioni del suo equilibrio , o come vi sentite bene in altri giorni . Essere flessibili con l'allenamento , e prendere tempo fuori o indietro dalla vetta quando hai voglia , non cercare di far passare , come si può avere pre -gravidanza .
3

Acquista abbigliamento comodo e di supporto . Un buon reggiseno sportivo e pantaloncini maternità o collant con un pannello di pancia di sostegno aumenterà notevolmente il comfort durante la corsa. Si può essere tentati di non investire soldi in cose che si adatta solo per pochi mesi , ma ben fatti , usura di allenamento solidale renderà le corse molto più piacevole .
4

Bere acqua prima, durante e dopo l'esecuzione . L'idratazione è molto importante durante la gravidanza , anche quando non si ha sete . Bere prima di iniziare l'allenamento , e prendere una pausa ogni 20 minuti per idratare .
5

Ascolta il tuo corpo . Non ci sono prove che l'esercizio fisico aumenta il rischio di aborto spontaneo; tuttavia , si desidera mantenere voi e il bambino più confortevole e sano possibile , il che significa conoscere i segni che si dovrebbe rallentare . Mancanza di respiro , stanchezza eccessiva o dolore inusuali sono tutti segni si potrebbe spingere troppo . Se si verifica un battito cardiaco accelerato , vertigini , dolore al petto , mancanza di respiro , difficoltà nel camminare , contrazioni o sanguinamento vaginale durante l'allenamento , fermarsi immediatamente e contattare il medico .

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