• Bebè
• Costruire una famiglia
• Bambini
• Genitorialità generale
• Neonati
• Adolescenti
• Prima infanzia
• Gravidanza

Come correre in gravidanza

Che siate runner serie o occasionali, potreste temere di dover rinunciare alla vostra forma di esercizio preferita una volta in attesa. Fortunatamente, se correte già, potete probabilmente continuare per tutta la gravidanza. Anzi, attività moderata per almeno 30 minuti dà molti benefici alla futura mamma. Le donne che restano attive in gravidanza hanno tipicamente meno problemi con disturbi comuni: mal di schiena, gonfiore, stitichezza, eccessivo aumento di peso. Hanno generalmente più energia e perdono peso post-partum più facilmente.

Cosa serve

• Abbigliamento da corsa ben aderente e di supporto

Istruzioni

1. Parlate col medico. Nonostante i benefici, è importante parlarne col medico. Conosce la vostra storia e può discutere pericoli o complicazioni. Donne con ipertensione gravidica, sanguinamento vaginale, travaglio pretermine, o condizioni preesistenti come ipertensione o cardiopatie, saranno probabilmente indirizzate a esercizi più lievi. Al minimo, il medico vi darà segnali d'allarme che indicano che il corpo non sta gestendo bene la corsa in gravidanza.

2. Mantenete il vostro livello di forma. Non aspettatevi record personali in gravidanza. Potreste sorprendervi di quanto siete stanche alcuni giorni, dei cambiamenti nell'equilibrio, o di quanto vi sentite bene in altri. Siate flessibili col training: prendetevi pause o rallentate quando sentite il bisogno, non forzate come pre-gravidanza.

3. Cercate abbigliamento comodo e di supporto. Un buon reggiseno sportivo e pantaloncini/leggings maternità con pannello addominale di supporto aumentano molto il comfort correndo. Può essere allettante non investire in cose che vanno bene solo pochi mesi, ma abbigliamento tecnico ben fatto renderà le corse molto più piacevoli.

4. Bevete acqua prima, durante e dopo la corsa. L'idratazione è cruciale in gravidanza, anche quando non avete sete. Bevete prima di iniziare, e fate una pausa ogni 20 minuti per idratarvi.

5. Ascoltate il corpo. Non ci sono prove che l'esercizio aumenti il rischio di aborto; però volete tenere voi e bimbo comodi e sani, quindi conoscete i segnali per rallentare. Fiato corto, stanchezza eccessiva, dolori insoliti sono segni che spingete troppo. Se avete battito accelerato, vertigini, dolore al petto, fiato corto, difficoltà a camminare, contrazioni o sanguinamento vaginale durante l'esercizio, fermatevi subito e contattate il medico.