Esercizi sicuri per una gravidanza di 25 settimane
Alla 25ª settimana, siete solidamente nel secondo trimestre. A questo punto, è molto importante mantenere l'attività fisica. L'utero in crescita pone alcune restrizioni alle opzioni di esercizio. Saltate attività che possono impedire la circolazione come stare supine, alcuni tipi di yoga o qualsiasi attività che vi tenga ferme a lungo. Scegliete esercizi che incoraggino movimento e frequenti cambi di posizione.
Regole
Prima di iniziare qualsiasi programma, tenete a mente poche regole. Prima, e più importante, ricontrollate col ginecologo che siate autorizzate all'esercizio. Certe condizioni mediche richiedono riposo ed escludono alcuni esercizi. Seguite le regole tradizionali alla lettera: idratatevi, fermatevi se vi sentite surriscaldate o svenite, nutrite il corpo prima e dopo l'allenamento. Evitate attività che richiedono alto equilibrio, come bici o rollerblade.
Aerobica
La maggior parte degli workout aerobici a basso impatto sono appropriati (e confortevoli!) alla 25ª settimana. La camminata veloce è un ottimo modo per tonificare i muscoli. Attività più intense, come corsa o jogging, possono essere scomode e troppo faticose, ma se avete corso per tutta la gravidanza, è sicuro continuare. Altre attività aerobiche: nuoto, cyclette, step aerobica, sono ottimi per sudare e tenere il corpo in forma.
Calistenia
La calistenia in gravidanza sono esercizi appositamente creati per il corpo gravido. Semplici, non richiedono attrezzi, usano il peso corporeo come resistenza. Sit-up e push-up sono calistenia ma non adatti in gravidanza. Modificate gli esercizi tradizionali per adattarli al vostro corpo e alla pancia. Usate un muro, non il pavimento, per i push-up. State vicino a una sedia per equilibrio mentre sollevate la gamba in avanti o la estendete indietro. Poiché la calistenia è tradizionalmente definita come tipo di ginnastica, J. Morris Slemons, autore di "The Prospective Mother", afferma che andrebbe intrapresa solo col via libera del medico — che può darvi info su esercizi calistenici sicuri per la vostra gravidanza.
Stretching
Anche se gli stretch non danno un workout tradizionale, aiutano i muscoli a prepararsi per il terzo trimestre e il parto. Tonificano, rilassano e rafforzano i muscoli, e migliorano la circolazione. Potete fare quasi ogni stretch che implica stare supine. Finché pancia ed equilibrio non intralciano, potete continuare a stretchare tutta la gravidanza. Considerate "tocca le dita" in piedi o sedute per rilasciare tensione alla schiena e rafforzare le gambe.
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