Esercizi sicuri per un 25 - settimana di gravidanza
Nella 25 ° settimana , si sono solidamente nel secondo trimestre . A questo punto , è molto importante mantenere l'attività fisica . Il tuo utero in crescita pone alcune restrizioni sulle vostre opzioni di esercizio . Salta attività che possono impedire la circolazione , come disteso sulla schiena , alcuni tipi di yoga o di qualsiasi attività che ti tiene fermo per lunghi periodi di tempo . Regole bastone con esercizi che favoriscono il movimento e la posizione frequenti modifiche .
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio , di mantenere alcune semplici regole in mente . In primo luogo , e soprattutto , controllare con il vostro ginecologo che si sta approvato per l'esercizio . Alcune condizioni mediche possono richiedere riposo e di escludere alcuni esercizi .
Seguire le tradizionali regole di esercizio alla lettera . Rimanere idratati , fermatevi se si sente surriscaldato o debole , ed essere sicuri di nutrire il suo corpo prima e dopo l'allenamento . Evitare attività che richiedono un alto grado di equilibrio , come la mountain bike o con i pattini .
Aerobica
La maggior parte a basso impatto allenamenti aerobici sono adeguate ( e bene! ) Durante la settimana 25 la gravidanza . Camminata veloce è un ottimo modo per tonificare i muscoli . Le attività più intense , come la corsa o jogging, possono essere scomodi e troppo tassare sul tuo corpo , ma se si è eseguito o separati per tutta la gravidanza , è sicuro di continuare a farlo .
Altre attività aerobiche , tali come il nuoto , il ciclismo stazionario e step aerobica , sono ottimi modi per allenarsi e mantenere il corpo in condizioni ottimali .
calisthenics
ginnastica gravidanza sono esercizi appositamente predisposti per il corpo incinta. Questi semplici esercizi non richiedono attrezzature , e usano il peso del corpo per la resistenza . Sit -up e push- up sono esempi di ginnastica ritmica , ma non sono adatti per le donne incinte . Modificare esercizi tradizionali calisthenic per accomodare le esigenze del vostro corpo e la vostra pancia . Utilizzare un muro , piuttosto che il piano, per push-up . Stand vicino a una sedia equilibrio lontano mentre si solleva la gamba in avanti o estenderlo indietro .
A causa ginnastica sono tradizionalmente definiti come un tipo di ginnastica , J. Morris Slemons , autore di The futura madre , afferma che esse devono essere effettuate esclusivamente previa approvazione dal proprio medico - che può darvi informazioni su calisthenics esercizi che sono sicuri durante la gravidanza .
stretching
Anche se tratti di solito non vi darà un allenamento tradizionale , che vi aiuterà i muscoli a prepararsi per il terzo trimestre e la consegna . Essi tonificare , rilassare e rinforzare i muscoli , così come migliorare la circolazione .
Si può fare quasi qualsiasi sforzo che coinvolge sdraiato sulla schiena . Finché la pancia e l'equilibrio non si ottiene nel modo , è possibile continuare estende per tutta la gravidanza . Considerate in piedi o seduti "tocchi punta " per allentare la tensione nella schiena e rafforzare i muscoli delle gambe .
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