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Il grande ripristino:come i genitori possono ritrovare le energie e sentirsi realizzati nel 2022

Entrare in un nuovo anno di solito accende un mix di ottimismo e motivazione, ma date le sfide che i genitori hanno dovuto affrontare di recente, non sorprende che tu ti senta piuttosto esausto. Daisy Dowling, fondatrice e CEO di Workparent e autrice di "Workparent:The Complete Guide to Succeed on the Job, Staying True to Yourself, and Raising Happy Kids", lo descrive come una "sensazione di esaurimento, come se la batteria fosse scarica".

"Questa è stata una pandemia davvero lunga e i colpi di scena continuano ad arrivare, ma la resilienza che tutti abbiamo mostrato in modi incredibili non è infinita", afferma Dowling.

Non sorprende che i genitori che lavorano e gli operatori sanitari dicano di sentire il bisogno di aumentare il loro mojo nel 2022. "La preoccupazione dominante che sento dai genitori è 'Voglio di più, voglio di meglio, voglio diverso, ma non mi sento come Ho la fiducia o l'energia per farlo'”, spiega Dowling. "Le intenzioni sono così potenti, ma il pezzo tattico è dove tutti abbiamo bisogno di supporto".

Qui, Dowling condivide suggerimenti concreti per rinvigorirsi, migliorare la propria carriera, rafforzare i propri legami, prendere in carico la propria lista di cose da fare e sentirsi di nuovo te stesso nel nuovo anno.

Come rafforzare la tua motivazione in vista del 2022

Dowling sottolinea che una delle maggiori sfide che i genitori e gli operatori sanitari che lavorano devono affrontare in questo momento è il fatto che non c'è un punto finale per la pandemia, che ha solo esacerbato un problema esistente:"Normalmente, nella genitorialità lavorativa, non si ottiene un un sacco di 'buoni lavori' e 'attaboys'”, osserva Dowling. “Ma ora ti senti come se stessi correndo una maratona, ma sono più di 26 miglia e non ci sono indicatori di miglia. È impossibile sentirsi come se stessi guadagnando slancio o un senso di progresso, che è essenziale per la motivazione."

Somma i tuoi risultati

Per rivendicare una sensazione di realizzazione, Dowling consiglia di guardare indietro all'anno, al mese o alla settimana passati e guardare a ciò che hai effettivamente realizzato. "Ad esempio, supponiamo che tu sia lo chef di famiglia, poiché io sono nella mia famiglia di quattro persone", osserva. “Mi sento come, 'Accidenti, quest'anno è stato semplicemente infinito. Che cosa ho davvero fatto?' Bene, OK, ho acquistato o fornito tre pasti al giorno a quattro persone nell'ultimo anno. Sono più di 6.000 pasti!' Forse non è l'obiettivo che avrei potuto scegliere, ma è comunque enorme".

Guardando indietro a ciò che ha cancellato la tua lista di cose da fare e ricordandoti l'incredibile volume di quei risultati, ti senti più potente e rinvigorito per l'anno a venire. "Se hai raggiunto la tua quota di vendita quest'anno, gestendo tre chiusure dell'asilo nido e preparando migliaia di pasti per la tua famiglia, sarai in grado di fare molto nel 2022", afferma Dowling.

Come creare un cambiamento positivo nella tua carriera

Quello che la Dowling dice di sentire dai genitori e dagli operatori sanitari in questo momento è che vogliono fare un cambiamento di carriera. "Vogliono rinegoziare o riformulare il modo in cui stanno lavorando nel loro ruolo attuale", spiega. “Vogliono trasferirsi e intraprendere un nuovo lavoro, oppure vogliono diventare imprenditori”.

La cosa che impedisce alle persone di fare progressi:consumati dalla routine quotidiana e dal destreggiarsi tra le normali responsabilità lavorative e le esigenze dei bambini, molti genitori che lavorano e badanti hanno perso l'abitudine di gestire la carriera e di un'adeguata autopromozione, afferma Dowling.

Sottolinea che probabilmente è passato un po' di tempo dall'ultima volta che ti sei posto domande come:

• Come gestisco il mio marchio professionale?
• Come posso pensare di espandere o mantenere la mia rete?
• Come posso pensare di presentare alcuni dei miei risultati in modo efficace con alcune delle persone con cui sto lavorando in questo momento o nel contesto di un colloquio?

Dedica tempo all'igiene professionale

"Questo significa invece di concentrarti sul lavoro, concentrati sulla tua carriera", afferma Dowling. "Se puoi mettere da parte 15-30 minuti a settimana per questo, scoprirai che ti darà una spinta sproporzionata, psicologicamente e praticamente".

In quel periodo di tempo, sottolinea che puoi migliorare il tuo profilo LinkedIn aggiungendo nuovi risultati o parole chiave che i reclutatori cercano. Oppure puoi scrivere un'e-mail al tuo manager per discutere delle vittorie che hai ottenuto su un progetto in corso. "Quelle cose non richiedono molto tempo, ma offrono la sensazione di essere al posto di guida", osserva Dowling. "E ti consentono anche di iniziare ad avere successo in un modo professionale invece di tenere semplicemente il passo."

Come dare priorità alla connessione come famiglia

Poiché i genitori che lavorano e gli operatori sanitari si sono trovati in quella che Dowling chiama la modalità "scramble and improv", è stato più difficile dare la priorità al tempo di qualità come famiglia. "Quando siamo tutti sotto pressione e non abbiamo tempo, cerchiamo di compensare rendendoci più efficienti", osserva. “Ma gli hack di gestione del tempo e produttività non ti aiutano a migliorare la tua relazione con un bambino. Ciò implica una vera connessione”.

Programma il tempo di incollaggio

"È molto più facile creare una vera connessione quando sei uno contro uno, quando tuo figlio sa che ha la tua piena attenzione completa, quando non stai cercando di giocare a difesa a zona con due o più bambini e trattandoli come una specie di una somma forfettaria”, sottolinea.

A tal fine, Dowling incoraggia i genitori che hanno più di un figlio a trascorrere del tempo deliberato e regolare con ciascuno, relazionandosi con loro come individuo. Questo può essere facile come portare un bambino con te al supermercato, fare una passeggiata o portarlo fuori per una colazione a base di pancake una mattina del fine settimana. Potresti notare che tuo figlio si apre con te in modo diverso da come farebbe se i suoi fratelli fossero in giro.

Indipendentemente dalla configurazione della tua famiglia, Dowling sottolinea il potere di rinunciare al volo ai burritos congelati per sedersi effettivamente a un pasto in famiglia. "Il pasto in famiglia può essere una volta alla settimana invece che ogni sera, e può essere pizza da asporto invece del cibo fatto in casa", osserva. "Ma quello che fai quando crei un rituale attorno al tuo pasto in famiglia è passare un momento distinto che sia divertente, piacevole e connesso."

Potresti anche fare in modo di aggiornarti sulle vite degli altri. "Forse riferisci sempre la cosa migliore che ti è successa quella settimana o parli della cosa di cui sei preoccupato durante il giorno e altri membri della famiglia ti danno sostegno", dice Dowling. "Quando lo avrai, ti sentirai così al top e in modalità genitore in un modo davvero delizioso."

Come affrontare in modo più efficiente le cose da fare

È facile sentirsi legati alla tua lista di cose da fare, che probabilmente è più piena che mai, riconosce Dowling. "Nel corso della pandemia, ne abbiamo assunti di più perché molti dei normali supporti che avevamo perso", dice.

Da un lato, sentirti legato alla tua lista di cose da fare è la prova del tuo impegno, della tua diligenza e di quanto sei devoto come genitore, osserva Dowling. Ma potresti anche pensare che tutto ciò che viene fuori debba essere in quella lista e che devi affrontare ogni cosa da fare il prima possibile.

Controlla la tua pianificazione

Inizia guardando indietro al tuo calendario della scorsa settimana e pensa a come hai trascorso il tuo tempo. Con una penna rossa in mano, cerchia le cose che potresti aver evitato, detto "no", fatto in meno tempo, ottenuto un po' di aiuto o riconfigurato, consiglia Dowling.

"Non scoprirai che il 50% della tua lista di cose da fare è sparito", dice. “Ma potresti scoprire che il 5% lo è. Ancora più importante, troverai dei temi."

Forse sei stato eccessivamente perfezionista con le e-mail che avresti potuto semplicemente inviare o controlli i tuoi messaggi e finisci per essere risucchiato in una tana del coniglio dei social media. Tenendo a mente queste informazioni mentre pianifichi il tuo programma per la prossima settimana, puoi risparmiare preventivamente tempo che potrebbe essere speso per qualcosa di più prezioso.

"Quel 5% è la mezz'ora in cui puoi sederti con tuo figlio di 10 anni e parlare della difficile esperienza che hanno avuto con un amico a scuola quel giorno", dice Dowling. Oppure puoi uscire e fare una passeggiata per schiarirti le idee o dedicare più tempo alla revisione del tuo curriculum.

Come recuperare il senso di te stesso

Mentre ogni genitore e badante che lavora vuole avere successo nella propria carriera, sentirsi un genitore presente e amorevole ed essere il più produttivo possibile, vuole anche essere sano, integro e autentico nel processo, osserva Dowling. Ma questo è spesso il primo pezzo a cadere nel dimenticatoio.

"Molti di noi l'hanno abbandonato completamente, perché ci sentiamo come, 'Beh, non mi prenderò del tempo "egoistico" o mi concentrerò su me stesso quando c'è così tanto che ho bisogno di fare dal punto di vista lavorativo, e il mio il capo mi sta aspettando su Zoom e devo concentrarmi al 100% sui miei figli'", dice.

Forma una connessione diretta con il passato

Dowling consiglia di entrare in contatto con te stesso collegandoti a una persona o attività in cui eri coinvolto quando ti sentivi come se fossi al top del tuo gioco.

Potrebbe sembrare come chiamare un capo, un manager o un mentore con cui hai lavorato in passato. "Forse hai lavorato con loro tre anni fa, prima di avere figli, o è stato il capo che ha spinto per farti promuovere in quel primo lavoro", osserva. "Il modo in cui ti vedono e ti parlano è come qualcuno che lo sta schiacciando, che ha successo, che è davvero infuocato, autentico e te stesso".

Oppure potresti rivisitare un hobby che hai fatto per puro divertimento. "Forse eri un corridore prima di avere figli", suggerisce. “Mettiti le scarpe e scendi in pista. O forse restaureresti mobili o stavi imparando a parlare italiano. Se puoi tornare a quelle attività specifiche, scoprirai che non solo ti ricaricano, ma ti ricorderanno anche del fatto che sei un adulto indipendente che non è definito solo dalle tue responsabilità lavorative e dai tuoi figli. "

Perché i confini sono parte integrante del successo

Ciò di cui i genitori che lavorano e gli operatori sanitari hanno bisogno più che mai in questo momento è un senso di sollievo per non sentirsi così stressati e sfiniti, afferma Dowling.

Uno dei modi più efficaci per raggiungere questo obiettivo nel nuovo anno:"Come ogni genitore che lavora sa, tutto può sembrare un codice rosso", riconosce Dowling. “Ma uno dei modi in cui puoi uscirne è capire come creare confini più specifici per te stesso. Sii chiaro su quali sono le tue reali priorità e obiettivi”.

In questo modo, scoprirai che è più facile ritrovare la concentrazione e l'energia necessarie per affrontare tutto ciò che il prossimo anno ha in serbo.