Aerobica a basso impatto per Gravidanza

Non rinunciare alla vostra routine di fitness quando si è incinta . L'esercizio fisico è benefico per la salute e gode anche il vostro bambino . L'American College of Ostetrici e Ginecologi raccomanda che le donne incinte esercitare almeno 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana . Con l'approvazione del vostro medico , continuare con esercizi a basso impatto per tutta la gravidanza a sperimentare una vasta gamma di benefici . " Fit Gravidanza " suggerisce che i aiuti regolari guadagnare meno peso durante la gravidanza e riduce il rischio di diabete gestazionale . Il vostro lavoro può anche essere più breve e il vostro bambino può avere un cuore sano . Passeggiare

Camminare è un esercizio di aerobica a basso impatto , che non richiede alcuna attrezzatura di fantasia . Scivolare su un paio o scarpe comode e di sostegno a piedi e si è pronti ad andare . Prendere vivace passeggiate all'aperto se il tempo collabora o utilizzare un tapis roulant per fare una camminata a passo da 3 a 3,5 mph . Iniziate la vostra passeggiata con un warm -up per consentire la frequenza cardiaca a salire costantemente e terminare la passeggiata con un cooldown e una luce che si estende per abbassare la frequenza cardiaca . La Mayo Clinic suggerisce che camminare è sicuro durante tutti i nove mesi di gravidanza .
Swimming

Il nuoto è un esercizio a basso impatto che ottiene il pompaggio del frequenza cardiaca e tonifica il braccio e la gamba muscoli . Nuoto ti permette di sentire senza peso mentre l'acqua sostiene le articolazioni . Eseguire la rana , che non richiede di ruotare il busto . Il dorso è un'altra opzione ictus . Sdraiato sulla schiena non riduce la circolazione del sangue come nuotare perché l'acqua riduce gli effetti della gravità . Inizia lentamente a riscaldarsi e lasciare che la frequenza cardiaca salire gradualmente . Terminare la sessione di nuoto con tratti leggeri per allungare i muscoli . Dopo il tuo ventre si espande , acquistare un costume da bagno di maternità .
Low -Impact aerobica Class

Corsi di ginnastica forniscono benefici cardiovascolari mentre tonificare il tuo corpo . Trova basso impatto lezioni di aerobica per le mamme in attesa nella vostra comunità . Le classi vi aiuterà a rimanere in forma e di fornire l'opportunità di socializzare con altre donne in gravidanza . Le routine di esercizi sono progettati per le mamme -to-be , in modo da poter stare tranquillo che tutti gli esercizi sono sicuri per voi e il vostro bambino . Gli istruttori forniranno inoltre le modifiche , se necessario per le donne nel loro primo , secondo e terzo trimestre . In alternativa , scaricare o acquistare un video di aerobica a basso impatto progettata per le donne incinte che si possono fare a casa . Classi e video forniscono warm - up ed esercizi cooldown per un allenamento efficace .
Consigli e avvertenze

Parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio fisico è importante , soprattutto durante la gravidanza . Bere molti liquidi per rimanere idratati . Evitare esercizi dove si Sdraiatevi sulla schiena , in quanto questi riducono la circolazione del sangue per il bambino. Evitare inoltre di esercizio fino al punto di esaurimento . Quando si lavora fuori , si dovrebbe essere in grado di portare avanti una conversazione normale . Se si avvia huffing e sbuffando , rallentare. Smettere di esercizio e contattare immediatamente il medico se si verificano dolore , sanguinamento vaginale o contrazioni uterine .

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