Aerobica a basso impatto per la gravidanza
Non rinunciate alla vostra routine fitness quando siete incinte. L'esercizio fa bene alla vostra salute e anche al bambino. L'ACOG raccomanda alle donne in gravidanza di esercitarsi almeno 30 minuti al giorno nella maggior parte dei giorni. Col via libera del medico, continuate con esercizi a basso impatto per tutta la gravidanza per sperimentare una vasta gamma di benefici. "Fit Pregnancy" suggerisce che l'esercizio regolare aiuta ad aumentare meno peso in gravidanza e abbassa il rischio di diabete gestazionale. Il travaglio potrebbe anche essere più breve e il bambino potrebbe avere un cuore più sano.
Camminata
La camminata è aerobica a basso impatto che non richiede attrezzatura speciale. Indossate scarpe comode e di supporto e siete pronte. Fate camminate veloci all'aperto se il tempo coopera o usate un tapis roulant a 4,8-5,6 km/h. Iniziate con riscaldamento per far salire la frequenza cardiaca gradualmente e finite con defaticamento e stretching leggero per abbassarla. La Mayo Clinic suggerisce che camminare è sicuro per tutti i nove mesi.
Nuoto
Il nuoto è esercizio a basso impatto che alza la frequenza cardiaca tonificando braccia e gambe. Vi fa sentire senza peso mentre l'acqua sostiene le articolazioni. Eseguite la rana, che non richiede rotazione del busto. Il dorso è un'altra opzione. Stare supini non riduce la circolazione sanguigna nuotando perché l'acqua riduce gli effetti della gravità. Iniziate piano per scaldare e far salire la frequenza gradualmente. Finite con stretching leggero per allungare i muscoli. Quando la pancia si espande, comprate un costume maternità.
Corso di aerobica a basso impatto
Le classi aerobiche danno benefici cardiovascolari tonificando il corpo. Cercate corsi a basso impatto per future mamme nella vostra comunità. Vi aiutano a restare in forma e offrono socializzazione con altre gestanti. Le routine sono progettate per mamme in attesa, così vi sentite sicure che tutti gli esercizi sono sicuri per voi e il bambino. Gli istruttori forniranno modifiche per donne in 1°, 2° e 3° trimestre. In alternativa, scaricate o comprate un video di aerobica a basso impatto per gestanti da fare a casa. Corsi e video includono riscaldamento e defaticamento per un workout efficace.
Consigli e avvertenze
Parlare col medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma è importante, specialmente in gravidanza. Bevete molti liquidi per restare idratate. Evitate esercizi supini, che riducono la circolazione al bambino. Evitate di esercitarvi fino all'esaurimento. Allenandovi, dovreste poter conversare normalmente. Se iniziate ad ansimare, rallentate. Fermatevi e contattate subito il medico se avete dolore, sanguinamento vaginale o contrazioni uterine.
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