Yoga Indietro Allunga prenatali

Durante la gravidanza , a basso mal di schiena , dolori e tensioni sono comuni . Per fare spazio per la crescita del bambino , il bacino è spesso inclinato posteriore , dalla sua posizione neutra , ed i muscoli e il tessuto della parte inferiore della schiena diventa compresso . Tratti che aiutano a inclinare il bacino e allungare la parte bassa della schiena può alleviare la pressione in questo settore , così come l'aiuto per preparare la madre al parto .
Cat /Cow
gatto posa può aiutare la pressione di rilascio nella parte bassa della schiena durante la gravidanza .

posa Cat è un tratto di yoga che aiuta la pressione di rilascio nella parte bassa della schiena allungando il coccige e piegando il bacino sotto . Per eseguire gatto posa , venire su una stuoia di esercizio sulle mani e sulle ginocchia . Durante l'espirazione , premere le mani , tibie e dei piedi in terra e infilare la testa e fianchi sotto , allungando la parte bassa della schiena . Inspirate per rilasciare . Ripetere 10 a 12 volte . Questo può anche essere eseguita in piedi , trattenendo la parte posteriore di una sedia , se non si riesce a scendere a terra . Basta appoggiare le mani sulla sedia posteriore e scoop il coccige sotto come infilare il mento ed espirare .
Squat supportati Holding su una sporgenza , tavolo o banco può aiutare a squat e alleviare la pressione nella parte bassa della schiena .

Un tozzo sostenuta può aiutare allungare la parte bassa della schiena e rilasciare la tensione facendo cadere il coccige , che spesso scoop e accorcia i muscoli della parte inferiore della schiena durante la gravidanza . Tenere su una sporgenza , controsoffitto o da tavolo . Stand con i piedi più larghi di hip- larghezza delle spalle e le dita dei piedi si è rivelato un po ' . Lentamente basso verso il suolo in un basso squat. Se è possibile , in basso fino a quando il bacino è sotto l'altezza delle ginocchia . Mantenete la posizione per 10 a 12 respiri . Questo aiuterà il calo coccige e allentare la tensione nella parte bassa della schiena .
Supina o in piedi pelvica Tilt
Il inclinazione pelvica aiuta rilasciare i muscoli della parte bassa della schiena e neutralizzare il bacino .

l' inclinazione pelvica può aiutare allungare la parte bassa della schiena e alleviare la tensione . L' inclinazione pelvica allunga i muscoli della schiena inferiori e inclina il bacino indietro ad una posizione più neutrale . Per eseguire una inclinazione pelvica , sdraiarsi sulla schiena su una stuoia di esercizio . Portare le piante dei piedi al tappeto con le ginocchia hip- larghezza delle spalle . Durante l'espirazione , premere la parte bassa della schiena nella stuoia leggermente infilando il coccige . Inspirate per rilasciare . Ripetere questa 10 a 12 volte . È anche possibile fare questo in piedi contro un muro per una modifica . Stand con la schiena contro un muro e il vostro piedi hip - larghezza delle spalle . Durante l'espirazione , allungare il coccige a premere la parte bassa della schiena contro il muro . Inspirate per rilasciare . Ripetere questa versione 10 a 12 volte .
Pose
del bambino
posa del bambino si estende nella parte bassa della schiena .

posa del bambino è un tratto di yoga che allunga la schiena mentre si estende nei fianchi per alleviare pressione nella parte bassa della schiena e del bacino . Per eseguire posa del bambino , seduto in una posizione in ginocchio , con le ginocchia larghe e gli alluci toccare . Lentamente piegare verso il basso tra le gambe . Si può riposare la fronte o avambracci a terra , mentre i fianchi rimanendo premendo nuovamente dentro i talloni . Ciò allunga la parte bassa della schiena e rilascia la pressione causata dal bacino ribaltamento indietro . Mantenete la posizione per tre a cinque minuti .

Considerazioni
utilizzano sempre una modifica , se necessario durante la gravidanza .

Per ogni tratto o l'esercizio , consultare il proprio medico prima di eseguire . Se avete limitazioni, come non essere in grado di essere piatto o venire sulle mani e sulle ginocchia , utilizzare una modifica per l'esercizio .

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