Esercizi & amp ; Posizioni da evitare durante la gravidanza

Non c'è alcun motivo per trasformare in scarpe da corsa solo perché si sta sfoggiando una pancia bambino . In realtà , i benefici di un regolare esercizio fisico durante la gravidanza sono significativi tra cui il miglioramento della salute cardiovascolare , aumento di energia , forma fisica per il lavoro e la consegna , il miglioramento dell'umore e moderato aumento di peso . Tuttavia , la gravidanza non è il momento di testare i vostri limiti . Oltre a evitare alcuni esercizi e attività , è importante che si ascolta il tuo corpo . Interrompere se siete stanchi o senza fiato , bere molta acqua e prendere un sacco di rotture .
Training muscolare

Non hai rinunciare manubri durante la gravidanza , ma ci sono alcune precauzioni dovrebbe prendere alla stazione di forza in modo sicuro . Nel secondo e terzo trimestre , evitare esercizi come scricchiolii che richiedono di mentire sulla schiena . Mentre è sicuro per una madre incinta di eseguire esercizi addominali , la posizione supina può limitare il flusso di sangue verso l'utero e tagliare il rifornimento di ossigeno del vostro bambino . L' American Association gravidanza raccomanda inoltre di evitare esercizi che richiedono di sollevare pesi sopra la testa o che potrebbe sforzare la parte bassa della schiena (vedi riferimento 2 & 5 ) . Prendere in considerazione una lezione di yoga o pilates progettato per le donne incinte
Contatto Sport

Anche se il vostro piccolo è circondato da liquido amniotico - . Un ammortizzatore uterina - urti grezzi al addome può ancora male al bambino e compromettere la gravidanza . Come regola generale , le donne incinte dovrebbero evitare tutti gli sport di contatto , tra cui calcio, calcio , hockey , lacrosse e il pugilato . Inoltre , non partecipano ad attività con un significativo rischio di cadere , come l'equitazione , pattinaggio su ghiaccio , sci , pattinaggio e arrampicata su roccia ( vedi riferimento 2) .
Ruvido Terrain

Durante la gravidanza , il corpo produce un ormone chiamato relaxina che permette il bacino di allungare per un parto vaginale . Oltre a ammorbidire la cervice e rilassa i muscoli dell'utero , relaxina ha un effetto globale - tutte le articolazioni, legamenti e muscoli sono più libera durante la gravidanza . Si può sentire un po ' sbilanciato e traballante , e si è molto più incline al pregiudizio muscolo-scheletrico ( Vedi riferimento 1 ) . Di conseguenza , l' American Association gravidanza raccomanda di evitare l'esercizio su terreni accidentati o irregolari in cui si potrebbe incorrere in colpi di scena , distorsioni o altre lesioni ( vedi riferimento 2) .
Sport acquatici e High Altitude Esercizio

immersioni non è raccomandato durante la gravidanza . Affinché un subacqueo per ritornare alla superficie in modo sicuro , si deve decomprimere o eliminare i gas disciolti dal suo corpo . Bambini non nati non hanno la capacità di equilibrize pressione e possono subire difetti di nascita come conseguenza .

Il vostro bambino può avere problemi di cambio di gas simili, se ci si allena ad alta quota , ambiente a basso ossigeno . Altitudini oltre 7.500 piedi sono considerati non sicuri per le donne incinte secondo l' American Association gravidanza ( vedi riferimento 4) .
Considerazioni

Se non si esercita prima della gravidanza , non è troppo tardi per iniziare . Tuttavia , si dovrebbe iniziare lentamente e ascoltare il tuo corpo . Anche se non ci sono restrizioni della frequenza cardiaca per la gravidanza , si dovrebbe essere in grado di portare avanti una conversazione normale, durante l'esercizio . Se non si può parlare facilmente , vi state mettendo a rischio di sanguinamento vaginale , contrazioni e altre complicazioni secondo il sito web Mayo Clinic ( vedi riferimento 6 ) . Get via libera del vostro medico per iniziare un programma di esercizi in particolare se avete una storia di aborto spontaneo .

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