Come tonificare gli addominali in gravidanza
Fate un workout addominale per la gravidanza per tenere i vostri addominali tonici mentre vi preparate alla nascita del vostro bambino.
Cosa serve
- Cuscini
- Acqua in bottiglia
- Tappetini da esercizio
Istruzioni
Sedete a gambe incrociate con la schiena contro un muro. Inspirate, espandendo la pancia e riempiendo i polmoni. Espirate, tirando l'addome dentro. Iniziate con 1 serie da 5 reps e aumentate gradualmente a 15 serie.
Mettetevi a quattro zampe, mani sotto le spalle, ginocchia sotto le anche. Gomiti e schiena in posizione neutra. Inspirate, tirando l'ombelico verso la colonna e tenete 5 secondi. Espirate e rilasciate senza far cedere la schiena. Iniziate con 1 serie da 5 reps e salite a 15 serie.
Sedete in semi-reclinato usando cuscini per sostenere la schiena, ginocchia quasi all'altezza del petto. Braccia tese in avanti all'esterno delle ginocchia. Espirando, sollevate leggermente la schiena dai cuscini, portando il petto verso le ginocchia. Abbassate il corpo e inspirate. Iniziate con 1 serie da 5 reps e salite a 15 serie.
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