Come i genitori e gli operatori sanitari possono ricaricarsi quando l'esaurimento si fa sentire

Se ti senti completamente fuori uso, sei tutt'altro che solo. Gli ultimi due anni di vita attraverso una pandemia globale e con un'incertezza perpetua che sfidano tutti, ma soprattutto i genitori e gli operatori sanitari, sottolinea Jennifer L. Hartstein, una psicologa infantile, adolescenziale e familiare di fama nazionale.

"Sentirsi svuotati è così comune", dice. “Quasi tutti quelli con cui parlo lo sentono. Molti di noi semplicemente non riescono ad entusiasmarsi per le cose che ci davano gioia. Siamo solo bloccati. Per molti questo potrebbe sembrare letargia, distrazione, disinteresse. Può anche manifestarsi sentendosi più frustrato o irritabile e avendo meno pazienza. Alcuni di noi potrebbero essere più ansiosi o depressi. L'esaurimento ci porta via tutto e poi rende anche difficile portare avanti e fare le cose che dobbiamo fare. "

E per di più, i genitori e gli operatori sanitari hanno attraversato una porta girevole di ruoli aggiuntivi:dipendente, insegnante, allenatore e altro ancora.

Il puro esaurimento a cui ciò ha portato è un caso per trovare un modo per mettere te stesso al primo posto, dice Hartstein. Ecco come attingere al potere dell'auto-compassione, del rallentamento e della cura di sé per ricaricarsi.

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Come può aiutare l'autocompassione

Durante la pandemia, la maggior parte dei genitori e degli operatori sanitari si è sentita spinta a "fare tutto" - sia che ciò significhi insegnare la geometria del bambino, navigare nelle cure più sicure per una persona cara più anziana o elaborare un piano di gioco per tornare in ufficio (se e quando) arriva quel momento. Ecco perché l'auto-compassione - o estendere la compassione a te stesso quando temi di essere all'altezza o di fallire - è necessaria ora più che mai, afferma Hartstein.

"Non dobbiamo essere la migliore mamma, il miglior papà, il miglior partner", osserva. "Va bene dire a te stesso:'Sto facendo del mio meglio in questo momento.' Non è raro che lo diciamo alle persone a cui teniamo, eppure è così difficile darci lo stesso permesso".

E praticare l'autocompassione è più semplice di quanto possa sembrare. Un modo per iniziare:"Parla a te stesso come se stessi parlando con un amico", suggerisce Hartstein. "Cosa diresti loro nella stessa situazione?"

Il caso di rallentare

Non solo potresti sentirti sotto pressione per affrontare una lista della biancheria infinita nel modo più perfetto possibile, ma è comune pensare che tutto in quella lista sia urgente.

"Continuiamo a spingere e spingere e non ci fermiamo a riconoscere ciò di cui abbiamo bisogno", osserva Hartstein. "Rallentare. Tutto può aspettare cinque minuti. Di cosa hai bisogno adesso? Concediti quel tempo.

Rallentare rafforzerà anche la tua attenzione, preverrà gli errori e consentirà di goderti davvero quello che stai facendo. Inoltre, ti aiuterà a evitare il burnout.

Hartstein incoraggia i genitori e gli operatori sanitari a tenere a mente anche che la mancanza di pianificazione di qualcun altro non è la tua emergenza. "Non dobbiamo affrontare i problemi di tutti gli altri come nostri", osserva.

Tuttavia, adottare un ritmo meno frenetico è impegnativo, riconosce Hartstein. "Prendi cinque minuti ogni giorno e sii consapevole di una cosa", consiglia. "Inizia in piccolo e concentrati davvero su una cosa che stai facendo:fare la doccia, bere il caffè, ascoltare musica, cambiare un pannolino. Nota come ti senti prima di esserne consapevole e nota come ti senti dopo. È incredibile l'impatto di quel piccolo impegno di tempo".

Come fattori di cura di sé in

Una volta che avrai l'abitudine di praticare l'autocompassione e ritieni di meritare gentilezza e di aver rallentato abbastanza per attingere ai tuoi bisogni, sarà più probabile che ti impegni nella cura di te stesso, afferma Hartstein.

Sebbene la cura di sé tenda a essere etichettata come fare un bagnoschiuma o fare una pedicure, è un malinteso. "Ci sono molti malintesi sulla cura di sé", afferma Hartstein. “Spesso le persone pensano che sia egoistico o che non abbiano il tempo per farlo. Non sono completamente d'accordo. La definizione è proprio nella parola:cura di sé significa prendersi cura di sé. Passiamo tutti molto tempo a prenderci cura degli altri. Perché non va bene prendersi cura di se stessi?"

E può essere qualsiasi azione che ti permetta di renderti una priorità. "Può variare da una pausa di cinque minuti all'identificazione e alla creazione di confini, all'andare in terapia alla ricerca di un gruppo di supporto", afferma Hartstein.

Affermare i propri bisogni va di pari passo con la pratica della cura di sé, sottolinea. "È così importante poter chiedere ciò di cui hai bisogno", afferma Hartstein. “Le discussioni accadono spesso perché ci sentiamo delusi dal fatto che qualcuno non abbia previsto i nostri bisogni. A meno che tu non chieda quello che vuoi, le persone inevitabilmente ti deluderanno”.

Raccomanda di essere chiara e diretta, oltre a consentire la discussione e la negoziazione, osservando:"A volte, ciò di cui hai bisogno non ti verrà offerto e, se non lo chiedi, non lo saprai mai".

In definitiva, rendersi una priorità è un must per affrontare l'esaurimento della pandemia. "I genitori e gli operatori sanitari devono provvedere a se stessi per poter provvedere agli altri", afferma Hartstein. E non solo restituire a te stesso ti permetterà di ricaricarti, ma si tradurrà in una maggiore presenza e coinvolgimento con i tuoi cari. E questa è l'ultima vittoria per tutti.


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