Come tonificare braccia e torace in gravidanza
Restare forti in gravidanza ha molti benefici. Non solo braccia e torace tonici bilanciano bene la pancia che cresce, ma potreste anche evitare mal di schiena bassa avendo una parte superiore forte. Col permesso del medico, tenete braccia e torace tonici e in forma. Non serve esagerare con pesi o ripetizioni per vedere risultati evidenti.
Cosa serve
- Banda elastica (resistance band)
- Palla da fitness (opzionale)
Istruzioni
In piedi, piedi larghezza anche, o sedute a terra con schiena dritta. Braccia tese ai lati, altezza spalle. Ruotate le braccia dritte, muovendole in avanti in piccoli cerchi. Aumentate gradualmente la grandezza dei cerchi finché è confortevole. Completate 10-15 cerchi e invertite la direzione per altri 10-15 per stirare e tonificare le braccia.
Restate sedute e unite le mani con braccia all'altezza delle spalle. Premete le mani forte insieme e contate lentamente a quattro. Rilasciate lentamente e premete di nuovo per quattro. Ripetete 5-10 volte al giorno per tonificare i pettorali, consiglia il Center of Excellence for Medical Multimedia dell'US Air Force Academy.
Sedute su sedia o palla, braccia tese davanti, una banda elastica in ogni pugno, palmi in basso, mani a ~13 cm. Tenete un braccio fermo e muovete l'altro lateralmente tirando contro la banda. Tornate alla partenza. Ripetete 5-15 volte col primo braccio, poi stesso movimento col secondo per rafforzare entrambi.
In piedi, piedi larghezza anche, afferra estremità banda in ogni mano con banda che attraversa la parte superiore della schiena. Braccia tese all'altezza spalle, leggermente piegate al gomito. Con braccia tese, portate lentamente le mani ad incontrarsi davanti al petto. Riaprite le braccia alla posizione iniziale. Ripetete 10-15 volte per tonificare i pettorali.
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