Praticare le tecniche di respirazione per il travaglio

Alcuni tipi di respirazione possono aiutarti a sentirti più rilassato durante il travaglio.

Ecco alcune tecniche che puoi praticare con largo anticipo rispetto alla data di scadenza, per essere sicuro di essere pronto quando sarà il momento.


Respirazione Lenta

  • Inspira attraverso il naso (o attraverso la bocca se il naso è congestionato).
  • Espira con la bocca, lasciando uscire tutta l'aria come un sospiro rilassante.
  • Respira a circa la metà della tua velocità normale.
  • Cerca di tenere le spalle basse e rilassate.

Respirazione leggera durante il travaglio

  • Lascia che le tue contrazioni ti guidino nella velocità e nella profondità del tuo respiro.
  • Inspira ed espira con la bocca aperta. I respiri saranno meno profondi della respirazione lenta.
  • I respiri saranno circa il doppio del tuo ritmo normale.
  • Quando una contrazione inizia a diminuire, torna al tuo respiro lento.
  • Quando la contrazione finisce, fai un respiro profondo e termina con un sospiro rilassante.
  • Cerca di rilassarti completamente, cambia posizione, o bere un sorso di liquido come desiderato.

Trattenere il respiro corto

  • Durante la seconda fase del travaglio, potresti sentire l'impulso di spingere verso il basso ad ogni contrazione.
  • L'intensità delle spinte (spingendo verso il basso) aumenta man mano che il bambino si sposta lungo il canale del parto.
  • Puoi spingere verso il basso trattenendo un po' il respiro (di solito meno di sei secondi).
  • Se hai l'epidurale, potresti avere un ritardo, diminuito, o eliminata la voglia di spingere.

ansimando

Nella seconda fase del travaglio, potrebbe esserti chiesto di usare respiri ansimanti. Questo ti aiuta a controllare l'impulso di spingere e consente alla testa del bambino di uscire lentamente e delicatamente.

  • Alza il mento.
  • Tieni la bocca leggermente aperta.
  • Inspira ed espira leggermente e velocemente (come un cane che ansima).

Risorse e collegamenti:
HealthLink BC:travaglio e parto
HealthLink BC:Contrazioni durante la gravidanza:cosa aspettarsi

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