Tecniche di respirazione per il travaglio
Certi tipi di respirazione possono aiutarti a sentirti più rilassata durante il travaglio.
Ecco alcune tecniche da praticare con largo anticipo rispetto alla data presunta del parto, per essere pronte quando arriva il momento.
Respirazione lenta
- Inspira attraverso il naso (o la bocca se il naso è congestionato).
- Espira attraverso la bocca, lasciando uscire tutta l'aria come un sospiro rilassante.
- Respira a circa metà della tua frequenza normale.
- Cerca di mantenere le spalle abbassate e rilassate.
Respirazione leggera in travaglio
- Lascia che le contrazioni guidino il ritmo e la profondità del respiro.
- Inspira ed espira a bocca aperta. I respiri saranno meno profondi della respirazione lenta.
- La frequenza sarà circa il doppio di quella normale.
- Quando la contrazione inizia a diminuire, torna alla respirazione lenta.
- Quando la contrazione finisce, fai un respiro profondo e termina con un sospiro rilassante.
- Cerca di rilassarti completamente, cambia posizione o bevi un sorso d'acqua se lo desideri.
Breve apnea
- Durante la seconda fase del travaglio, potresti sentire l'impulso di spingere verso il basso a ogni contrazione.
- L'intensità delle spinte (spinta attiva) aumenta mentre il bambino scende nel canale del parto.
- Puoi spingere con brevi apnee (solitamente meno di sei secondi).
- Se hai l'epidurale, potresti avere un impulso ritardato, ridotto o assente a spingere.
Respirazione affannosa (panting)
Durante la seconda fase del travaglio, potrebbe esserti chiesto di usare respiri affannosi. Questo aiuta a controllare l'impulso a spingere e permette alla testa del bambino di uscire lentamente e delicatamente.
- Solleva il mento.
- Apri leggermente la bocca.
- Inspira ed espira leggermente e velocemente (come un cane che ansima).
Risorse e link:
HealthLink BC: Travaglio e parto
HealthLink BC: Contrazioni in gravidanza: cosa aspettarsi
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