L'esercizio in gravidanza: perché e come

Che siate maratonete o pantofolaie, l'esercizio dovrebbe far parte regolarmente del vostro stile di vita in gravidanza, purché sia sicuro per voi muovervi. Capire se l'esercizio è sicuro e come farlo in sicurezza richiede frequenti chiacchierate col medico. Una volta avuto il via libera, la vostra camminata o nuoto quotidiano vi aiuterà a rilassarvi e a godere del fatto che vi state prendendo cura del bambino e di voi stesse.

Perché l'esercizio conta ora

L'esercizio in gravidanza non serve solo a bruciare le calorie degli spuntini notturni di gelato e bacon. Restare in forma in questo periodo ha benefici per voi e il bimbo. Oltre ad aiutarvi a dormire e prevenire l'eccessivo aumento di peso, l'esercizio potrebbe aiutarvi a scongiurare diabete gestazionale e preeclampsia, secondo WomensHealth.gov. Restare attive in gravidanza vi aiuta anche a recuperare dal travaglio e perdere il peso del bambino più velocemente delle donne inattive, e un grande studio ha trovato che l'esercizio regolare può diminuire la chance di parto pretermine. L'attività fisica aiuta anche a mantenere la resistenza e migliorare l'umore — entrambi vantaggi quando stanchezza e ormoni vi buttano giù.

Come iniziare

Idealmente, parlerete di esercizio col medico al primo appuntamento post-test di gravidanza, e continuerete a ogni controllo. Dite al medico la routine fitness seguita finora, e parlate di condizioni sviluppate in questa gravidanza e complicazioni da gravidanze precedenti. Per esempio, una storia di travaglio pretermino potrebbe rendere l'esercizio insicuro. Se la vostra è una gravidanza normale, potete essere attive costantemente dal concepimento al parto. Il Dipartimento Salute USA raccomanda a una donna in gravidanza sana 2,5 ore di esercizio a settimana, distribuite.

Attività da provare — ed evitare

Se pensavate a football o rugby, dovrete aspettare di tornare in forma. Il buonsenso dice che gli sport di contatto non sono sicuri in gravidanza. Tuttavia, molte attività che facevate pre-gravidanza sono sicure ora. Camminata, nuoto, yoga e acquagym sono forme baby-friendly. Se vi interessa yoga o aerobica, seguite un programma per gestanti o parlate con l'istruttore su come modificare la routine in sicurezza. Se eravate runner regolari prima, potete continuare a correre. Lo sci alpino è insicuro ora, dice l'ACOG, ed evitate esercizi supini dal secondo trimestre. Qualsiasi attività che vi sbilancia, come escursionismo su sentieri rocciosi, non è sicura in gravidanza.

Sudare (in sicurezza)

Godetevi quegli inni rock motivazionali degli anni '80 nelle cuffie, ma monitorate il corpo quando vi allenate. Se sentite fastidio oltre ai normali indolenzimenti muscolari, fermatevi e chiamate il medico. Vertigini, sanguinamento vaginale, dolori al petto possono essere segnali d'allarme. Se vivete in alta quota o pianificate di andarci in gravidanza, parlate col medico prima di esercitarvi. Secondo l'American Pregnancy Association, esercitarsi sopra i 2.300 metri (7.500 piedi) è insicuro per le gestanti. Tenete cellulare carico e borraccia piena a portata di mano mentre vi allenate, e controllate il meteo prima di uscire. In condizioni calde/fredde o strade bagnate/scivolose, state dentro o andate in palestra.

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