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Informazioni sull'analisi mentre incinto

Se sei un maratoneta o un teledipendente , esercizio dovrebbe essere una parte normale del vostro stile di vita di gravidanza , a condizione che sia sicuro per voi per ottenere in movimento . Determinare se l'esercizio è sicuro e come farlo in modo sicuro coinvolge chiacchierate frequenti con il vostro medico . Una volta ottenuto il via libera , la vostra passeggiata quotidiana o nuotare dovrebbe aiutarvi a rilassarvi e prendere piacere nel sapere che si sta cura per il vostro bambino e voi stessi .
Perché Esercizio Matters Ora

L'esercizio durante la gravidanza isn ' t solo di bruciare le calorie dai vostri spuntini di mezzanotte di gelato al cioccolato e pancetta . Restare in forma in questo periodo ha vantaggi per voi e il bambino troppo . Oltre ad aiutare il sonno e prevenire l'eccesso di peso , l'esercizio potrebbe aiutare a scongiurare il diabete gestazionale e preeclampsia , secondo WomensHealth.gov . Mantenere attiva durante la gravidanza può anche aiutare a recuperare dal lavoro e perdere il peso del bambino più velocemente rispetto alle donne inattive , dice il sito , e una grande studio ha trovato che esercitano regolarmente può ridurre la possibilità di una donna di avere parto pretermine . L'attività fisica può anche aiutare a mantenere la vostra resistenza e migliorare il vostro stato d'animo - . Entrambi i vantaggi , quando la stanchezza e gli ormoni stanno portando giù
Getting Started

Idealmente , vi parla il vostro medico di esercizio durante il primo appuntamento , test post -gravidanza , e continuare a parlare ad ogni check- up . Informi il medico circa la routine di fitness avete seguito fino ad ora , e parlare di eventuali condizioni che avete sviluppato durante questa gravidanza e le eventuali complicanze da gravidanze precedenti . Ad esempio , una storia di parto pretermine potrebbe fare esercizio pericoloso per voi e per il bambino . Se la vostra è una gravidanza normale , si può essere attivi costantemente dal concepimento dritto attraverso la consegna . Il Dipartimento di Salute &Stati Uniti; Servizi Umani raccomanda una donna incinta sana ottenere due ore e mezza di esercizio a settimana , distribuite in tutta la settimana
attività da provare - . Ed evitare

Se si sono stati considerare riprendendo affrontare calcio o rugby, dovrete aspettare fino a quando sei indietro nella lotta forma . Il buon senso dovrebbe dirvi che sport di contatto non sono sicuri per una donna incinta . Tuttavia , molte attività che ci piace pre -gravidanza ora sono sicuri , troppo . Passeggiate , nuoto , yoga , aerobica e acqua tutto sono forme bambino -friendly di esercizio. Se siete interessati a yoga o aerobica , seguire un programma ideato per le donne incinte , o parlare con il tuo istruttore su modi sicuri per modificare la routine . Se tu fossi un corridore normale prima della gravidanza , si può continuare in esecuzione ora . Sci alpino è sicuro , per ora , dice il Congresso americano degli ostetrici e ginecologi , e evitare di fare esercizi sulla schiena una volta che si immette il secondo trimestre . Qualsiasi attività che si mette fuori equilibrio , come un'escursione su un sentiero roccioso , non è sicuro durante la gravidanza .

Rompere un ( sicuro ) Sweat

godere di quelle motivazionali ' inni rock anni '80 provenienti attraverso le cuffie , ma fare attenzione a controllare il vostro corpo quando si esercita . Se ti senti qualsiasi disagio diverso dalle fitte muscolari occasionali comuni durante l'attività fisica , smettere di quello che stai facendo e chiamare il medico . Vertigini , sanguinamento vaginale , dolori al petto e tutti possono essere motivi di preoccupazione . Se vivete in un luogo ad alta quota, o ha intenzione di visitare uno durante la gravidanza , si rivolga al medico prima di esercitare . Secondo l' American Association gravidanza , esercitando ad altitudini superiori a 7.500 piedi è pericoloso per le donne incinte . Mantenere un telefono cellulare carico e bottiglia di acqua piena a portata di mano mentre si lavora , e controllare le condizioni meteorologiche prima di partire all'aperto . In condizioni di caldo o freddo , o quando le strade sono bagnate e scivolose , stare dentro o fare il vostro allenamento in palestra .