Il caffè fa male agli adolescenti? Effetti del consumo eccessivo di caffeina



Il caffè è una delle bevande più popolari che le persone consumano per rimanere concentrati e vigili. Il suo consumo moderato tra gli adulti è generalmente considerato sicuro, ma il caffè fa male agli adolescenti?

Il caffè contiene caffeina, un agente psicostimolante che rinvigorisce il cervello, in primis il sistema nervoso centrale (SNC), e combatte la stanchezza. Tuttavia, la caffeina può avere effetti dannosi se consumata in modo eccessivo, specialmente tra gli adolescenti i cui corpi stanno crescendo e sviluppandosi. Tuttavia, ricerche recenti evidenziano che il caffè contiene antiossidanti che possono promuovere la salute a lungo termine.

Continua a leggere per saperne di più sul consumo sicuro di caffè tra gli adolescenti e sui modi per aiutare un adolescente a limitare o evitare il caffè.

Il caffè fa male agli adolescenti?

Il caffè non è generalmente dannoso se consumato con moderazione. I chicchi di caffè sono una fonte naturale di caffeina, i cui effetti sugli adolescenti non sono ancora del tutto noti. La Food and Drug Administration (USFDA) statunitense riconosce la caffeina come una sostanza "sicura". Tuttavia, il suo consumo eccessivo potrebbe causare effetti negativi, soprattutto negli adolescenti sensibili anche a una piccola dose di caffeina.

Gli adolescenti possono consumare caffeina da più fonti, come tè, bevande energetiche, bibite gassate e cioccolatini. Pertanto, è necessario tenere sotto controllo l'assunzione complessiva di caffeina di un adolescente da tutte le fonti.  

Quanta caffeina può consumare un adolescente?

Gli esperti suggeriscono che adolescenti e adolescenti di età compresa tra 12 e 18 anni limitino l'assunzione di caffeina a 100 mg al giorno , cioè circa una tazza (8 once) di caffè (2) o due tazze di tè. Mentre la soda contiene caffeina (33 mg / 8 once), le bevande energetiche contengono (100 – 150 mg / 8 once).

È l'ideale per mantenere l'assunzione molto al di sotto del limite poiché alcuni adolescenti potrebbero essere più sensibili alla caffeina di altri e anche piccole quantità possono produrre effetti indesiderati (3).

Quali sono gli effetti collaterali del consumo eccessivo di caffè?

Un consumo eccessivo di caffè oltre il limite di sicurezza può esporre gli adolescenti a livelli elevati di caffeina, che possono causare i seguenti effetti collaterali.

  1. Ansia e nervosismo: Secondo l'American Psychological Association (APA), l'assunzione eccessiva di caffeina influisce sulla capacità di attenzione, sull'umore e sul comportamento. Gli adolescenti sensibili possono anche provare irritabilità, nervosismo e ansia.
  • Insonnia persistente: Sebbene la caffeina porti vigilanza, un consumo eccessivo può alterare gli effetti degli ormoni, come la serotonina e la melatonina, che regolano il sonno. Consumare caffè o altre bevande contenenti caffeina prima di coricarsi può rendere difficile per un adolescente addormentarsi.

    • Infatti, la caffeina può indurre un circolo vizioso di scarso sonno notturno e un maggiore consumo di caffeina durante il giorno per compensare la sensazione di affaticamento e sonnolenza.

  • Perdita di appetito: La caffeina stimola il sistema nervoso simpatico (SNS), che svolge un ruolo nel sopprimere la fame e aumentare la sazietà. L'assunzione eccessiva di caffeina ogni giorno potrebbe sopprimere l'appetito di un adolescente.
  • Carie: Il caffè è leggermente acido e può causare carie a causa dell'esposizione prolungata. Questo rischio aumenta ulteriormente se il caffè ha aggiunto zucchero che può esacerbare la crescita batterica all'interno della bocca.
  • Perdita ossea: L'assunzione eccessiva di caffeina può aumentare l'escrezione urinaria di calcio e magnesio. Può aumentare il rischio di perdita ossea, soprattutto se la dieta dell'adolescente non contiene un adeguato calcio– e cibi ricchi di vitamina D.
  • Dipendenza dalla caffeina : Diversi adolescenti consumano abitualmente il caffè per rimanere vigili e concentrati. Dietista registrata e fondatrice di Sound Bites Nutrition, Lisa C. Andrews, afferma:"Poiché la caffeina è una droga, gli adolescenti possono diventarne dipendenti e soffrire di sintomi di astinenza come mal di testa e nausea se perdono il caffè di routine o la bevanda energetica .” Se l'assunzione di caffè cessa o se l'adolescente non è in grado di assumere caffeina, può causare sintomi di astinenza, come affaticamento, sonnolenza e mal di testa.
  • Ipertensione e aritmia: Questi possono verificarsi se il consumo è in quantità maggiore (400 mg/giorno negli adolescenti e 100 mg/giorno nei bambini più piccoli).

    • L'assunzione eccessiva di caffeina può anche causare bruciore di stomaco, minzione frequente, vertigini e aumento della frequenza cardiaca. Andrews osserva:"Troppa caffeina è anche disidratante, il che può influire sulla pressione sanguigna e sulle prestazioni sportive. Può anche aumentare il rischio di mal di testa ed emicrania. "Questi effetti a breve termine si verificano entro 5-30 minuti dall'ingestione del caffè e possono durare fino a 12 ore.

    La caffeina può anche interagire con alcuni farmaci, come quelli per l'asma. Parla con un medico per ridurre o interrompere l'assunzione di caffè se l'adolescente sta assumendo farmaci.  

    Ci sono benefici per la salute del caffè per gli adolescenti?

    Il caffè contiene diversi composti bioattivi, come acido caffeico, acidi clorogenici e melanoidine. Il consumo regolare di caffè non zuccherato, entro i livelli raccomandati, può migliorare la salute del cuore, migliorare la salute mentale, ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e proteggere il fegato.

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    Tuttavia, questi benefici si osservano principalmente tra gli adulti e non è noto se gli adolescenti sperimentino gli stessi effetti. Una dieta equilibrata, una buona idratazione e un'attività fisica adeguata potrebbero consentire all'adolescente di godere di questi benefici senza bisogno di caffè.  

    Come incoraggiare gli adolescenti a limitare l'assunzione di caffeina?

    Controllare cosa mangiano e bevono gli adolescenti non è sempre possibile. Tuttavia, puoi incoraggiare i tuoi ragazzi a essere consapevoli della loro assunzione di caffeina.

    1. Non costringere tuo figlio a smettere di bere caffè . “Concedi loro al massimo una tazza al giorno, ma controlla le loro abitudini e assunzione. Limita lo zucchero e la panna che aggiungono e incoraggia il latte magro nel caffè. Se non altro, potrebbe essere un veicolo per calcio e proteine .” suggerisce Andrews. Gli esperti ritengono che bere una tazza di caffè al giorno non danneggi i bambini di età superiore ai 12 anni, a condizione che non consumino altre fonti di caffeina, come la soda.
  • M otivare i tuoi figli adolescenti a prendere un caffè a casa invece di averlo fuori. Ti semplificherà il monitoraggio dell'assunzione complessiva di caffeina di tuo figlio.
  • Guida i tuoi figli a leggere le etichette nutrizionali . Alcune bevande, come la soda, potrebbero non contenere caffè ma potrebbero contenere caffeina. Inoltre, alcuni prodotti dolciari potrebbero non menzionare la caffeina sull'etichetta nutrizionale ma potrebbero contenere caffè.
  • Educare gli adolescenti alle fonti di caffeina non alimentari . Ad esempio, alcuni medicinali da banco per il mal di testa e per il raffreddore possono contenere caffeina come uno degli ingredienti.
  • Sii un buon modello e dai il buon esempio . Evita di sorseggiare caffè o bevande contenenti caffeina più volte al giorno. È probabile che un adolescente ti ascolti solo quando ti vede fare le cose giuste.
  • Parla con tuo figlio e rendilo consapevole della caffeina e i suoi effetti sull'organismo. Prendi il loro feedback e lavora insieme per fissare una routine in cui possono interrompere o limitare l'assunzione di caffeina comodamente.
  • Motivali a rimanere fisicamente attivi. L'attività fisica allerta il cervello e aumenta l'energia rilasciando ormoni, come le endorfine. Potrebbe aiutare l'adolescente a rimanere vigile e attivo senza bisogno di caffè.
  • Offri bevande alternative salutari , come l'acqua di cocco e la ginger ale minimamente zuccherata che offrono benefici per la salute.

    • Molti genitori si trovano in una situazione difficile quando decidono se dare o meno il caffè ai loro figli. Si chiedono costantemente:"Il caffè fa male agli adolescenti?" e spesso impediscono ai loro reparti di consumarlo. Il caffè è generalmente sicuro per gli adolescenti se consumato con moderazione. Il caffè contiene caffeina, che stimola il cervello e il sistema nervoso centrale. Quindi, il suo consumo eccessivo può causare diversi effetti negativi come insonnia, ansia e nervosismo. Quindi tieni traccia dell'assunzione di caffeina di tuo figlio e presentagli alternative salutari per evitare la dipendenza.


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