Suggerimenti per i pasti per i più piccoli
Includi il tuo bambino nei pasti e negli spuntini familiari regolari. Questo aiuta a sostenere un'alimentazione sana, abilità linguistiche e sociali.
Offri un assortimento di cibo tre o quattro volte al giorno, più uno o due snack.
Suggerimenti alimentari giornalieri per 12-24 mesi
Latte e alternative
- Latte materno.
- Circa 500 ml (2 tazze) di latte intero se il tuo bambino non allatta più.
- Offri prodotti lattiero-caseari (yogurt, fiocchi di latte, formaggio pastorizzato, eccetera.).
Porzioni suggerite:
- 25-50 g (1-2 oz.) di formaggio pastorizzato.
- 60 ml (1/4 tazza) di ricotta.
- 75-175 g (1/3-3/4 tazza) di yogurt.
Prodotti di grano
- Scegli prodotti integrali al 100%.
- Offri da cinque a sei volte al giorno.
Porzioni suggerite:
- 1/2 a 1 fetta di pane, bannock, tortilla, roti.
- 125-250 ml (1/2-1 tazza) di cereali integrali.
- 75-125 ml (1/3-1/2 tazza) di cereali caldi, pasta cotta, Riso, congee.
Verdura e frutta
- Scegli almeno una verdura verde scuro e una arancione.
- Offri cinque o più volte al giorno.
Porzioni suggerite:
- 1/2 a 1 verdura di media grandezza o frutta fresca.
- 30-60 ml (2-4 cucchiai) freschi, frutta cotta o schiacciata.
- 60-125 ml (1/4-1/2 tazza) di verdure cotte.
- 60-125 ml (1/4-1/2 tazza) di verdure crude.
- Il succo non è necessario per il tuo bambino. Se decidi di dare il succo, scegli il succo 100% non zuccherato e offrilo in una tazza come parte di un pasto o uno spuntino. Limitare a non più di 125-175 ml (1/2-3/4 tazza) al giorno.
Carne e alternative
- Offri due o tre volte al giorno.
Porzioni suggerite:
- 30-60 ml (2-4 cucchiai) ben cotti, terreno, tritato, o carne magra a cubetti, pesce, o pollame.
- 30-60 ml (2-4 cucchiai) di purea di legumi.
- 1 uovo intero.
- 50-100 g (3-6 cucchiai) di tofu o tempeh.
- 15 g (1 cucchiaio) di burro di arachidi o noci.
Suggerimenti alimentari giornalieri per 24-36 mesi
Dosi consigliate per la guida alimentare giornaliera per i più piccoli 24-36 mesi:
- Verdura e Frutta - 4 porzioni
- Prodotti a base di cereali - 3 porzioni
- Latte e alternative - 2 porzioni
- Carne e alternative - 1 porzione
Risorse e collegamenti:
HealthLink BC:idee per pasti e spuntini per il tuo bambino da 1 a 3 anni
HealthLink BC:aiuta il tuo bambino da 1 a 3 anni a mangiare bene
HealthLink BC:linee guida per un'alimentazione sana per il tuo bambino vegetariano da 1 a 3 anni
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