Suggerimenti per i pasti dei bambini piccoli
Includete il vostro bambino nei pasti e spuntini di famiglia. Questo favorisce un'alimentazione sana, le abilità linguistiche e sociali.
Offrite una varietà di cibi 3-4 volte al giorno, più 1-2 spuntini.
Suggerimenti alimentari giornalieri per 12-24 mesi
Latte e alternative
- Latte materno.
- Circa 500 ml (2 tazze) di latte intero se il bambino non è più allattato.
- Offrite latticini (yogurt, ricotta, formaggio pastorizzato, ecc.).
Porzioni suggerite:
- 25-50 g (1-2 once) formaggio pastorizzato.
- 60 ml (1/4 tazza) ricotta.
- 75-175 g (1/3-3/4 tazza) yogurt.
Prodotti a base di cereali
- Scegliete prodotti 100% integrali.
- Offriteli 5-6 volte al giorno.
Porzioni suggerite:
- 1/2 - 1 fetta di pane, bannock, tortilla, roti.
- 125-250 ml (1/2-1 tazza) cereali integrali.
- 75-125 ml (1/3-1/2 tazza) cereali caldi, pasta cotta, riso, congee.
Verdure e frutta
- Scegliete almeno una verdura verde scuro e una arancione.
- Offrite 5 o più volte al giorno.
Porzioni suggerite:
- 1/2 - 1 verdura o frutto fresco di medie dimensioni.
- 30-60 ml (2-4 cucchiai) frutta fresca, cotta o schiacciata.
- 60-125 ml (1/4-1/2 tazza) verdure cotte.
- 60-125 ml (1/4-1/2 tazza) verdure crude.
- Il succo non è necessario. Se lo date, scegliete 100% non zuccherato, in tazza durante pasto/spuntino. Max 125-175 ml (1/2-3/4 tazza) al giorno.
Carne e alternative
- Offrite 2-3 volte al giorno.
Porzioni suggerite:
- 30-60 ml (2-4 cucchiai) carne magra, pesce, pollame ben cotti, tritati, a cubetti.
- 30-60 ml (2-4 cucchiai) legumi schiacciati.
- 1 uovo intero.
- 50-100 g (3-6 cucchiai) tofu o tempeh.
- 15 g (1 cucchiaio) burro di arachidi o frutta secca.
Suggerimenti alimentari giornalieri per 24-36 mesi
Porzioni giornaliere raccomandate per bambini 24-36 mesi:
- Verdure e Frutta - 4 porzioni
- Prodotti a base di cereali - 3 porzioni
- Latte e alternative - 2 porzioni
- Carne e alternative - 1 porzione
Risorse e link:
HealthLink BC: Idee per pasti e spuntini per il vostro bambino 1-3 anni
HealthLink BC: Aiutare il vostro bambino 1-3 anni a mangiare bene
HealthLink BC: Linee guida per un'alimentazione sana per il vostro bambino vegetariano 1-3 anni
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