Suggerimenti per i pasti per i più piccoli

Includi il tuo bambino nei pasti e negli spuntini familiari regolari. Questo aiuta a sostenere un'alimentazione sana, abilità linguistiche e sociali.

Offri un assortimento di cibo tre o quattro volte al giorno, più uno o due snack.

Suggerimenti alimentari giornalieri per 12-24 mesi

Latte e alternative

  • Latte materno.
  • Circa 500 ml (2 tazze) di latte intero se il tuo bambino non allatta più.
  • Offri prodotti lattiero-caseari (yogurt, fiocchi di latte, formaggio pastorizzato, eccetera.).

Porzioni suggerite:

  • 25-50 g (1-2 oz.) di formaggio pastorizzato.
  • 60 ml (1/4 tazza) di ricotta.
  • 75-175 g (1/3-3/4 tazza) di yogurt.

Prodotti di grano

  • Scegli prodotti integrali al 100%.
  • Offri da cinque a sei volte al giorno.

Porzioni suggerite:

  • 1/2 a 1 fetta di pane, bannock, tortilla, roti.
  • 125-250 ml (1/2-1 tazza) di cereali integrali.
  • 75-125 ml (1/3-1/2 tazza) di cereali caldi, pasta cotta, Riso, congee.

Verdura e frutta

  • Scegli almeno una verdura verde scuro e una arancione.
  • Offri cinque o più volte al giorno.

Porzioni suggerite:

  • 1/2 a 1 verdura di media grandezza o frutta fresca.
  • 30-60 ml (2-4 cucchiai) freschi, frutta cotta o schiacciata.
  • 60-125 ml (1/4-1/2 tazza) di verdure cotte.
  • 60-125 ml (1/4-1/2 tazza) di verdure crude.
  • Il succo non è necessario per il tuo bambino. Se decidi di dare il succo, scegli il succo 100% non zuccherato e offrilo in una tazza come parte di un pasto o uno spuntino. Limitare a non più di 125-175 ml (1/2-3/4 tazza) al giorno.

Carne e alternative

  • Offri due o tre volte al giorno.

Porzioni suggerite:

  • 30-60 ml (2-4 cucchiai) ben cotti, terreno, tritato, o carne magra a cubetti, pesce, o pollame.
  • 30-60 ml (2-4 cucchiai) di purea di legumi.
  • 1 uovo intero.
  • 50-100 g (3-6 cucchiai) di tofu o tempeh.
  • 15 g (1 cucchiaio) di burro di arachidi o noci.

Suggerimenti alimentari giornalieri per 24-36 mesi

Dosi consigliate per la guida alimentare giornaliera per i più piccoli 24-36 mesi:

  • Verdura e Frutta - 4 porzioni
  • Prodotti a base di cereali - 3 porzioni
  • Latte e alternative - 2 porzioni
  • Carne e alternative - 1 porzione

Risorse e collegamenti:

HealthLink BC:idee per pasti e spuntini per il tuo bambino da 1 a 3 anni
HealthLink BC:aiuta il tuo bambino da 1 a 3 anni a mangiare bene
HealthLink BC:linee guida per un'alimentazione sana per il tuo bambino vegetariano da 1 a 3 anni

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