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Requisiti di Latte e Calcio per Bambini Piccoli

È necessario che i bambini piccoli bevano latte? Il latte contiene nutrienti importanti per la crescita e lo sviluppo dei bambini piccoli, come vitamina D, calcio e proteine. Il latte è anche un ingrediente versatile che può essere facilmente aggiunto ad alimenti come frullati o farina d'avena, rendendolo un modo semplice per i bambini piccoli di ottenere questi nutrienti essenziali.

Tuttavia, i genitori non devono dipendere solo da un'unica fonte per ottenere questi nutrienti. Ci sono altri prodotti lattiero-caseari, oltre al latte liquido, come formaggio, yogurt, kefir e altri. Ci sono anche alternative lattiero-casearie fortificate con calcio e vitamina D. Quindi, a seconda di allergie, preferenze e accesso, potete includere molte fonti diverse di questi nutrienti nella dieta di vostro figlio.

Quanto Calcio Servono ai Bambini Piccoli?

L'RDA (apporto giornaliero raccomandato) per il calcio è 700mg per bambini di età 1-3 anni. Ci sono una varietà di alimenti che possono fornire calcio in modo da poter raggiungere questo obiettivo ogni giorno.

• 1/2 tazza di tofu compatto fatto con calcio, 250mg
• 4 once di latte di mandorla fortificato, 200-225mg
• 1 oncia di formaggio, 200mg
• 4 once di kefir naturale, 200mg
• 4 once di yogurt naturale, 200mg
• 4 once di latte intero, 135mg
• 1/4 tazza di soia cotta, 65mg
• 1/4 tazza di spinaci cotti, 60mg

In generale, se potete inserire 2-3 degli alimenti ad alto contenuto di calcio (circa 200mg per porzione) nella giornata di un bambino piccolo, allora le probabilità sono che, tra tutte le loro altre scelte, stiano soddisfacendo i loro bisogni di calcio.

Il Mio Bambino Piccolo Ha Bisogno di un Integratore di Calcio?

Può essere più difficile per un bambino soddisfare i suoi bisogni quotidiani di calcio solo attraverso il cibo se ha intolleranza al lattosio, allergia al latte, o se non gli piacciono i prodotti lattiero-caseari.

Se un bambino ha un'allergia al latte, allora dovrà dipendere da fonti alimentari non lattiero-casearie di calcio, come latti alternativi e yogurt fortificati, tofu compatto fatto con calcio, verdure a foglia verde scuro e fagioli.

Per i bambini piccoli che possono digerire i latticini, ma non gravitano verso di essi, cucinare la farina d'avena con latte, usare lo yogurt come base per frullati, fare ghiaccioli con yogurt aromatizzato, usare il latte per fare zuppe cremose, o aggiungere formaggio a panini, possono essere modi per includere i latticini nella loro giornata in un modo che potrebbe essere più accettabile per loro.

In una qualsiasi delle situazioni sopra, tenere traccia di circa quante porzioni degli alimenti ad alto contenuto di calcio un bambino piccolo sta mangiando ogni giorno può essere utile per determinare se hanno bisogno di un integratore, e, se sì, quanto calcio aggiuntivo necessitano.

Un dietista pediatrico registrato può essere utile per aiutarvi a capire quanto calcio supplementare può essere necessario, incoraggiando anche modi per inserire alimenti ricchi di calcio appropriati nelle scelte quotidiane del vostro bambino piccolo.

Se il vostro bambino piccolo prende un multivitaminico, potete controllare quanto calcio contiene. Tipicamente, il calcio è un minerale molto voluminoso quindi non c'è spazio per molto più di 100mg circa in un multivitaminico. Quindi, anche se vostro figlio prende un multivitaminico, se non sta soddisfacendo i bisogni di calcio con il cibo, potrebbe aver bisogno di un integratore di calcio aggiuntivo.

Inoltre, secondo l'AAP, i bambini che non bevono 500 ml (circa 17 once) di latte al giorno e che non ricevono regolare esposizione alla luce solare dovrebbero assumere 200 UI di Vitamina D ogni giorno.

Alternative al Latte per Bambini Piccoli

Se vostro figlio può tollerare i latticini ma non gli piace il sapore o la consistenza del latte, includere cose come formaggio, kefir e yogurt nei loro pasti e spuntini offre un grande apporto di calcio. Se non possono tollerare i latticini, o non li apprezzano, un'alternativa è dare a vostro figlio latti alternativi fortificati, come soia, mandorla, avena o anacardi.

Tuttavia, tenete presente che queste opzioni non hanno il contenuto proteico o di grassi che ha il latte lattiero-caseario (la soia è la più vicina riguardo alle proteine) e non è raccomandato limitare l'apporto di grassi di un bambino negli anni da bambino piccolo. Quindi un bambino che beve un'alternativa lattiero-casearia dovrà ottenere grassi e proteine da altri alimenti nella loro dieta. Altre fonti di grassi includono avocado, noci e semi, oli usati in cottura e burro. Le proteine si trovano in fagioli, lenticchie, noci e semi, pollame, pesce, carne rossa, cereali integrali e uova.

Quanto ai latti che provengono da animali diversi dalle mucche (come il latte di capra), proprio come il latte di mucca questo è scoraggiato per bambini sotto i 12 mesi perché manca di ferro, folato e vitamina B12 che il latte umano o il latte artificiale forniscono. Ma il latte di capra pastorizzato e fortificato può essere dato ai bambini più grandi. Tuttavia, se vostro figlio è allergico o non tollera il latte di mucca, allora è probabile che abbiano reazioni simili al latte di capra, poiché condividono molte delle stesse proteine e entrambi hanno lattosio.