Fatti su Alimentazione sana per i bambini
Una buona alimentazione è essenziale per una buona salute . Al momento della pubblicazione , l'American Academy of Pediatrics dice che un bambino su tre è in sovrappeso o obesi , che non è solo un segno di cattiva salute , ma anche un segno di cattiva alimentazione . Comprendendo le linee guida per una sana alimentazione per i bambini , i genitori possono ridurre il rischio dei loro figli di malattie e aumentare la loro salute generale e il benessere .
Linee guida giornaliero
Anche se le porzioni esatte cambiano come i bambini crescono , il AAP dice bambini hanno bisogno di una dieta che comprende un sacco di frutta fresca e verdura, cereali integrali , alcune delle carni magre e piccole quantità di grassi sani . L'AAP raccomanda che i bambini di età 2 a 3 dovrebbero mangiare 1 tazza di frutta al giorno , 2 tazze di verdure , 3 once di cereali , 2 once di carne e fagioli , e 2 tazze di latte . Dal età da 4 a 8 , i bambini dovrebbero mangiare 1,5 tazze ciascuno di frutta e verdura , da 4 a 5 grammi di cereali , da 3 a 4 once di carne e 2 tazze di latte . Ragazze e ragazzi età 9-18 bisogno esigenze diverse , ma dovrebbero mangiare da 1,5 a 2 tazze di frutta , da 2 a 3 tazze di verdure , da 5 a 7 grammi di cereali , 5 a 6 once di carne o di fagioli, e 3 tazze di latte .
vantaggi di sana
Mangiare
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie riconosce molti vantaggi per una sana alimentazione durante l'infanzia . Ad esempio , il CDC dice che una dieta sana è legato a una diminuzione del rischio di malattie cardiache, cancro , ictus e diabete . Mangiar sano nell'infanzia porta anche a un minor rischio di obesità , l'osteoporosi , la carenza di ferro e carie . Può promuovere ottimale sviluppo fisico e neurologico , come i bambini crescono . E ' particolarmente importante per i bambini a mangiare la prima colazione e ottenere le porzioni giornaliere raccomandate di frutta, verdura, cereali e carni .
Conseguenze di una cattiva dieta
Le note CDC che le conseguenze di una cattiva alimentazione sono in diretto contrasto con i benefici di una sana alimentazione . Quando i bambini non mangiano una dieta sana , che sono ad aumentato rischio di obesità , diabete e le condizioni di salute a lungo termine , come il cancro e le malattie cardiache . Questi rischi sono aumentati di mangiare fast food almeno una volta alla settimana o di bere bevande zuccherate . Mentre esercizio può compensare alcuni di questi rischi , come ad esempio il rischio di obesità , non può del tutto fare per una dieta povera .
Abitudini alimentari dei bambini
Purtroppo , la maggior parte dei bambini fanno non mangiare la dieta che l' AAP raccomanda . Il CDC dice che la maggior parte dei bambini non mangiano la quantità raccomandata di frutta, verdura o cereali al giorno . Invece , molti consumano molto di più sale di quanto dovrebbero e bere più bevande gassate pieno di calorie rispetto al latte . Secondo il CDC , la maggior parte dei bambini si 40 per cento o più delle loro calorie giornaliere da aggiunta di zuccheri e grassi solidi , come la soda , succhi di frutta , latte e cereali dolci , pizza e latte intero .
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