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Come Ridurre l'Apporto Calorico di un Bambino in Sovrappeso

La prevalenza dell'obesità infantile è in aumento, con il 18% dei bambini tra i 6 e i 19 anni che rientra nei criteri per l'obesità, afferma il Centers for Disease Control and Prevention. Se vostro figlio è in sovrappeso e volete aiutarlo a raggiungere un peso più sano, alcune modifiche dietetiche saranno necessarie. Consultate il medico di vostro figlio per ricevere indicazioni e seguite le raccomandazioni professionali per un apporto calorico appropriato per assicurarvi che vostro figlio continui a consumare abbastanza calorie per la crescita.

Istruzioni

1. Coinvolgete tutta la famiglia nell'alimentazione sana. Coinvolgere tutta la famiglia assicura che vostro figlio si senta supportato e incoraggiato mentre tutti fanno scelte di stile di vita simili. Assicurate anche che stiate dando un esempio positivo di alimentazione sana per vostro figlio con questo approccio.

2. Smettete di comprare cibi ad alto contenuto calorico e bevande povere di nutrienti. Anche se va bene che vostro figlio si conceda una volta ogni tanto, questi cibi non dovrebbero far parte della sua dieta quotidiana. Eliminare cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri e bevande dovrebbe ridurre naturalmente l'apporto calorico di vostro figlio.

3. Riempite la vostra cucina con opzioni alimentari sane per dare a vostro figlio scelte di menu deliziose. Alimenti base includono una varietà di frutta e verdura fresca; pane, pasta e crackers integrali; latticini a basso contenuto di grassi; e proteine magre, come pollo, pesce e fagioli.

4. Tracciate le calorie leggendo le etichette dei cibi che servite a vostro figlio. Scrivete le calorie dei cibi che vostro figlio consuma. Pianificate pasti sani che si adattino agli obiettivi calorici mirati e tenete traccia delle calorie che vostro figlio consuma. Potete registrare le calorie con carta e penna o al computer con un foglio di calcolo.

5. Controllate attentamente le dimensioni delle porzioni per i cibi che mangia vostro figlio. Le dimensioni delle porzioni si sono distorte con porzioni grandi spesso servite nei ristoranti, e con cibi pronti. Ad esempio, una porzione di cereali sarebbe 1/2 tazza di pasta o riso, che è la quantità che servirebbe a riempire un pirottino per muffin, non un piatto da cena, avverte il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, Servizio Alimentazione e Nutrizione. Una porzione di formaggio sarebbe 1 oncia - circa la dimensione di due dadi.

6. Servite pasti nutrienti e sani basati sulla guida alimentare USDA MyPlate. Sforzatevi di fare in modo che metà di ogni pasto sia frutta e verdura, leggermente più di un quarto cereali e leggermente meno di un quarto proteine magre.

7. Supportate e incoraggiate vostro figlio a mantenere abitudini alimentari sane. Offrite spuntini sani ogni volta che vostro figlio ha fame così non si sente privato. Frutta e noci sono gustose e sane, di solito soddisfano la fame tra i pasti.