Come ridurre di un bambino in sovrappeso calorico Intake
La prevalenza di obesità infantile è in aumento , con il 18 per cento dei bambini di età compresa tra 6 e 19 rientrano i criteri per l'obesità tra , afferma il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie . Se il bambino è in sovrappeso e volete aiutarlo a raggiungere un peso sano , alcune modifiche dietetiche saranno necessarie . Consultare il medico del vostro bambino a ricevere la guida e seguire le raccomandazioni professionali per adeguato apporto calorico per garantire che il bambino continua a consumare abbastanza calorie per la crescita .
Hai bisogno
programma di calcolo del computer ( opzionale)
Istruzioni
1
impegnare l' intera famiglia in una sana alimentazione . Coinvolgere l'intera famiglia assicura che il vostro bambino si sente sostenuta e incoraggiata , mentre tutti fanno scelte di vita simili . È inoltre garantire che si sta impostando un esempio positivo di una sana alimentazione per il vostro bambino con questo approccio .
2
Smettere di comprare alimenti ipercalorici e bevande a basso contenuto di sostanze nutritive . Mentre è bene per il vostro ragazzo di indulgere di tanto in tanto , questi alimenti non devono essere una parte della sua dieta quotidiana . Eliminazione alto contenuto di grassi , cibi ricchi di zuccheri e bevande dovrebbero ridurre naturalmente l'apporto calorico del vostro bambino .
3
Immagine vostra cucina con opzioni di cibo sano per dare il tuo ragazzo deliziosi scelte di menu . Graffette cucina includono una varietà di frutta e ortaggi freschi; pane di grano intero , pasta e cracker; basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari; e proteine magre , come pollo , pesce e fagioli .
4
calorie brano di leggere le etichette degli alimenti che servono il vostro bambino . Annotare le calorie dei cibi vostro bambino consuma . Pianificare i pasti sani che si adattano agli obiettivi calorici mirati e tenere traccia delle calorie vostro bambino consuma . Si potrebbe registrare calorie con carta e matita o sul computer con un foglio di calcolo .
5
Verifica da portata e la dimensione delle porzioni con attenzione per i cibi il bambino mangia . Le dimensioni delle porzioni sono diventati distorta con porzioni di grandi dimensioni , spesso serviti nei ristoranti , e cibi pronti . Ad esempio , una porzione di cereali sarebbe 1/2 tazza di pasta o riso , che è la quantità di uno che ci vuole per riempire un rivestimento Cupcake , non un piatto , avverte il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti Food and Service Nutrition. Una porzione di formaggio sarebbe uno once - meno le dimensioni di due dadi
6
Servire pasti nutrienti e sani basati sulla guida alimentare USDA MyPlate . . Sforzatevi di fare la metà di ogni frutta e verdura pasto , poco più di un quarto cereali e poco meno di un quarto di proteine magre .
7
Supporto e incoraggiare il bambino a mantenere sane abitudini alimentari . Offerta spuntini sani ogni volta che il vostro bambino si sente fame e quindi non si sente privato . Frutta e noci sono gustosi e sani , di solito soddisfare tra - pasto i morsi della fame .
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