Abitudini salutari per una vita sana
Puoi aiutare tuo figlio a stabilire comportamenti salutari di alimentazione e attività fisica, dall'inizio. Se queste abitudini vengono stabilite presto come parte dello stile di vita della tua famiglia, diventeranno semplicemente il modo naturale in cui fai le cose.
Mantenere abitudini sane fin dall'inizio può aiutare tuo figlio a crescere e svilupparsi al massimo del suo potenziale e aiutare tutta la tua famiglia a evitare problemi di stile di vita che possono verificarsi più tardi nella vita, come sovrappeso e obesità, diabete di tipo 2, tipi di cancro e ipertensione.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutare te e la tua famiglia a vivere uno stile di vita sano.
- Promuovi un'alimentazione sana a casa tua.
I bambini hanno maggiori probabilità di sviluppare comportamenti alimentari sani quando gli viene data una scelta di cibi sani a casa, quindi metti cibi sani nella tua lista della spesa e prepara pasti e spuntini sani per tutta la famiglia. Avere meno cibi come bevande analcoliche, patatine e caramelle nella tua dispensa significa che non dovrai dire "no" così spesso a ciò che mangiano i tuoi figli. - Come una famiglia, ricordatevi gli alimenti di base.
Queste sono verdure, frutta, cereali integrali, carne magra, pesce, pollame e alternative alla carne come fagioli, piselli e lenticchie, e latticini a basso contenuto di grassi. Crea la tua lista della spesa da questi gruppi così sarà più facile preparare pasti in famiglia che li includano.
Metti un poster che includa queste informazioni nella tua cucina o sul tuo frigorifero:tu e tuo figlio potreste realizzare il poster insieme. Dai un'occhiata alla guida alimentare del Canada per le idee. - Sii consapevole delle dimensioni della porzione.
In questo modo puoi servire quantità adeguate di cibo per la tua famiglia. Conoscere le dimensioni delle porzioni ti scoraggia dal mettere troppo nei tuoi piatti I bambini a cui è permesso seguire il proprio appetito sceglieranno generalmente la giusta quantità di cibo sano per le loro esigenze. - Fai una distinzione tra cibi "quotidiani" e cibi "a volte".
Il cibo "quotidiano" è la roba sana, considerando che "a volte" il cibo è la roba non così salutare che può essere più ricca di grassi, sodio o zucchero. Mangialo solo occasionalmente. Parla con tuo figlio della differenza tra il cibo "quotidiano" e quello "a volte". Obiettivo per zero bevande zuccherate e cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. - Stabilisci abitudini alimentari sane.
Un'alimentazione sana non riguarda solo le scelte alimentari, ma anche mangiare regolarmente, base prevedibile in modo sociale. Per esempio, è importante:
- fai colazione tutti i giorni
- mangiare pasti regolari e diversi spuntini durante il giorno
- mangiare insieme a tavola invece che davanti alla TV
- concedi abbastanza tempo in modo che i pasti possano essere consumati in modo rilassato e senza fretta
- Loda i bambini quando scelgono cibi sani.
Ricorda loro i benefici di un'alimentazione sana. È più probabile che incoraggi abitudini sane rendendo divertenti i pasti:puoi farlo dando ai bambini più piccoli un feedback positivo. Per esempio, potresti provare a dire, "Oh, hai scelto una banana per lo spuntino mattutino! Delizioso". Potresti anche dire cose come, “Bere latte aiuta a mantenere forti le ossa”.
Coinvolgi il tuo bambino più grande nella preparazione di un pranzo sano e una selezione di snack. Incoraggialo a preparare questi cibi da solo, e chiedigli di aiutarti a preparare i pasti in famiglia. Metti a disposizione del tuo bambino una varietà di cibi sani tra cui scegliere, quindi non devi preoccuparti delle sue scelte. - Rendi l'attività fisica parte della vita quotidiana.
Molte persone pensano che essere attivi significhi praticare sport o fare esercizio fisico intenso, ma questo è solo un modo di essere attivi. Per esempio, puoi incoraggiare tuo figlio a camminare a scuola o a casa di un amico invece di prendere l'auto per una breve distanza, portare a spasso il cane invece di guardare la TV, e usa le scale invece di ascensori o scale mobili. Sii un modello e scegli di essere attivo per mostrare a tuo figlio quanto può essere facile. Prenditi un momento per notare e commentare quando tuo figlio sceglie l'attività fisica quotidiana.
Puoi anche incoraggiare l'attività fisica quotidiana dicendo cose come:- "È ora di giocare fuori ora".
- “Il cane ha bisogno di un po' di pratica per andare a prendere. Sarebbe fantastico se potessi uscire e lanciarle la palla".
- “Andiamo al negozio”.
- “Hai fatto un lavoro fantastico tirando fuori le erbacce dal giardino. È fantastico quando aiuti”.
- “Oggi hai fatto molta strada in sella alla tua moto. Molto bene!"
- Goditi l'attività fisica in famiglia.
Potreste andare in bicicletta insieme, o fai una visita di famiglia al parco per lanciare un frisbee o calciare un pallone da calcio. Parlane come di attività divertenti piuttosto che di esercizio. Il gioco all'aperto è generalmente più attivo del gioco al chiuso, quindi sfrutta al massimo il tempo all'aperto. - Offri ai bambini, in particolare ai bambini più grandi, l'opportunità di provare diversi sport e modi per essere attivi.
Ciò potrebbe includere vari sport o attività a scuola o al di fuori dell'orario scolastico. Sostieni tuo figlio guardandolo giocare, e rendile facile la partecipazione portandola ai giochi e agli allenamenti, puoi anche mostrare supporto a lei e al suo team facendo volontariato per dare una mano. Questo è un grande incoraggiamento e può aumentare la probabilità che rimanga coinvolta. - Limita il tempo che tuo figlio trascorre in attività sullo schermo.
Ciò include il tempo trascorso a guardare la TV e i DVD, e giocare al computer e ad altri giochi elettronici.
Il nostro articolo sul tempo davanti allo schermo e sui bambini contiene linee guida attuali sul tempo sullo schermo per bambini di età diverse. - Incoraggia tuo figlio a valutare il suo corpo per ciò che può fare, piuttosto che come appare.
Cerca di non attirare troppa attenzione sul peso di tuo figlio, anche se ne sei preoccupato. Un'immagine corporea sana è particolarmente importante per gli adolescenti, che potrebbero pensare molto a come appare il loro corpo. - Dai il buon esempio.
I genitori che seguono una dieta sana e sono fisicamente attivi hanno molte più probabilità di incoraggiare le stesse abitudini nei loro figli. Tieni presente il potere della modellazione:tuo figlio impara principalmente da ciò che fai tu stesso, non da quello che le dici di fare. Pratica ciò che predichi!
© Raising Children Network Limited, riprodotto con permesso.
Risorse e collegamenti:
HealthLink BC:Informazioni su pesi sani - Il significato di pesi sani nella Columbia Britannica
HealthLink BC:screening per problemi di peso
Health Canada:Guida alimentare del Canada