Abitudini sane per una vita sana

Abitudini sane per una vita sana

Puoi aiutare tuo figlio a stabilire comportamenti sani di alimentazione e attività fisica, fin dall'inizio. Se queste abitudini si stabiliscono presto come parte dello stile di vita della tua famiglia, diventeranno semplicemente il modo naturale in cui fate le cose.

Mantenere abitudini sane dall'inizio può aiutare tuo figlio a crescere e svilupparsi al suo pieno potenziale e aiutare tutta la famiglia a evitare problemi di stile di vita che possono verificarsi più tardi, come sovrappeso e obesità, diabete tipo 2, tipi di cancro e ipertensione.

Ecco alcuni consigli per aiutare te e la tua famiglia a vivere uno stile di vita sano.

  1. Promuovi l'alimentazione sana in casa.
    I bambini sviluppano più facilmente comportamenti alimentari sani quando hanno una scelta di cibi sani a casa, quindi metti cibi sani nella lista della spesa e prepara pasti e spuntini sani per tutta la famiglia. Avere meno cibi come bibite, patatine e caramelle in dispensa significa che non dovrai dire "no" così spesso a cosa mangiano i tuoi figli.
  2. Come famiglia, ricordatevi i cibi base.
    Questi sono verdure, frutta, cereali integrali, carne magra, pesce, pollame e alternative come fagioli, piselli, lenticchie, e latticini a basso contenuto di grassi. Fate la lista della spesa da questi gruppi così sarà più facile preparare pasti familiari che li includano.

    Appendete un poster con queste info in cucina o sul frigo - tu e tuo figlio potreste farlo insieme. Consultate la Guida Alimentare Canada per idee.
  3. Siate consapevoli delle porzioni.
    Così potete servire quantità adatte per la famiglia. Conoscere le porzioni vi scoraggia dal mettere troppo nei piatti. I bambini a cui è permesso seguire il proprio appetito sceglieranno generalmente la quantità giusta di cibo sano per i loro bisogni.
  4. Fate una distinzione tra cibi "quotidiani" e "qualche volta".
    "Quotidiano" è il cibo sano, mentre "qualche volta" è quello non così sano che può essere più alto in grassi, sodio o zucchero. Mangiatelo solo occasionalmente. Parlate a tuo figlio della differenza. Puntate a zero bevande zuccherate e cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.
  5. Stabilite routine alimentari sane.
    Mangiar sano non è solo scelte alimentari - è anche mangiare su base regolare, prevedibile, in modo sociale. Per esempio, è importante:
    • fare colazione ogni giorno
    • fare pasti regolari e diversi spuntini durante il giorno
    • mangiare insieme a tavola invece che davanti alla TV
    • concedere tempo sufficiente così i pasti siano mangiati in modo rilassato e senza fretta
  6. Lodate i bambini quando scelgono cibi sani.
    Ricordate loro i benefici dell'alimentazione sana. È più probabile incoraggiare abitudini sane rendendo i pasti divertenti - puoi farlo dando feedback positivo ai bambini più piccoli. Per esempio, potresti dire: "Wow, hai scelto una banana per spuntino mattutino! Deliziosa". Potresti anche dire: "Bere latte aiuta a tenere le ossa forti".

    Coinvolgi tuo figlio più grande nella preparazione di pranzo al sacco e spuntini sani. Incoraggialo a prepararli da solo, e chiedigli di aiutarti a preparare i pasti di famiglia. Abbi una varietà di cibi sani disponibili per tuo figlio da scegliere, così non devi preoccuparti delle sue scelte.
  7. Fate dell'attività fisica parte della vita quotidiana.
    Molti pensano che essere attivi significhi fare sport o esercizio faticoso, ma è solo un modo. Per esempio, puoi incoraggiare tuo figlio ad andare a scuola o a casa di un amico a piedi invece di prendere l'auto per brevi tragitti, portare a spasso il cane invece di guardare TV, usare le scale invece di ascensori o scale mobili. Sii un modello e scegli di essere attivo per mostrare a tuo figlio quanto può essere facile. Prendi un momento per notare e commentare quando tuo figlio sceglie attività fisica quotidiana.

    Puoi anche incoraggiare l'attività fisica quotidiana dicendo cose come:
    • "È ora di giocare fuori ora".
    • "Il cane ha bisogno di pratica nel recuperare. Sarebbe bello se uscissi a lanciare la palla a lei".
    • "Andiamo a piedi al negozio".
    • "Hai fatto un lavoro fantastico a togliere le erbacce dal giardino. È bello quando aiuti".
    • "Hai fatto un bel giro lungo in bici oggi. Brava!"
  8. Godetevi l'attività fisica come famiglia.
    Potreste andare in bici insieme, o fare una gita familiare al parco per lanciare un frisbee o calciare un pallone. Parlate di queste come attività divertenti invece che esercizio. Il gioco all'aperto è generalmente più attivo di quello al chiuso, quindi sfruttate al massimo il tempo all'aperto.
  9. Date ai bambini - specialmente i più grandi - opportunità di provare sport e modi diversi per essere attivi.
    Questo potrebbe includere vari sport o attività a scuola o fuori orario. Supportate vostro figlio guardandolo giocare, e rendete facile la partecipazione portandolo a partite e allenamenti, potete anche mostrare supporto a lui e alla sua squadra facendo volontariato. È un grande incoraggiamento e può aumentare la probabilità che rimanga coinvolto.
  10. Limitate il tempo che tuo figlio passa in attività basate su schermo.
    Questo include tempo a guardare TV e DVD, e giocare a computer e altri giochi elettronici.

    Il nostro articolo su tempo schermo e bambini ha linee guida attuali per bambini di età diverse.
  11. Incoraggia tuo figlio a valorizzare il suo corpo per ciò che può fare, non per come appare.
    Cerca di non attirare troppa attenzione sul peso di tuo figlio, anche se sei preoccupato. Un'immagine corporea sana è particolarmente importante per gli adolescenti, che potrebbero pensare molto a come appare il loro corpo.
  12. Date il buon esempio.
    Genitori con dieta sana e fisicamente attivi sono molto più propensi a incoraggiare le stesse abitudini nei figli. Tenete a mente il potere del modello - tuo figlio impara mostly da cosa fate voi, non da cosa gli dite di fare. Praticate ciò che predicate!

© Raising Children Network Limited, riprodotto con permesso.

Risorse e link:

HealthLink BC: Pesi sani - Il significato dei pesi sani in BC
HealthLink BC: Screening per problemi di peso
Health Canada: Guida Alimentare Canada

Previous:

Next: