Rendere i pasti familiari piacevoli

Rendere i pasti familiari piacevoli

Con orari impegnativi, può essere difficile far sedere tutta la famiglia intorno a un pasto delizioso. Ma un momento regolare per i pasti familiari vale lo sforzo.

Benefici dei pasti familiari

Che sia una cena quotidiana o un pranzo speciale della domenica, riservare momenti per i pasti dove la famiglia si riunisce dà a tutti la possibilità di aggiornarsi e connettersi. Tuo figlio può anche imparare molto su cibo e alimentazione guardando cosa fate a tavola. Per i bambini più piccoli, mangiare con il resto della famiglia li aiuta a imparare buone maniere a tavola e abitudini alimentari. Può anche aiutare tuo figlio a imparare a comunicare, mentre si alternano a parlare e ascoltare. E guardare il resto della famiglia mangiare con gusto può incoraggiare i bambini schizzinosi a provare nuovi cibi.

Ecco alcuni modi per rendere i pasti familiari piacevoli.

Riservate orari regolari per mangiare insieme
Quando mettete questi orari nel vostro programma settimanale, è più probabile che siate tutti lì. Mangiare a un tavolo, con TV e telefoni spenti, può rendere questo tempo ancora più speciale. I bambini possono aiutare apparecchiando e persino decorando con fiori del giardino o tovagliette fatte in casa.

A volte le attività sono programmate vicino agli orari dei pasti. Potete ancora mangiare insieme portando un picnic o una cena al sacco al centro ricreativo, pista di hockey o campo da calcio.

Riducete la fretta
Concedere circa mezz'ora per il pasto familiare dà ai vostri figli tempo per mangiare. Avranno la possibilità di provare nuovi cibi e sviluppare buone abitudini. Questo vi dà anche tempo per rilassarvi, chiacchierare e godervi la famiglia.

Coinvolgete tutti
Coinvolgere la famiglia nella scelta e preparazione del pasto aumenta la probabilità che lo mangino. Può anche aiutare i bambini schizzinosi a provare nuovi cibi.

Usate il pasto come occasione per parlare
I pasti familiari possono essere un ottimo modo per stare al passo con cosa fa ognuno. Per evitare grugniti o risposte di una parola, provate a fare domande che richiedono più di un sì/no. Per esempio, "Raccontami una cosa bella successa a scuola oggi". Un'altra idea potrebbe essere che ognuno a turno condivida qualcosa di bello e qualcosa di brutto della giornata.

Incoraggiate il buon comportamento
Quando i vostri figli usano buone maniere, dite loro cosa stanno facendo bene. Per rinforzare comportamenti come dire "per favore" e "grazie" potreste usare stelline su un grafico, una monetina nel salvadanaio, o una canzone di successo. Non usate cibo, dessert o caramelle come ricompense.

Siate creativi con i pasti
Quando avete tempo e opportunità, divertitevi con i pasti e date a tutti un motivo per esserci. Per esempio, potete:

  • fare colazione come cena con uova, pancake e frutta fresca
  • fare un picnic, in giardino o sul pavimento del salotto
  • invitare un ospite speciale a cena, come un amico, nonno o vicino. Può anche essere un ottimo modo per conoscere gli amici di tuo figlio
  • creare un pasto a tema - per esempio, cibo di un altro paese, magari un paese la cui lingua tuo figlio sta imparando a scuola

Potete rendere i pasti familiari qualcosa che tutta la famiglia aspetta con piacere.

© Raising Children Network Limited, riprodotto con permesso.

Risorse e link:

HealthLink BC: Alimentazione sana per bambini
HealthLink BC: Alimentazione sana: Aiutare tuo figlio a imparare abitudini alimentari sane
Better Together BC: Un approccio pratico a famiglia, cibo e divertimento
Healthy Families BC: Ritorno a scuola può essere fatto meglio insieme
Healthy Canadians: Cucinare con i bambini

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