Fai fare colazione a tuo figlio
Prova queste idee gustose e salutari per la colazione per far mangiare al tuo bambino questo importante pasto mattutino.
Perché la colazione è importante
Una sana colazione dà ai bambini l'energia di cui hanno bisogno per affrontare le loro giornate impegnative. I bambini che fanno colazione possono concentrarsi sul gioco, apprendimento, ricordare e risolvere meglio i problemi.
La ricerca mostra che una colazione sana può aiutare i bambini a svolgere meglio a scuola.
Chi fa colazione tende anche a:
- hanno una frequenza scolastica migliore rispetto a coloro che saltano regolarmente la colazione
- avere meno probabilità di fare uno spuntino con un alto contenuto di sodio, cibi zuccherati o grassi, che li aiuta a mantenere un peso sano.
Che aspetto ha una colazione sana
Una colazione sana deve avere un equilibrio di carboidrati, proteine e grassi per mantenere costanti i livelli di energia per tutta la mattina. Una combinazione di alimenti di 3 dei 4 gruppi alimentari aiuta a raggiungere questo equilibrio.
I bambini e gli adolescenti in età scolare potrebbero scegliere tra opzioni come farina d'avena, muesli, cereali integrali a basso contenuto di zucchero, uova sode, omelette, toast integrali con burro di arachidi o formaggio, frutta e yogurt naturale.
Lo sapevate?
Scegliere cibi sani e fare colazione a sufficienza aiuterà il tuo bambino a superare la mattinata. Altamente elaborato, i cereali zuccherati non forniranno il giusto equilibrio di nutrienti e la faranno sentire affamata prima.
Idee per la colazione per incoraggiare i mangiatori di colazione riluttanti
Sei un modello importante quando si tratta di mangiare. Mostrare ai tuoi figli che la colazione può essere deliziosa e che è una parte importante della tua giornata è un buon modo per incoraggiarli a mangiarla. Ecco altre idee per la colazione per incoraggiare abitudini alimentari sane al mattino:
- Fai colazione un momento per sederti e mangiare con i tuoi bambini. Essere un buon esempio è un modo potente per cambiare le loro abitudini.
- Se tuo figlio dice che non ha molta fame al mattino, prova a fare un frullato sano, con latte e/o yogurt e includere frutta fresca o congelata tagliata come una banana, fragole o mirtilli.
- Un'altra opzione è che tuo figlio mangi un piccolo pasto a casa, come una piccola ciotola di farina d'avena o un pezzo di pane tostato integrale con burro di noci. Puoi quindi dare a tuo figlio uno spuntino sano da mangiare prima dell'inizio della scuola, ad esempio un panino o dello yogurt naturale con la frutta.
- Se un frenetico programma mattutino ostacola la colazione, prova a impostare la sveglia di tuo figlio 10 minuti prima, o preparare la borsa di tuo figlio e stendere i suoi vestiti la sera prima. Potresti anche preparare la colazione del giorno dopo la sera prima:mescola la pastella per i pancake e preparala per la mattina o prepara le frittate di uova e verdure in una teglia per muffin per scaldarle nel microonde.
- A volte i bambini possono essere schizzinosi e rispondere meglio ai pasti se il cibo è familiare. Offri a tuo figlio cibi sani per la colazione che sai che gli piacciono.
- I bambini più grandi e gli adolescenti potrebbero rifiutarsi di fare colazione per dimostrare la loro indipendenza. Cerca di non fare un grosso problema su questo. Potresti suggerire a tuo figlio di provare uno dei suggerimenti di cui sopra e di prendere invece i cibi preferiti che sono portatili da avere durante il viaggio a scuola. A tuo figlio potrebbe anche piacere scegliere le sue opzioni salutari per la colazione quando è fuori a fare shopping.
Lo sapevate?
Uno studio recente ha mostrato che i bambini che hanno saltato la colazione avevano maggiori probabilità di avere genitori che non li incoraggiavano a mangiare al mattino.
Benefici nutrizionali della colazione
Fare colazione darà energia al tuo bambino e avvierà il suo metabolismo. Aiuterà il suo corpo a utilizzare il cibo che mangia in modo più efficiente durante il giorno. Dopo una notte senza cibo, come una macchina senza benzina nel serbatoio, il tuo corpo non ha l'energia di cui ha bisogno. Ecco perché abbiamo bisogno di un rabbocco di carburante prima di affrontare la giornata.
© Raising Children Network Limited, riprodotto con permesso.
Risorse e collegamenti:
HealthLink BC:Alimentazione sana per i bambini
HealthLink BC:aiutare il bambino ad apprendere abitudini alimentari sane