Far fare colazione a tuo figlio

Far fare colazione a tuo figlio

Prova queste idee gustose e sane per la colazione per far mangiare a tuo figlio questo importante pasto mattutino.

Perché la colazione è importante

Una colazione sana dà ai bambini l'energia per affrontare le loro giornate intense. I bambini che fanno colazione si concentrano meglio su gioco, apprendimento, memoria e risoluzione problemi.

La ricerca mostra che una colazione sana può aiutare i bambini a rendere meglio a scuola.

Chi fa colazione tende anche a:

  • avere migliore frequenza scolastica di chi salta regolarmente la colazione
  • essere meno propenso a spuntini ricchi di sodio, zuccheri o grassi, il che aiuta a mantenere peso sano.

Com'è una colazione sana

Una colazione sana deve avere un equilibrio di carboidrati, proteine e grassi per mantenere livelli energetici stabili tutta la mattina. Una combinazione di cibi da 3 dei 4 gruppi alimentari aiuta a raggiungere questo equilibrio.

Bambini in età scolare e adolescenti potrebbero scegliere tra opzioni come farina d'avena, granola, cereali integrali a basso zucchero, uova sode, omelette, pane integrale con burro d'arachidi o formaggio, frutta e yogurt naturale.

Lo sapevi?
Scegliere cibi sani e mangiare abbastanza colazione aiuterà tuo figlio a superare la mattina. Cereali altamente processati e zuccherati non forniranno il giusto equilibrio di nutrienti e la faranno sentire affamata prima.

Idee colazione per bambini riluttanti

Sei un modello importante per l'alimentazione. Mostrare ai tuoi figli che la colazione può essere buona e che è una parte importante della tua giornata è un buon modo per incoraggiarli a farla. Ecco altre idee per incoraggiare abitudini sane al mattino:

  • Fai della colazione un momento per sedersi e mangiare con i tuoi figli. Essere un buon esempio è un modo potente per cambiare le loro abitudini.
  • Se tuo figlio dice che non ha molta fame al mattino, prova a fare un frullato sano, con latte e/o yogurt e includi frutta fresca o congelata tagliata come banana, fragole o mirtilli.
  • Un'altra opzione è che tuo figlio mangi un piccolo pasto a casa, come una piccola ciotola di avena o un pezzo di pane integrale con burro di noci. Puoi poi dare a tuo figlio uno spuntino sano da mangiare prima che inizi la scuola - per esempio, un panino o yogurt naturale con frutta.
  • Se una frenetica routine mattutina ostacola la colazione, prova a svegliare tuo figlio 10 minuti prima, o prepara la borsa e stendi i vestiti la sera prima. Potresti anche preparare la colazione del giorno dopo la sera prima - mescolare pastella per pancake e averla pronta per la mattina o fare frittate uova-verdure in stampo per muffin per scaldarle al microonde.
  • A volte i bambini sono schizzinosi e rispondono meglio ai pasti se il cibo è familiare. Offri a tuo figlio cibi sani per la colazione che sai che gli piacciono.
  • Bambini più grandi e adolescenti potrebbero rifiutare la colazione come modo di mostrare indipendenza. Cerca di non farne un dramma. Potresti suggerire a tuo figlio di provare uno dei consigli sopra e portare cibi preferiti portatili da mangiare durante il tragitto a scuola. Tuo figlio potrebbe anche piacere scegliere le sue opzioni sane per la colazione quando fate la spesa.

Lo sapevi?
Uno studio recente ha mostrato che i bambini che saltavano la colazione avevano più probabilità di avere genitori che non li incoraggiavano a mangiare al mattino.

Benefici nutrizionali della colazione

Fare colazione darà a tuo figlio energia e attiverà il suo metabolismo. Aiuterà il suo corpo a usare il cibo che mangia più efficientemente durante il giorno. Dopo una notte senza cibo, come un'auto senza benzina nel serbatoio, il tuo corpo non ha l'energia di cui ha bisogno. Ecco perché abbiamo bisogno di un rifornimento prima di affrontare la giornata.

© Raising Children Network Limited, riprodotto con permesso.

Risorse e link:

HealthLink BC: Alimentazione sana per bambini
HealthLink BC: Aiutare tuo figlio a imparare abitudini alimentari sane

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