Scegliere cibo sano

Mangiare una varietà di cibi sani darà al tuo bambino nutrimento per la crescita, sviluppo e apprendimento. Conoscere e mangiare del buon cibo fin dalla tenera età aiuterà il tuo bambino a sviluppare abitudini sane per tutta la vita.

Cos'è il cibo sano?

Il cibo sano comprende un'ampia varietà di cibi freschi dei quattro gruppi di alimenti:verdura e frutta, prodotti di grano, latte e alternative, e carne e alternative.

Ogni gruppo alimentare fornisce nutrienti diversi. Ecco perché abbiamo bisogno di mangiare una varietà di cibi di tutti i gruppi alimentari.

Verdura e frutta

Verdura e frutta aiutano a proteggere il corpo del tuo bambino da tutti i tipi di malattie. Questo perché frutta e verdura forniscono energia, vitamine, antiossidanti, fibra e acqua.

I bambini di età compresa tra 4-8 anni dovrebbero mangiare almeno cinque porzioni di verdura e frutta ogni giorno. Per una buona salute, offri al tuo bambino almeno una verdura verde scuro e una arancione ogni giorno. Incoraggia tuo figlio a provare piccole quantità, ma non arrabbiarti se lo rifiutano. Infine, lo proveranno, quindi continua a offrire varie verdure e frutta di tanto in tanto. Scegliere frutta e verdura di colore diverso è un ottimo modo per ottenere una buona gamma di sostanze nutritive.

Prodotti di grano

I cereali danno a tuo figlio l'energia di cui ha bisogno per crescere, sviluppare e imparare. Questi alimenti includono cereali integrali, pane, Riso, pasta e tagliatelle. È una buona idea offrirli ad ogni pasto e scegliere cibi integrali e a basso contenuto di grassi, zucchero e sale.

I cibi ricchi di amido come la pasta e il pane integrale daranno al tuo bambino energia a lungo termine.

Latte e alternative

Latte, formaggio e yogurt sono ricchi di proteine, calcio e vitamina D, che aiutano a costruire ossa e denti forti.

Per ottenere abbastanza calcio, bambini di età:

• 4-8 anni necessitano di due porzioni al giorno
• 9-13 anni necessitano di 3-4 porzioni al giorno

Una porzione di latticini può essere una tazza di latte, 50 g di formaggio o 175 g (3/4 tazza) di yogurt.

Carni e alternative

Carne magra, pesce, alternative di pollo e carne come uova, fagioli (legumi), tofu, e noci e semi danno ferro a tuo figlio, zinco, vitamina B12, acidi grassi omega-3 e proteine ​​per la crescita e lo sviluppo muscolare.

Il ferro e gli acidi grassi omega-3 sono particolarmente importanti per lo sviluppo e l'apprendimento del cervello di tuo figlio. Cerca gli acidi grassi omega-3 in alimenti come il pesce grasso, semi di lino e noci.

Acqua

L'acqua è la bevanda migliore per il tuo bambino.

Bevande zuccherate – che includono succhi di frutta, pop, bevande sportive, Bevande energetiche, vitamine e acque aromatizzate, e latti aromatizzati – possono riempire il tuo bambino di zucchero. Questo potrebbe significare che non vorrà mangiare i suoi pasti. Queste bevande possono anche contribuire all'aumento di peso e alla carie. Se i bambini iniziano con bevande zuccherate da piccoli, può dare il via a un'abitudine permanente.

Altri alimenti

I bambini crescono velocemente e si sviluppano ogni giorno. Limita cibi come i biscotti, caramella, patatine fritte, cioccolatini, pasticcini, e bevande analcoliche. Questi alimenti sono ricchi di zuccheri, Grasso, e/o sale e sono a basso contenuto nutrizionale di cui hanno bisogno.

Incoraggia scelte alimentari sane

A quest'età, tuo figlio potrebbe avere una vita sociale intensa, qualche paghetta da spendere e alcune preferenze quando si tratta di cibo. Sarà anche influenzata da amici e tendenze, quindi è un ottimo momento per rafforzare i messaggi sui cibi sani.

Per esempio, puoi spiegare a tuo figlio che una sana colazione può aiutarlo a concentrarsi sui compiti e ad avere tante energie per la giornata.

Condividere pasti e spuntini sani con tuo figlio in età scolare può incoraggiarlo a mangiare cibi nutrienti e a sviluppare una routine alimentare regolare.

Quando prepari il pranzo al sacco di tuo figlio, una sana varietà è la strada da percorrere. Potresti includere verdure, frutta, yogurt o formaggio, carne o uova, cereali integrali (pane, Rotolo, Pita, o focaccia) e acqua.

Sei una parte importante nell'aiutare tuo figlio a scegliere cibi nutrienti a ogni età e fase. Alcuni dei modi migliori - e più divertenti - per impostare e rafforzare abitudini alimentari sane includono quanto segue:

• Coinvolgi tuo figlio nella pianificazione e preparazione dei pasti.
• Goditi i pasti insieme come una famiglia regolarmente, se possibile ogni sera.
• Cerca di avere una ciotola di frutta o un vassoio di verdure a disposizione per uno spuntino.
• Aumenta la varietà quando possibile e continua a offrire opzioni salutari.
• Riempi la tua dispensa e il tuo frigorifero con tanto cibo sano, opzioni nutrienti facili e veloci da preparare.

© Raising Children Network Limited, riprodotto con permesso.

Risorse e collegamenti:

Governo del Canada:mangiare bene con la guida alimentare del Canada
HealthLinkBC:Alimentazione sana per scuole e comunità
HealthLink BC:Alimentazione sana:aiutare il bambino ad apprendere abitudini alimentari sane
HealthLink BC:cose che influenzano le scelte alimentari