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Come Aiutare Vostro Figlio a Iniziare a Mangiare Bene

Far mangiare a vostro figlio una dieta sana ed equilibrata è importante, anche se a volte difficile. Come genitore, potete supportare la crescita e lo sviluppo di vostro figlio insegnandogli cibo e nutrizione fin da piccolo. Rendete l'alimentazione sana parte della vostra routine quotidiana e incorporate il divertimento il più possibile. In combinazione con regolare attività fisica, una buona nutrizione è la chiave per uno stile di vita complessivamente sano.

Istruzioni

1. Fate dell'alimentazione sana una priorità. Ricordate che, come genitore, avete il controllo finale su quali cibi tenete e servite in casa. Evitate di comprare cibo spazzatura, come biscotti, bibite e patatine. Invece, fornite frutta, verdura, noci e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi come spuntini.

2. Create un programma dei pasti per vostro figlio. I bambini dovrebbero mangiare almeno tre pasti e due spuntini al giorno e bere molti liquidi, inclusi acqua e latte a basso contenuto di grassi o senza grassi. Prevedete che vostro figlio abbia bisogno di mangiare ogni tre o quattro ore per evitare che abbia troppa fame. Più spesso che no, avere fame rende i bambini irritabili o nervosi.

3. Incoraggiate vostro figlio a mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. A colazione, aggiungete fette di frutta fresca al suo porridge o cereali. Servite insalate e verdure a pranzo o cena. Fornite succo di frutta o verdura al 100% da bere durante o tra i pasti.

4. Permettete a vostro figlio di scegliere cosa mangia dai pasti che offrite. Invece di ammucchiare cibo nel piatto, servite porzioni di dimensioni appropriate e permettetegli di prenderne altro se vuole. Un'altra opzione è lasciare che vostro figlio decida quanto mangerà servendosi da solo. Non offrite un sostituto non sano quando rifiuta di mangiare ciò che servite. Per quanto allettante possa essere, resistete a costringere vostro figlio a mangiare tutto ciò che è nel piatto. Insegnategli a essere più consapevole del suo corpo incoraggiandolo a smettere di mangiare quando si sente sazio.

5. Servite nuovi cibi più volte a vostro figlio. Introducete nuovi cibi lentamente invece di servire un intero pasto di cibi sconosciuti. Se non li accetta subito, modificateli leggermente ogni volta che li servite. Questo le permetterà di avere diverse opportunità per svilupparne il gusto. Incoraggiate vostro figlio a provare nuovi cibi invece di ordinare dal menu bambini quando mangiate al ristorante.

6. Lasciate che vostro figlio vi aiuti a pianificare e preparare pasti e spuntini. Includetelo in attività come fare la lista della spesa, andare al negozio e scegliere la frutta e verdura. Permettete a vostro figlio di lavare o tagliare verdure per i pasti, a seconda della sua età e maturità. Assicuratevi di supervisionare vostro figlio se gli permettete di usare coltelli o altri utensili affilati.

7. Siate un modello di alimentazione sana per vostro figlio e date il miglior esempio possibile. Evitate di saltare i pasti - specialmente la colazione - e scegliete cibi nutrienti da mangiare. Siate consapevoli di mangiare a tavola e non sgranocchiare senza pensare guardando la TV o usando il computer.