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Pourquoi les nouvelles mamans devraient envisager une thérapie du plancher pelvien

Qu'est-ce que la thérapie du plancher pelvien ?

La thérapie du plancher pelvien consiste à cibler, renforcer et équilibrer les muscles qui composent votre plancher pelvien, qui soutient l'utérus, les intestins, la vessie et le rectum.

La grossesse et l'accouchement peuvent avoir un impact important sur les muscles du plancher pelvien, et ils peuvent en conséquence devenir stressés et affaiblis. Vivre avec un plancher pelvien faible peut entraîner une gêne et des complications à long terme. Les thérapeutes du plancher pelvien sont des physiothérapeutes qui peuvent aider à traiter les problèmes de plancher pelvien.

Comment la thérapie du plancher pelvien peut aider

Nous passons beaucoup de temps et d'énergie à réfléchir à la façon dont notre corps change après la grossesse et l'accouchement :peau abdominale étirée, vergetures, prise de poids, mains et pieds enflés, etc. Mais peu d'entre nous pensent à ce qui pourrait arriver à l'intérieur notre corps et l'impact que cela peut avoir sur notre santé globale.

De nombreuses femmes présentent des symptômes post-partum tels que des maux de dos, une incontinence urinaire, des douleurs pelviennes et des rapports sexuels douloureux, qui peuvent tous être liés à un dysfonctionnement du plancher pelvien (l'incapacité à se détendre et à coordonner les muscles du plancher pelvien).

Dans d'autres pays, il est courant pour une nouvelle maman de voir un thérapeute du plancher pelvien dans les premières semaines après avoir eu un bébé. "Aux États-Unis, les nouvelles mamans ne sont pas envoyées chez un physiothérapeute du plancher pelvien, et c'est l'une des raisons pour lesquelles elles souffrent pendant de nombreuses années de douleurs, de fuites et de faiblesse", explique Isa Herrera, physiothérapeute agréée et fondatrice de Pelvic Pain Relief. .

"Dans d'autres pays comme la France, la TP pelvienne est prescrite à toutes les femmes, et ces femmes rééduquent leur corps et leurs muscles du plancher pelvien beaucoup plus facilement." Le fait que toutes les nouvelles mamans soient dépistées pour les problèmes de plancher pelvien en France et reçoivent une thérapie si nécessaire, montre à quel point le problème de la faiblesse et du dysfonctionnement du plancher pelvien est répandu - et le besoin de toutes mères d'avoir des options pour guérir et renforcer leur plancher pelvien.

Affections traitées par la physiothérapie du plancher pelvien

Toutes les femmes ne sont pas conscientes des symptômes qu'elles ont liés à un plancher pelvien dysfonctionnel. Pourtant, de nombreux problèmes que nous avons tendance à considérer comme des expériences post-partum courantes ou même normales peuvent être liés à des problèmes de muscles du plancher pelvien. D'autres conditions, telles que le vaginisme et l'endométriose, peuvent également être traitées avec une thérapie physique du plancher pelvien.

Certains symptômes courants de dysfonctionnement du plancher pelvien incluent :

• Envie fréquente d'uriner
• Miction douloureuse
• Incontinence
• Difficulté à aller à la selle
• Constipation
• Douleurs pelviennes
• Douleur ou inconfort pendant les rapports sexuels
• Lombalgie
• Douleur osseuse pubienne
• Sciatique
• Diastasis recti (séparation des muscles abdominaux, souvent liée à une faiblesse du plancher pelvien)
• Prolapsus des organes pelviens (vessie, utérus ou rectum)

Avez-vous besoin d'une thérapie du plancher pelvien ?

Il y a beaucoup de tractions et d'étirements des muscles et de la peau qui doivent arriver pour accueillir votre bébé en pleine croissance et vous permettre d'accoucher. Les hormones de la grossesse, de l'accouchement et du post-partum peuvent également avoir un effet profond sur votre corps.

De nombreuses femmes voient leur corps revenir à la normale quelques semaines ou quelques mois après l'accouchement. Pourtant, de nombreuses femmes, en particulier si elles ont des multiples, ont vécu des accouchements traumatisants ou ont donné naissance à plusieurs enfants, peuvent avoir besoin d'une rééducation des muscles du plancher pelvien.

La plupart des thérapeutes du plancher pelvien recommandent d'attendre quatre à six semaines après l'accouchement pour explorer vos options en termes de rééducation du plancher pelvien. Vous devrez peut-être consulter un thérapeute du plancher pelvien plus tôt si vous avez subi une déchirure profonde ou une autre blessure pendant l'accouchement.

Si à six semaines environ, vous présentez des symptômes tels qu'une incontinence urinaire ou fécale, un prolapsus, des douleurs pelviennes ou l'un des symptômes mentionnés ci-dessus, consultez un thérapeute du plancher pelvien.

Cependant, il est important de noter que la thérapie du plancher pelvien peut être utile à tout moment après l'accouchement. Les femmes peuvent en bénéficier même des années après avoir eu un bébé !

Votre OB/GYN ou votre sage-femme peut être en mesure de vous fournir une évaluation initiale, puis de vous recommander un thérapeute du plancher pelvien. De nombreux thérapeutes du plancher pelvien travailleront en collaboration avec votre médecin ou votre sage-femme. Vous pouvez également rechercher un thérapeute du plancher pelvien auprès de la Société internationale de médecine sexuelle.

Que fait un thérapeute du plancher pelvien ?

Vous vous demandez probablement ce qui se passe exactement si vous voyez un thérapeute du plancher pelvien. De nombreuses mères pourraient même se sentir mal à l'aise de partager leurs symptômes ou de commencer un traitement pour les troubles du plancher pelvien.

Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seule, et les thérapeutes du plancher pelvien sont expérimentés à la fois pour vous aider à vous sentir mieux et pour rendre l'expérience aussi confortable que possible.

Cela dit, vous devriez toujours interroger un thérapeute du plancher pelvien avant votre première visite pour vous assurer que vous comprenez ce que la visite impliquera et que vous vous sentez à l'aise avec le thérapeute.

En règle générale, après une consultation initiale, un examen et un questionnaire médical, il y a quelques éléments principaux sur lesquels votre thérapeute du plancher pelvien travaillera pendant une séance :

• Ils vous expliqueront comment fonctionne votre plancher pelvien et comment entrer en contact avec votre propre corps et votre musculature.
• Ils peuvent discuter des choix de style de vie qui peuvent affecter votre plancher pelvien et les organes qui l'entourent, y compris les bonnes techniques d'exercice, la consommation d'aliments et de boissons, et les habitudes intestinales et vésicales.
• Ils peuvent vous enseigner différentes techniques de respiration telles que la respiration diaphragmatique "ventre" ou "poitrine".
• Ils vous apprendront probablement des exercices à effectuer quotidiennement à la maison pour aider à détendre et à renforcer votre plancher pelvien ; les techniques de massage peuvent également être discutées.
• Certains prestataires utilisent des capteurs de biofeedback ou des courants électriques de faible intensité pour vous apprendre à prendre conscience du plancher pelvien et à engager correctement les muscles de votre plancher pelvien.
• Certains thérapeutes peuvent proposer un massage du plancher pelvien pour aider à détendre et à équilibrer les muscles de votre plancher pelvien.

Comment faire des exercices du plancher pelvien

Lorsque la plupart des gens pensent aux exercices du plancher pelvien, ils pensent aux Kegels, un resserrement et une tonification des muscles pelviens. Ce qu'il y a de bien avec les Kegels, c'est qu'ils sont quelque chose que vous pouvez faire à la maison, même pendant que vous vous détendez et que vous traînez.

La vérité est, cependant, que beaucoup d'entre nous ne font pas les exercices de Kegel correctement, ce qui signifie que nous n'en tirons peut-être pas tous les avantages. En fait, selon certains thérapeutes du plancher pelvien, des Kegels mal exécutés peuvent faire plus de mal que de bien.

"Souvent, les gens se contentent de se serrer les fesses ou l'abdomen et ce n'est pas correct", explique le Dr Rachel Gelman, MD, qui est l'experte en santé du plancher pelvien pour Intimina.

« Les Kegels sont un exercice qui consiste à contracter puis à relâcher les muscles du plancher pelvien. Pour en faire un correctement, une personne penserait à essayer d'arrêter le flux d'urine ou essayerait de penser à ne pas émettre de gaz », dit-elle. « Si elles inséraient un doigt dans leur vagin, elles sentiraient les muscles se contracter et se soulever. Aucun autre muscle ne doit se contracter."

• Lorsque vous vous préparez à faire des Kegels, assurez-vous de vider votre vessie.
• Identifiez les bons muscles :ce sont les mêmes que ceux que vous utilisez pour arrêter le flux d'urine.
• Serrez ces muscles pendant 10 secondes.
• Relâchez et détendez les muscles pendant 10 secondes supplémentaires.
• Continuez ce schéma environ 3 fois par jour, pour environ 10 à 15 répétitions chacune.
• Assurez-vous que vous respirez librement pendant que vous faites des exercices de Kegel ; n'essayez pas de retenir votre respiration
• Assurez-vous de ne pas comprimer les muscles de vos fesses, vos muscles abdominaux ou les muscles de vos cuisses.

Gardez à l'esprit que la visite d'un thérapeute du plancher pelvien en personne peut vous aider à mieux comprendre cet exercice, ainsi que d'autres exercices qui peuvent convenir à vos problèmes particuliers de plancher pelvien.

Un mot de Verywell

L'idée que les femmes sont censées rebondir comme par magie après la grossesse et l'accouchement est un mythe. De nombreuses mamans ont besoin d'un peu plus de soins pour les aider à gagner en force et en équilibre pendant la période post-partum.

Étant donné que les problèmes post-partum tels que la faiblesse et le dysfonctionnement du plancher pelvien sont souvent des sujets tabous, de nombreuses femmes finissent par faire face à des problèmes tels que des fuites d'urine, un prolapsus, des maux de dos et des douleurs sexuelles pendant des années avant de parler de leurs difficultés ou de demander de l'aide.

Il peut parfois sembler impossible de trouver le temps de s'occuper de quelque chose comme la santé de votre plancher pelvien. Mais prendre le temps pour vous est tout aussi important que de prendre soin de quelqu'un d'autre.

Il est important de comprendre que ces problèmes sont en fait très courants et qu'il n'y a rien de mal à vous si vous les rencontrez. Il existe une aide compatissante et efficace pour restaurer votre corps en pleine santé. Même si cela fait des années, voire des décennies, que vous n'avez pas eu de bébé, vous pouvez bénéficier d'une thérapie du plancher pelvien. Vous méritez un corps qui se sent bien, fonctionne bien et vous permet de vivre une vie pleine et saine.