Cómo comer saludable durante el embarazo
Cómo comer saludable durante el embarazo . Todo el concepto debe ser nutrido , lleno y satisfecho cuando se está embarazada . Coma una variedad de alimentos. No se preocupe por las partes; comer sólo hasta que esté contenido. Tome decisiones . Si usted está comiendo arroz , entonces no hay frijoles, maíz , pan o patatas. Si usted está teniendo el postre, entonces no tienen pan en esa comida . Coma sopas y frijoles y vegetales por su alto contenido en fibra y hará que llena . La comida no es tu amigo , ni tu enemigo. Si come demasiado , no está mal . Si usted come bien , usted no es bueno . Volver a capacitar a ti mismo . Usted nunca será perfecta , pero se puede tratar de modificar su comportamiento. Aquí es cómo
. Cosas que necesitará
de frutas con maní o mantequilla de almendra
Nueces sobre lentejas o sopa de guisantes
rebanado pavo con la mezcla de mayonesa de mostaza dijon /soja
Hardware huevo cocido
pasta de trigo integral con verduras
pescado a la parrilla con verduras
Berenjena al horno parmesano con verduras
Veggie o hamburguesas de pavo
ensalada de atún
pollo a la parrilla de mama
ensalada con queso feta o queso de oveja
Tofu ensalada
Huevos
verduras
cereales de grano entero o pan
arroz integral
queso, si te gusta
Instrucciones
Cómo elegir Snacks
1
Las meriendas son una parte crucial de un embarazo; después de todo lo que está comiendo para dos! Asegúrese de que usted come cuando tiene hambre; no retener el alimento de ti mismo.
2
Frutas con la extensión es una excelente opción para un aperitivo. Siéntase libre de tener una proteína con una extensión para mantener su cuerpo totalmente nutrida.
Cómo elegir alimentos Cena Sims 3
Verduras son clave con cada plato . Ellos le proporcionan proteínas que usted y su hijo necesita!
4
No tenga miedo de probar otros tipos de alimentos , por lo que no se aburra con los mismos platos .
Cómo elegir Almuerzo Alimentos página 5
una excelente opción para una comida del mediodía es chile vegetariano o pavo con verduras o ensalada.
6
ensalada de atún bajo en grasa sobre una rebanada de pan de grano entero o la luz de grano entero Inglés bollo es un pick sabio tarde. Asegúrese de tener los verdes o un vegetal como una parte.
7
pechuga de pollo a la plancha o el salmón sobre la ensalada /o con verduras asadas , servido con arroz integral hace un almuerzo saludable y sabrosa . Y no se olvide de rematar su ensalada con aderezo de vinagreta .
Cómo elegir Alimentos de desayuno
8
Tener una tortilla de verduras o frittata usando un huevo de verdad mezclada con clara de huevo. Si verduras te hacen náuseas , sólo hay cheddar bajo en grasa o queso feta . La espinaca es ligero y suave, por lo que no debería ser demasiado problema para digerir .
9
cereal de grano entero con leche descremada o leche de soya o pan integral con una mermelada de fruta es una excelente opción para comenzar su día . Añadir un plato de fruta para un desayuno equilibrado.
10
huevo blanco de grano entero pan francés con un jarabe bajo en azúcar o fruta conserva es un tipo postre sabroso desayuno que te llenará , pero obtener los nutrientes que necesita.
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