Alimentos saludables para las últimas semanas de embarazo

Después de evitar refrescos y picar verduras durante muchos meses, comer sano es probablemente lo último que quieres considerar. Sin embargo, es una de las cosas más importantes que puedes hacer por ti y tu bebé en desarrollo. Necesitas aproximadamente 300 calorías más de las que tenías antes del embarazo, informa la Asociación Americana del Embarazo. Aunque hay muchos nutrientes esenciales que consumir, varios alimentos saludables te ayudan a cubrir la mayoría de tus necesidades nutricionales.

Granos integrales

Aunque tu barriga prominente pueda hacer incómodo comer mucho de una vez, incluye aproximadamente 250 gramos (nueve onzas) de granos integrales diariamente, afirma MayoClinic.com. Tú y tu bebé en desarrollo os beneficiáis de los carbohidratos, fibra y hierro que obtendréis comiendo granos integrales. A medida que se acerca el parto, los granos integrales te darán la liberación lenta de energía que necesitas para sostenerte durante el trabajo de parto, como recomienda Ask Dr. Sears.

Alimentos ricos en calcio

Beber leche o comer yogur, natillas y queso son formas fáciles de asegurarte de obtener suficiente calcio durante las últimas semanas de tu embarazo. Tu bebé en desarrollo usa calcio para fortalecer y hacer crecer los huesos, según MayoClinic.com. Apunta a al menos cuatro porciones de productos lácteos al día para obtener la Cantidad Diaria Recomendada de EE. UU. de 1200 miligramos de calcio, informa la Clínica Cleveland. Otras buenas fuentes incluyen leche de soja enriquecida con calcio, verduras verdes como brócoli o espinacas, sardinas, tofu, mariscos y frijoles.

Alimentos con vitamina D

Es importante consumir alimentos saludables ricos en vitamina D durante las últimas semanas de embarazo. Además de ayudar con la absorción de calcio, la investigación sugiere que la vitamina D inadecuada podría contribuir a preeclampsia, diabetes gestacional o problemas con el desarrollo fetal, informa la Organización Mundial de la Salud. Aunque la exposición solar es la forma más eficiente para que tu cuerpo absorba vitamina D, los huevos o pescados con bajos niveles de mercurio, incluyendo bagre y camarones, aseguran que estás obteniendo suficiente, recomienda la Clínica Cleveland.

Alimentos altos en proteína

Consumir aproximadamente 100 gramos de proteína diariamente es esencial tanto para ti como para tu bebé en desarrollo, recomienda la Asociación Americana del Embarazo. La proteína ayuda en el desarrollo cerebral, que continúa creciendo y desarrollándose durante las últimas semanas de embarazo, afirma Johns Hopkins Medicine. Los alimentos ricos en proteína también ayudan al útero y los senos a crecer. Buenas fuentes de proteína incluyen carnes magras como pollo o res, nueces, tofu y legumbres como frijoles negros o rojos.

Alimentos ricos en hierro

El cuerpo absorbe más hierro que lo normal durante el final del embarazo, por lo que consumir alimentos ricos en hierro es esencial. El hierro ayuda a que los músculos funcionen correctamente e incluso te ayuda a manejar síntomas comunes del tercer trimestre, como irritabilidad y cansancio, informa la Clínica Cleveland. El salmón o la trucha no solo son bajos en mercurio, sino altos en ácidos grasos Omega-3 esenciales, como afirma MayoClinic.com. Muchas frutas y verduras ricas en nutrientes y vitaminas también son altas en hierro, como bayas, uvas, naranjas, verduras de hoja verde, brócoli, batatas y espinacas.

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