Alimentos saludables para comer en las últimas semanas del embarazo

Después de evitar los refrescos y refrigerios en verduras durante muchos meses , comer saludable es probablemente la última cosa que usted desea considerar . Sin embargo, es una de las cosas más importantes que puede hacer para usted y su bebé en desarrollo . Usted necesita aproximadamente 300 calorías más de lo que hizo antes del embarazo , informa la Asociación Americana del Embarazo . Si bien hay muchos nutrientes esenciales para consumir , varios alimentos saludables ayudan a cumplir con la mayoría de sus necesidades nutricionales.
Granos Enteros

A pesar de que su estómago abultado podría hacer más incómodo para usted comer cosas a la vez , incluye aproximadamente nueve onzas de granos enteros al día, señala MayoClinic.com . Usted y su prestación por hijo a desarrollar a partir de los hidratos de carbono , fibra y hierro que obtendrá de comer granos enteros . Como se acerca el nacimiento , granos enteros le dará la liberación lenta de la energía que necesitas para mantener durante el parto , como Ask Dr. Sears recomienda .
Alimentos ricos en calcio

Beber leche o comer yogur, flan y queso algunas maneras fáciles de asegurarse de obtener suficiente calcio durante las últimas semanas de su embarazo . Su bebé en desarrollo utiliza el calcio para fortalecer y hacer crecer los huesos , de acuerdo con MayoClinic.com . Apunte por lo menos cuatro porciones de productos lácteos al día para obtener los EE.UU. cantidad diaria recomendada de 1.200 miligramos de calcio , informa la Clínica Cleveland . Otras buenas fuentes son la leche de soja enriquecida con calcio , verduras de hoja verde como el brócoli o las espinacas , sardinas , tofu , pescado y frijoles.
Vitamina D Alimentos

Es importante consumir alimentos saludables ricos en vitamina D durante las últimas semanas de embarazo. Además de ayudar con la absorción de calcio , la investigación sugiere inadecuada de vitamina D podría contribuir a la preeclampsia , diabetes gestacional o problemas con el desarrollo fetal , los informes de la Organización Mundial de la Salud . Aunque la exposición al sol es la forma más eficiente para su cuerpo para absorber la vitamina D , huevos o pescado con bajos niveles de mercurio , incluyendo bagre y camarón , asegúrese de que está recibiendo suficiente , la Cleveland Clinic recomienda .
los alimentos ricos en proteínas

el consumo de aproximadamente 100 gramos de proteína al día es esencial tanto para usted y su bebé en desarrollo , la American Pregnancy Association recomienda. Ayudas de proteína en el desarrollo del cerebro , que continúa creciendo y desarrollándose durante las últimas semanas de embarazo, afirma Medicina Johns Hopkins . Alimentos ricos en proteínas también ayudan al útero y senos crecen . Buenas fuentes de proteínas son las carnes magras como el pollo o carne , nueces, tofu y legumbres como frijoles negros o renales .
Alimentos ricos en hierro

El cuerpo absorbe más hierro de lo normal durante el final del embarazo , por lo que el consumo de alimentos ricos en hierro es esencial. El hierro ayuda a los músculos funcionen correctamente e incluso le ayuda a manejar los síntomas comunes del tercer trimestre , como la irritabilidad y cansancio , informa la Clínica Cleveland . Salmón o trucha no sólo son bajos en mercurio , pero alta en ácidos grasos esenciales Omega - 3 , como los estados MayoClinic.com . Muchas frutas y vegetales ricos en nutrientes y vitaminas repleto también son ricos en hierro, como las bayas , uvas , naranjas , verduras de hoja verde, brócoli , batatas y espinaca.

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