¿Qué vitaminas puedes tomar cuando estás embarazada?

Comer una dieta rica en vitaminas y equilibrada es esencial para la salud de todos, pero es especialmente cierto para las mujeres embarazadas, porque tienen una mayor necesidad de ciertos minerales y vitaminas para asegurar la salud del niño. Tomar los suplementos vitamínicos adecuados reduce el riesgo de complicaciones del embarazo y defectos de nacimiento.

Vitamina K

Si estás experimentando náuseas y vómitos durante tu embarazo puedes carecer de vitamina K. Buenas fuentes de vitamina K son espinacas, tomates, yemas de huevo y fresas, es más efectiva cuando se toma con vitamina C.

Vitamina C

El embarazo drena los niveles de vitamina C de las futuras madres. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben tomar un suplemento de 5 mg diarios junto con 25 mg de vitamina C. Brócoli, berzas, rábano picante, col rizada, perejil, coliflor, papaya y berro contienen cantidades significativas de vitamina C.

Vitamina D

El cuerpo de una mujer tiene una necesidad aumentada de vitamina D durante el embarazo. La cantidad dietética recomendada de vitamina D para mujeres embarazadas es de 400 UI diarias, y las mejores fuentes alimenticias son lubina, pez espada, halibut, arenque y leche.

Vitamina B12

Cantidades adicionales de vitamina B12 son necesarias, particularmente durante la segunda mitad del embarazo, ya que el feto agota aproximadamente 0,2 mcg de vitamina B12 diariamente. Si ya eres deficiente en vitamina B12, tomar ácido fólico puede hacerte desarrollar deficiencia severa de vitamina B12. Cordero, arenque, caballa, cangrejo, ostras, leche, tofu y queso tienen cantidades moderadas de vitamina B12.

Advertencias

Tomar demasiada vitamina A puede ser tóxica para el feto y a veces causar defectos de nacimiento. Además, tomar demasiado durante el embarazo temprano puede causar discapacidades de aprendizaje y abortos espontáneos. Consulta con tu médico para asegurar que estás tomando las cantidades adecuadas de todas las vitaminas y suplementos.

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