Cómo Dormir Mejor en Embarazo Gemelar

La mayoría de padres esperan noches sin dormir cuando sus gemelos nazcan. Sin embargo, muchas se sorprenden de lo difícil que es descansar bien durante el embarazo múltiple.

La incomodidad física y la ansiedad pueden producir inquietud ocasional o incluso insomnio total. ¿Qué puede hacer para dormir más? Aquí tiene consejos para lograr noches más reparadoras.

1. Haga Siestas

Recuperar sueño durante el día alivia la fatiga tras una noche inquieta. Escuche a su cuerpo; le avisará cuándo descansar. Busque un lugar tranquilo y ríndase a la somnolencia. Incluso una siesta breve de 20-30 minutos le revitalizará.

Si trabaja fuera de casa, puede ser más creativa: si va en coche compartido, taxi, Uber o tren, intente dormir en el trayecto.

Si conduce, busque un lugar para dormir en la hora de comer o en el descanso. O negocie con su jefe un horario flexible que le permita una siesta temprano por la tarde y volver al trabajo.

La clave: haga la siesta si la necesita y no se sienta culpable.

El sueño es esencial para la salud —especialmente en embarazo múltiple. Recuerde: las siestas vespertinas no deben durar más de 30 minutos. Más tiempo interferirá con el sueño nocturno.

2. Pruebe una Almohada Corporal

Una almohada corporal (body pillow) sostiene su cuerpo gestante en posición cómoda y alivia la tensión en músculos y columna. Busque una de al menos 1,5 m (5 pies) diseñada para apoyar la espalda y acunar la barriga.

Las almohadas corporales valen la inversión, pero no sirven para todas. Puede improvisar combinando almohadas normales; quizás ofrezcan más flexibilidad conforme avanza el embarazo.

3. Pruebe un Sillón Reclinable

Si no logra comodidad en la cama, considere un sillón reclinable amplio. Puede resultar más confortable que tumbarse plano. Antes de comprar, asegúrese de que le funciona.

En sillones de segunda mano, verifique que no haya muelles rotos ni cojines incómodos. Y asegúrese de poder entrar y salir; suena tonto, pero conforme avanza el embarazo, levantarse se vuelve más difícil.

4. Coma y Beba Adecuadamente

Lo que come y bebe puede ser la raíz de sus problemas de sueño. Beba mucha agua durante el día para hidratarse, pero limite la ingesta por la noche para evitar viajes frecuentes al baño.

Reduzca comidas picantes o saladas y elimine totalmente la cafeína. La leche tibia es reconfortante y aporta calcio extra; probarla no es mala idea.

5. Relájese

Si le cuesta conciliar el sueño, busque formas de relajarse. Cualquier cosa que la calme y ayude a desconectar vale la pena: baños tibios, leche tibia, música suave, un buen libro.

Su entorno de sueño también debe propiciar la relajación.

Disminuya la luz y reduzca el ruido. Añada ropa de cama acogedora y mantenga la habitación a temperatura fresca y confortable.

Mantenga televisores, ordenadores y móviles fuera del dormitorio. La luz azul de estos dispositivos dificulta el sueño y le mantiene en alerta, sin promover un descanso reparador.

Si sigue con dificultades, pida ayuda a su pareja. Un masaje, cepillado suave del cabello o un masaje en los pies puede funcionar.

6. Consulte a su Médico

No sufra noches interminables sin pedir ayuda. Si se revuelve constantemente, busque ayuda. Su médico puede recomendar un remedio de venta libre o recetado, seguro para usted y que no afecte a sus bebés. También puede tener otros trucos que no haya considerado.

Recuerde que su médico atiende a muchas embarazadas, así que puede conocer algo que usted no.

Comente las razones exactas de su insomnio: ¿molestia física como acidez o calambres? ¿ansiedad? Identificar la causa ayudará a su médico a encontrar la solución más efectiva.

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