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Yoga y Artes Marciales

En mi práctica, a menudo me preguntan sobre el ejercicio para niños y adolescentes. A qué edad es adecuado hacer ejercicio y qué tipo de ejercicio es ideal para cada grupo de edad. Este parece ser un fenómeno reciente ya que los niños de generaciones anteriores se dejaban a su propia imaginación sobre qué hacer para jugar. La mayoría de los niños pequeños pasaban tiempo con juegos imaginativos y, a medida que crecían, comenzaban con tipos de deportes más formales o informales, como béisbol, fútbol, ​​natación, etc. Recomiendo que los niños estén expuestos a diferentes tipos de deportes y les permitan elegir. los que más les interesan. En ocasiones, los padres empujan a sus hijos a participar en deportes que pueden interesar a los padres, pero que pueden no ser apropiados para el desarrollo o que sus hijos disfruten por igual.

YOGA

El yoga se ha practicado en la India durante miles de años y hay muchas formas de yoga que se centran en diferentes tipos de hindúes. filosofía. Las disciplinas físicas y mentales son los principales beneficios del Yoga. En las sociedades occidentales, el Yoga se practica principalmente por sus beneficios físicos y de salud. Los practicantes creen que les ayuda con el enfoque mental y la claridad. Recientemente, existen clases de yoga para bebés y niños pequeños que afirman ayudarlos a mantenerse tranquilos y concentrados. Puede haber beneficios para los niños con TDAH u otros problemas de comportamiento como el autismo o el síndrome de Asperger, pero no hay estudios en los Estados Unidos que respalden estas afirmaciones. Hay muchos estudios de revistas de Oriente Medio. Por lo general, los niños pequeños no pueden mantenerse concentrados el tiempo suficiente para mantener las poses o participar en clases completas para adultos. Si está buscando una clase, intente encontrar una donde los padres participen con los niños y debe haber descansos y asegúrese de que sea divertido. A los niños les gusta imitar a los animales y las poses como "perro boca abajo" y pararse como un flamenco les enseñan equilibrio y fuerza. Una gran alternativa es un DVD de Yoga que está hecho para niños. Estos DVD son una excelente introducción para que los niños y los padres puedan participar. Una cosa a tener en cuenta es que aunque el yoga tiene grandes beneficios de flexibilidad y equilibrio, es importante incluir ejercicio cardiovascular.

ARTES MARCIALES

Las clases de artes marciales vienen en muchas formas y son bastante populares entre los niños activos. Una de las formas más populares es el estilo coreano de Tae Kwon Do. Estas clases requieren una cierta cantidad de atención y enfoque; No recomendaría comenzar con menos de 5 o 6 años. Una buena escuela de artes marciales combinaría la enseñanza del respeto, las habilidades de liderazgo, la autoestima y el autocontrol. Los padres a menudo temen que sus hijos peleen más debido al entrenamiento, pero una buena escuela desalienta las peleas.

Los beneficios físicos de las artes marciales incluyen fuerza, velocidad, equilibrio, salud cardiovascular y flexibilidad. Es uno de los deportes que ofrecen un acondicionamiento general de todo el cuerpo. Este deporte no enfatiza necesariamente la altura o el tamaño como un requisito previo para tener éxito como el baloncesto o el fútbol. Muchos excelentes artistas marciales son relativamente pequeños en comparación con los atletas de otros deportes. Por ejemplo, la estrella de acción Jackie Chan mide solo 5'8 "y Bruce Lee solo mide 5'6". Usaron su velocidad, flexibilidad y equilibrio para realizar sus acrobacias casi sobrehumanas.

Los niños a menudo participan en deportes de equipo competitivos, pero no todos los niños disfrutan o les va bien en este tipo de deportes. Las artes marciales se enfocan en las habilidades individuales y en lograr el crecimiento personal en lugar de ganar juegos para un equipo. Si el niño se queda atrás en un deporte de equipo, esto puede afectar su autoestima. En las escuelas de artes marciales, la cantidad de esfuerzo que se pone en práctica es tan importante como la habilidad técnica. Una buena escuela recompensará la diligencia en lugar de la cantidad de tablas rotas.

Otro beneficio de una buena escuela de artes marciales es la mejora en el enfoque de la atención y los comportamientos de oposición. Un estudio titulado Externalización y comportamientos de oposición y karate-do:el camino de la prevención del delito. Otro estudio analizó los efectos del entrenamiento de kárate en niños a los que se les diagnosticó trastorno de oposición desafiante. Se midieron tres componentes del temperamento (intensidad, adaptabilidad y regulación del estado de ánimo) al principio y al final del período de entrenamiento. Se midió una mejora significativa en las puntuaciones de la escala de temperamento en el grupo de karate para todos los elementos evaluados en comparación con los controles. Como practicante e instructor, veo muchos de los beneficios, pero es importante que los problemas de comportamiento también se aborden en el hogar.

Recientemente, la intimidación en las escuelas ha pasado a primer plano debido a los suicidios y las peleas. Un beneficio del entrenamiento en artes marciales es la defensa personal; aunque una buena escuela enseñaría a evitar una pelea, es una habilidad a la que se puede recurrir si es necesario. La mayoría de los estudiantes de artes marciales han mejorado su autoestima debido a su entrenamiento y los acosadores tienden a evitar a los niños que tienen una buena autoestima. Los acosadores tienden a atacar a los niños que parecen más débiles y que no pueden defenderse.

Cuando busque una escuela, busque un instructor que enfatice el autocontrol, la disciplina y la resolución de conflictos sobre la violencia física. Recientemente ha habido un aumento en la popularidad de MMA (Artes Marciales Mixtas). Estas escuelas suelen renunciar a la filosofía del autocontrol y la disciplina; están más diseñados para entrenar para luchar utilizando técnicas extraídas de diferentes estilos de artes marciales. No recomendaría este estilo de lucha para niños pequeños y preadolescentes. También hay muchas escuelas que prometen un "cinturón negro" dentro de un período de tiempo prescrito. No existe tal cosa, porque cada cuerpo progresa a un ritmo diferente y lograr un "cinturón negro" no garantiza un cierto nivel de habilidad. Como practicante de Tae Kwon Do, sé que siempre hay más que aprender y perfeccionar una técnica es un esfuerzo de toda la vida.