Seguridad en entrenamiento de fuerza para niños en la sala de pesas
El entrenamiento con pesas ofrece beneficios a los niños. Implica usar pesas libres o máquinas para construir músculo. También se llama entrenamiento de fuerza. La Clínica Mayo anima a los padres a considerarlo como parte de la forma física infantil. Sin embargo, la AAP advierte que conlleva riesgo de lesión permanente e incluso muerte. Es vital que los padres investiguen la seguridad de cualquier programa de fuerza en el que participen sus hijos.
Supervisión
El Dr. Paul Stricker (AAP) subraya la importancia de la supervisión. La forma es vital para trabajar músculos correctamente, obtener máximo beneficio y mantener al niño seguro. Los jóvenes deben empezar con pesos ligeros e ir subiendo incrementalmente. Los que saltan a pesos pesados antes de estar listos aumentan riesgo de lesión. Stricker señala que varios estudios muestran que niños de 8-11 años supervisados tienen virtualmente cero lesiones.
Tamaño del equipamiento
La instalación debe tener equipamiento dimensionado para niños. Máquinas de adultos son demasiado grandes para brazos y piernas cortos. La hiperextensión de estas extremidades lleva a lesión. Además, máquinas infantiles tienen pesos de menor tamaño, permitiendo subir incrementalmente a medida que desarrollan músculos más fuertes.
Qué buscar
Para prevenir lesión, cualquier programa con niños debe tener ratio instructor-niño no superior a 1:10, según KidsHealth. Principiantes a menudo se benefician de instrucción individual. Además, el programa debe incluir estiramientos y calistenia antes y después del entrenamiento de fuerza. Mantiene músculos y articulaciones flexibles y fuertes. Debe ofrecer al menos un día libre entre sesiones de fuerza para que los músculos se recuperen.
Esteroides
Los niños no desarrollan músculos grandes hasta después de la pubertad cuando sube testosterona, pero algunos no quieren esperar. Muchos jóvenes atletas se tentan a usar esteroides anabólicos sin entender riesgos, según HealthyChildren.org. Vigila signos: acné severo, cambios de humor salvajes, conducta combativa. Adolescentes que usan esteroides pueden esconder jeringas y viales.
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