Gasto calórico durante actividades para niños

Como padre, sin duda has presenciado el manojo de energía que parece vivir dentro de tu hijo expresarse en rápida sucesión de actividades. En época de ordenadores y videojuegos, sin embargo, más actividades infantiles son relativamente sedentarias. Velando por la salud de tu hijo, puede ser sabio examinar más de cerca la ingesta calórica vs. gasto calórico en sus actividades diarias para asegurar que hacen suficiente ejercicio para compensar las calorías de las comidas. Aunque tu hijo gaste energía en ráfagas más cortas que tú con un entrenamiento formal, expertos en desarrollo infantil de Kids Health tranquilizan a los padres: todo suma para que sus cuerpos funcionen bien, construyan fuerza y mantengan pesos saludables.

El cuerpo y las calorías

Kids Health aconseja que tu hijo no necesita quemar todas las calorías que consume cada día en juego vigoroso y actividades, porque el cuerpo necesita parte de esa energía para mantener sistemas vitales (corazón, pulmones). También usa energía en actividades cotidianas: estar de pie, sentado, caminar del salón a la cocina al dormitorio, quehaceres (hacer la cama, ducharse, cepillarse dientes y pelo, vestirse). El mayor gasto calórico viene de actividad aeróbica, que sube frecuencia cardiaca y respiración. CDC recomienda al menos 60 min diarios de este ejercicio vigoroso para mejores beneficios de salud.

Factores en la quema de calorías

Calcular cuántas calorías gasta tu hijo en una actividad depende de muchos factores. La tabla de gasto calórico de Nutribase ilustra que el peso actual puede ser un indicador de cuántas calorías quema en una actividad. Su nivel de forma también influye: corazón y pulmones trabajan más cuando está fuera de forma, pero a medida que continúa, completa la misma actividad con menos esfuerzo, lo que puede reducir calorías quemadas con el tiempo. La duración también cuenta: cuanto más mantenga la frecuencia cardiaca aeróbica elevada, más calorías quema. Difícil de medir por ráfagas esporádicas en el juego infantil, pero en general puedes estimar si alcanza el mínimo de una hora diaria de gasto aeróbico recomendado en fitness/salud. Para estimación, busca calculadora de quema calórica online o tabla por actividad.

Intensidad

La intensidad del ejercicio también afecta el gasto calórico. Definiciones típicas de niveles de intensidad pueden ser subjetivas y confusas para padres/niños que quieren saber si sus actividades cuentan para metas aeróbicas diarias. En general, USDA aconseja que niños deben esforzarse a «intensidad moderada a vigorosa» cada día. ¿Qué es «moderado» o «vigoroso»? USDA explica: si respiración y frecuencia cardiaca aumentan notablemente pero aún puede hablar, es moderado. Si frecuencia cardiaca es significativamente mayor y le falta aliento para conversación normal, es «vigoroso». Cuanto más trabajen corazón y músculos, más calorías quema.

Calorías dentro, calorías fuera

Algunos padres no quieren tiempo y esfuerzo calculando gasto exacto de cada actividad, dadas influencias subjetivas que no encajan en fórmulas. La buena noticia: tal especificidad no es necesaria para velar por la salud. El punto principal de rastrear quema calórica es equilibrarla con ingesta para evitar comer de más y ganar peso, o comer de menos y perder peso insano. Los niños generalmente no necesitan plan tan formal y estricto, informan profesionales de Kids Health. Realmente es tan simple como «calorías dentro, calorías fuera», y no necesitas fórmula matemática para saber si tu hijo tiene dieta sana y nivel de actividad diario. Mientras ofrezcas comida sana en porciones sanas y evites que se lleve por golosinas azucaradas/grasientas, picoteo constante o actividades sedentarias, su cuerpo en crecimiento equilibrará lo que necesita para estar sano.

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