10 técnicas de relajación para niños y sus beneficios

Las técnicas mente-cuerpo pueden ayudar a los niños a gestionar el estrés y regular sus emociones. Ciertas técnicas de relajación también se usan en el tratamiento de problemas de salud comunes como dolor, cefalea y enuresis (mojar la cama), y para superar hábitos como morderse las uñas y chuparse el pulgar.

La mayoría de estos enfoques requieren la participación de los padres. Puedes usar estas técnicas además del tratamiento recomendado por un pediatra para manejar condiciones clínicas en tu hijo.

Lee este artículo para conocer más sobre algunas técnicas de relajación probadas para niños y sus beneficios.

Técnicas de relajación para niños

1. Respiración profunda

La respiración profunda frena la respuesta de estrés en el cuerpo. Ayuda a reducir el ritmo cardíaco, la presión arterial alta y mejora la salud respiratoria.

Se hace inhalando profundamente, conteniendo la respiración unos segundos y exhalando lentamente. Pide a tu hijo que lo repita varias veces. Comprueba si su barriga se mueve más que el pecho (respiración abdominal) poniéndole una mano en el ombligo y otra en el pecho. Observa cuál se mueve más.

2. Relajación muscular progresiva

Esta técnica ayuda a tu hijo a calmarse. Consiste en tensar y relajar los músculos de la cabeza a los pies.

Incluye:

  • Rostro: Pide a tu hijo que arrugue la nariz y la frente, como al oler algo desagradable, y repita varias veces.
  • Mandíbulas: Aprieta y suelta la mandíbula varias veces.
  • Brazos y hombros: Estira los brazos y levántalos sobre la cabeza varias veces.
  • Manos y brazos: Mueve palmas y brazos como si apretaran una pelota antiestrés con forma de carita sonriente.
  • Estómago: Túmbate boca arriba y contrae los abdominales. Repite varias veces y luego inténtalo de pie.
  • Piernas y pies: Presiona los dedos contra el suelo y sepáralos de pie.

También puedes pedir a tu hijo que imagine y haga una actividad o finja que mastica chicle, camina sobre arena o exprime un limón. La relajación muscular progresiva proporciona relajación corporal completa y reduce la ansiedad.

3. Imaginación guiada visual

La imaginación guiada o visualización ayuda a reducir preocupaciones. Pide a tu hijo que imagine cualquier lugar donde le gustaría estar o su color favorito. Esto ayuda a reducir preocupaciones y calmar su mente.

Puedes añadir música relajante o sonidos relacionados con las imágenes. Pide a tu hijo que imagine bailando bajo la lluvia, caminando por un bosque o relajándose en una playa. El uso repetido de la misma visualización la hace más efectiva.

También puedes crear un ambiente tranquilo y relajante usando velas aromáticas o difusores de aceites esenciales.

4. Reír

Reír ayuda a reducir el estrés y hacer que tu hijo se sienta relajado. El humor promueve un ambiente de aprendizaje. Tu hijo puede mostrar más ganas de aprender si los materiales de estudio tienen elementos divertidos. Puede reducir la ansiedad y aumentar la atención y motivación. Puedes intentar:

  • Leer cómics
  • Ver dibujos animados graciosos
  • Jugar a juegos divertidos
  • Contar chistes e historias graciosas familiares

5. Estiramiento

El estiramiento ayuda a los niños a relajar sus músculos. Estirar antes de ejercicio o deporte reduce el riesgo de lesión muscular. Anima a tu hijo a hacer estiramientos entre estudio, antes de dormir y por la mañana.

También puedes enseñarles algunas posturas de yoga. Dan beneficios similares a estiramientos y ejercicios de respiración.

6. Ejercicio

Los niños de 5 a 17 años necesitan un mínimo de 60 minutos de ejercicio moderado a vigoroso al día para mantener buena salud, si no tienen limitaciones.

Consejos para asegurar su seguridad durante el ejercicio:

  • Usar protección solar
  • Mantenerse bien hidratado
  • Comer alimentos nutritivos
  • Usar calzado y equipamiento adecuados

Si tu hijo hace suficiente actividad física en la escuela, no necesita ejercicio extra en casa. Nunca le obligues a ejercitarse hasta el agotamiento.

7. Música

La música es una excelente forma de calmar a tu hijo. La música relajante reduce el estrés, mejora la calidad del sueño, reduce el dolor y promueve el desarrollo cerebral. Déjale escuchar sus canciones o sonidos calmantes favoritos.

Además, la música también puede ayudar a:

  • Promover el crecimiento cerebral
  • Mejorar habilidades lingüísticas y matemáticas
  • Desarrollar memoria y concentración
  • Mejorar habilidades sociales
  • Aumentar la atención

8. Meditación

Puedes enseñar técnicas simples de meditación para hacer en casa o en el aula si se sienten estresados. Puedes enseñar meditación de respiración simple a partir de los 4 años.

Si a tu hijo le cuesta meditar, prueba técnicas basadas en yoga que implican movimiento. La meditación y el yoga ayudan a sentirse relajado y pueden aumentar la concentración.

9. Abrazos

Los abrazos son la mejor forma de liberar estrés. Al abrazar, el cuerpo libera oxitocina, hormona que reduce los niveles de estrés. Anima a tu hijo a abrazarte, a sus hermanos o a mascotas.

10. Tensión de dedos de los pies

Tensar y relajar los dedos de los pies es una técnica de relajación adecuada. Hacerlo antes de dormir puede ayudar al niño a dormir mejor.

Pide a tu hijo que se tumbe boca arriba y mueva suavemente los dedos de los pies hacia él y los relaje tras una cuenta de diez.

También puedes probar actividades interesantes apropiadas para su edad. Las siguientes actividades y juegos también proporcionan relajación:

  • Soplar burbujas
  • Nadar u otros juegos acuáticos
  • Escribir cartas a familiares
  • Participar en cocina y jardinería
  • Bailar
  • Pintar

Estas actividades son relajantes para niños y se hacen fácilmente en casa. Puedes limitar su tiempo de pantalla a menos de dos horas al día y animarles a practicar estas técnicas de relajación física y de atención plena.

También puedes modificar estas técnicas según la edad y necesidades de tu hijo.

Beneficios de las técnicas de relajación para niños

Las técnicas de relajación mente-cuerpo pueden proporcionar los siguientes beneficios:

  • Reducir estrés y ansiedad
  • Mejorar la concentración
  • Ayudar a mejorar problemas de sueño
  • Reducir cefaleas y dolor crónico
  • Ayudar en el manejo de enuresis, morderse uñas, etc.
  • Pueden mejorar la salud respiratoria
  • Promover bienestar físico y mental

Según la Academia Americana de Pediatría, se aconseja a los profesores introducir técnicas de relajación mente-cuerpo para niños como parte de su rutina escolar. Estudios demuestran que terapias alternativas como yoga y meditación son beneficiosas de muchas formas para niños y ayudan a reducir ansiedad y estrés en niños y adolescentes. Introducir técnicas restaurativas mente-cuerpo puede ayudar a los niños a vincularse con sus compañeros mientras obtienen beneficios de salud. Por tanto, anima a tu hijo a participar en deportes y actividades extraescolares como yoga, meditación, danza y música que ayuden a mantener buena salud mental y desarrollo general.

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