Las 10 mejores técnicas de relajación para niños y sus beneficios
Las técnicas de mente y cuerpo podrían ayudar a los niños a manejar el estrés y ayudarlos a regular sus emociones. Ciertas técnicas de relajación también se utilizan en el tratamiento de problemas de salud comunes, como dolor, dolor de cabeza y enuresis nocturna, y para superar hábitos como morderse las uñas y chuparse el dedo.
La mayoría de estos enfoques requieren la participación de los padres. Puede usar estas técnicas además del tratamiento recomendado por un pediatra para controlar cualquier condición clínica de su hijo.
Lea esta publicación para obtener más información sobre algunas técnicas comprobadas de relajación para niños y sus beneficios.
Técnicas de relajación para niños
1. Respiración profunda
La respiración profunda puede ralentizar los efectos de la respuesta al estrés en el cuerpo. Ayuda a ralentizar el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial alta y mejora la salud respiratoria.
Esto se puede hacer respirando profundamente, aguantando la respiración durante unos segundos y exhalando lentamente. Pídale a su hijo que lo repita varias veces. Verifique si su vientre se mueve más que su pecho (respiración abdominal) haciendo que sostenga una mano en su ombligo y otra en su pecho. Mira cuál se mueve más.
2. Relajación muscular progresiva
Las técnicas de relajación muscular progresiva pueden ayudar a su hijo a calmarse. Este es un método para tensar y relajar los músculos de la cabeza a los pies.
Incluye:
- Cara: Puede pedirle a su hijo que se apriete la nariz y la frente, como cuando huele mal, y repetirlo varias veces.
- Mandíbulas :Apriete y suelte la mandíbula varias veces.
- Brazos y hombros: Estire los brazos y levántelos por encima de la cabeza varias veces.
- Manos y brazos :Mueve las palmas de las manos y los brazos mientras aprietan una pelota antiestrés con carita sonriente.
- Estómago: Acuéstese boca arriba y apriete los músculos abdominales. Repítalo unas cuantas veces y luego inténtelo de pie.
- Piernas y pies :Presione los dedos de los pies contra el suelo y sepárelos mientras está de pie.
También puede pedirle a su hijo que imagine y haga una actividad o finja que está masticando un chicle, caminando sobre la arena o exprimiendo un limón. La relajación muscular progresiva podría proporcionar relajación de todo el cuerpo y reducir la ansiedad.
3. Imágenes visuales guiadas
Las imágenes o visualizaciones visuales guiadas ayudan a reducir las preocupaciones. Puede pedirle a su hijo que imagine cualquier lugar donde le gustaría estar o su color favorito. Esto podría ayudar a reducir las preocupaciones y calmar la mente de su hijo.
Puede agregar algo de música relajante o sonidos que estén relacionados con las imágenes. Puede pedirle a su hijo que se imagine bailando bajo la lluvia, caminando en un bosque o relajándose en una playa. El uso repetido de la misma visualización ayuda a que sea más eficaz.
También puedes crear un ambiente tranquilo y relajante usando velas aromáticas o difusores de aceites esenciales.
4. Riendo
Reír puede ayudar a reducir el estrés y hacer que su hijo se sienta relajado. El humor podría promover un entorno de aprendizaje. Su hijo puede mostrar entusiasmo por aprender si los materiales de estudio contienen elementos divertidos. Puede ayudar a reducir la ansiedad y aumentar la atención y la motivación. Puede probar las siguientes maneras de hacer reír a su hijo:
- Leer historietas
- Ver dibujos animados divertidos
- Jugar juegos divertidos
- Contar chistes e historias divertidas para toda la familia
5. Estiramiento
El estiramiento ayuda a los niños a relajar los músculos. Estirarse antes de hacer ejercicio o practicar un deporte podría reducir el riesgo de lesiones musculares. Anime a su hijo a hacer algunos estiramientos entre su tiempo de estudio, antes de acostarse y en la mañana.
También puede enseñarles algunas posturas de yoga. Podría brindar beneficios similares a los estiramientos y ejercicios de respiración.
6. haciendo ejercicio
Los niños de entre cinco y 17 años requieren un mínimo de 60 minutos de ejercicio moderado a vigoroso por día para mantener una buena salud si no tienen limitaciones para hacerlo.
Los siguientes consejos pueden ayudarlo a garantizar la seguridad de su pequeño durante los ejercicios:
- Utilice protección solar
- Manténgase bien hidratado
- Comer alimentos nutritivos
- Use calzado y equipo adecuados
Si su hijo participa en suficientes actividades físicas en su escuela, no es necesario que haga ejercicio adicional en casa. Nunca los obligues a hacer ejercicio hasta que se agoten.
Suscribir
La música es una excelente manera de calmar a su hijo. La música relajante podría reducir el estrés, aumentar la calidad del sueño, reducir el dolor y promover el desarrollo del cerebro. Puede dejar que escuchen sus canciones o sonidos relajantes favoritos.
Además, la música también puede ayudar : 8. Meditación
Puede enseñar técnicas de meditación simples que se pueden hacer en casa o en el salón de clases si se sienten estresados. Puede enseñar técnicas simples de meditación de respiración a su hijo a la edad de cuatro años o más.
Si a su hijo le resulta difícil meditar, puede probar técnicas basadas en yoga que impliquen moverse. La meditación y el yoga pueden ayudar a su hijo a sentirse relajado. También puede ayudar a aumentar la concentración. 9. Caricias
Los abrazos son la mejor manera de liberar el estrés. Mientras se abraza o abraza, el cuerpo libera una hormona llamada oxitocina que reduce los niveles de estrés. Puede alentar a su hijo a que lo abrace a usted, a sus hermanos o a sus mascotas . 10. Tensión de los dedos
Tensar y relajar el dedo del pie puede ser una técnica de relajación adecuada. Tensar los dedos de los pies antes de acostarse puede ayudar al niño a dormir bien.
Puede pedirle a su hijo que se acueste boca arriba y mueva los dedos de los pies suavemente hacia él y los relaje después de contar hasta diez.
También puede probar algunas actividades interesantes que sean apropiadas para su edad. Las siguientes actividades y juegos también pueden brindarle relajación a su hijo:
Estas actividades pueden ser relajantes para los niños y se pueden hacer fácilmente en casa. Puede restringir su tiempo frente a la pantalla a menos de dos horas al día y alentarlos a adoptar estas técnicas de relajación física y de atención plena.
También puede modificar estas técnicas según la edad y los requisitos de su hijo. Beneficios de las técnicas de relajación para niños
Las técnicas de relajación mente-cuerpo pueden proporcionar los siguientes beneficios para los niños:
Según la Academia Estadounidense de Pediatría, se recomienda a los maestros que introduzcan técnicas de relajación de la mente y el cuerpo para los niños como parte de su rutina escolar. Asimismo, los estudios han demostrado que las terapias alternativas como el yoga y la meditación son beneficiosas de muchas maneras para los niños y ayudan a reducir la ansiedad y el estrés en niños y adolescentes. Además, la introducción de técnicas restaurativas de relajación de la mente y el cuerpo podría ayudar a los niños a vincularse con sus compañeros y obtener beneficios para la salud. Por lo tanto, puede alentar a su hijo a participar en deportes y actividades extracurriculares como yoga, meditación, danza y música que podrían ayudar a mantener una buena salud mental y un desarrollo general.
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