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Cómo hacer Boot Camp Calistenia para Niños

calistenia arranque de estilo campo pueden ayudar a su hijo a desarrollar un cuerpo sano y un sentido de la disciplina . Calistenia , de las palabras griegas para la belleza y fuerza, puede proporcionar ejercicio saludable sin necesidad de utilizar un equipo costoso . Un régimen regular de actividades físicas equilibradas puede mejorar la salud de su hijo mientras que proporciona una actividad estructurada que se puede hacer juntos. Usted puede incluso hacer que sea divertido estableciendo las rutinas de música o hacer el seguimiento de la mejora personal de su hijo. Anímelo a competir contra sus logros anteriores.
Instrucciones
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Seleccione un área abierta donde su hijo puede correr, saltar o hacer gimnasia sin molestar a los vecinos . Un parque local , su patio trasero o incluso una gran sala abierta en una casa unifamiliar harán. Asegúrese de que su área de ejercicio está libre de obstáculos, tales como ventiladores de techo y no tiene elementos que puedan rotar con estantes abiertos. Igualmente importante es que debe ser un lugar donde usted y su niño se sienta seguro . Su YMCA familia local o gimnasio similares también podrían ser una posibilidad.
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Desarrolle una rutina programada para el programa de campo de entrenamiento de su hijo. Incluya aeróbica , fuerza y ​​ejercicios de flexibilidad . Varíe los ejercicios para dar varios grupos de músculos la oportunidad de descansar entre los entrenamientos , y también para ayudar a mantener el interés de su hijo. Los ejercicios aeróbicos incluyen saltos , saltar la cuerda o correr escaleras. Los ejercicios de fuerza pueden ser flexiones, dominadas , isométricos y los empujes de las piernas. Pruebe algunas rutinas sencillas de yoga o simplemente toques básicos de los pies y espalda se dobla para la flexibilidad . Incluya algunos de cada tipo de ejercicio en la rutina de cada día , sino desarrollar una rutina que se centra en diferentes áreas del cuerpo para dar varios grupos musculares de un día o dos de descanso .
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Adaptar los ejercicios a la edad y las habilidades de su hijo. Por ejemplo , su hijo podría no tener la fuerza superior del cuerpo para hacer una plancha normal cuando comience su régimen . Introducir otros ejercicios, como el gato de pose de yoga , o hacer un juego de carreras de todo terreno o en las manos y las rodillas para fortalecer los músculos del brazo antes de hacer flexiones regulares. Otro ejemplo es el uso de una correa para ayudar con abdominales o levantar las piernas . Al colocar una correa alrededor de sus pies , su hijo puede usar sus músculos del brazo para ayudar a sus músculos del abdomen hacer estos ejercicios. Momentos específicos
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horario para su campo de entrenamiento. Seleccione una hora que usted y su hijo pueden hacer juntos los ejercicios . Comience con breves sesiones diarias de 15 a 30 minutos de ejercicio , y construir hasta una hora . Utilice sus rutinas variaron en diferentes días . Incluya salir a caminar a paso ligero , correr y usar juegos infantiles en el parque local o gimnasio como parte de sus ejercicios de calistenia generales de Boot Camp . También puede disfrutar de la realización de las rutinas de la varita , saltar la cuerda o el desarrollo de una rutina de cinta con música como parte de su programa compartido .
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Haga que sea divertido . Los niños les gusta jugar, y son más propensos a repetir voluntariamente una experiencia que ellos disfrutan. Puede configurar algunas de las rutinas de ejercicio a la música . Introducir un elemento de desafío al mantener registros escritos del número de flexiones, abdominales o saltos su hijo puede hacer. Muéstrele lo mucho que está mejorando para fomentar un mayor esfuerzo . Si usted y su hijo son tecnófilos , utilice un programa de software descargado en el dispositivo iPod o Android . Este tipo de software puede reproducir música mientras corres o crear un sentido del drama durante un entrenamiento al relacionarlo con un tema de fantasía , como huyendo de zombies.