Cómo animar a los niños a hacer ejercicio
Niños de todas las formas y tamaños se benefician de una mayor actividad física. Con el ejercicio, tu hijo gana huesos y músculos más fuertes, reduce el colesterol, la presión arterial y el riesgo de diabetes tipo 2. También duerme mejor, se concentra más y afronta mejor los retos emocionales. Claro que a veces cuesta que se muevan. La clave es hacerlo divertido y parte natural del día.
Instrucciones
Limita el tiempo frente a pantallas a menos de dos horas diarias. (La Academia Americana de Pediatría recomienda cero pantallas antes de los 2 años). Los adolescentes también necesitan límites en mensajes y otras actividades pasivas como llamadas. Esto libera tiempo para actividades activas y previene la obesidad y sus problemas asociados.
Anímale a elegir un deporte o actividad que le guste, sin presionar para competir. No todos se sienten cómodos con su cuerpo; algunos se sienten torpes o cohibidos. Elogia el esfuerzo y el intento de aprender nuevas habilidades, no los resultados o premios.
Ayúdale a estar activo al menos una hora al día integrándolo en la rutina familiar. Sube escaleras en vez de ascensor, pasea al perro juntos 15 minutos antes de cenar. Hazlo divertido: baila mientras doblas la ropa.
Participa tú también en actividades tradicionales (senderismo, bici, natación) o prueba algo nuevo. Al encontrar variedad de formas de moverse en grupo, tu hijo —y toda la familia— disfrutará más del ejercicio y lo mantendrá.
Dale a tu hijo la oportunidad de elegir una actividad para toda la familia por turnos con padres o hermanos. Pon pautas básicas y mira qué creatividad surge. Puede sorprenderte con algo que todos quieran repetir.
Invita a un amigo a acompañarle en un paseo en bici, ida a la piscina o la actividad planeada. Se divertirá más y se mantendrá activo más tiempo si parece una cita de juego.
Hacer del movimiento un hábito familiar agradable, sin presión ni obligación, es la forma más efectiva de que los niños adopten un estilo de vida activo para toda la vida.
-
Entre las luchas del cuerpo posparto y la presión que la mayoría de las mujeres ya enfrentan por tener el cuerpo «ideal», las madres definitivamente no necesitan otro recordatorio de todas las formas en que el mundo las juzga. Pero en un viaje recie -
Renunciar a un trabajo nunca es fácil. Pero a veces lo que parece el empleo perfecto resulta no ser la mejor opción, y otras veces tus necesidades y horarios ya no encajan con los de tu empleador. Sea cual sea la razón, dejar un trabajo de niñera, c -
Como madre o padre recién soltero, puedes sentirte abrumado por los cambios que están ocurriendo en tu vida. Usa los siguientes recursos para obtener el apoyo y la ayuda que necesitas para los días venideros. 1. Programas comunitarios para padres sol
