Cafeína durante la lactancia: ¿Tendrás un bebé alterado?
Como padre agotado de un pequeño, probablemente no hay nada que desees más que un empujón de tu bebida con cafeína favorita. Si eres un padre que amamanta, sin embargo, puedes no estar seguro de si la cafeína es segura para consumir. ¿Harás a tu bebé irritable o nervioso? ¿Interferirá con su sueño?
Afortunadamente, generalmente está bien beber café durante la lactancia, o incluso disfrutar de un refresco con cafeína o una bebida energética. «Generalmente se considera seguro para la mayoría de las madres consumir cafeína con moderación durante la lactancia», asegura la Dra. Karen M. Federici, médica de familia, consultora de lactancia y miembro de la Academia de Medicina de la Lactancia Materna.
¿Te preguntas sobre los entresijos del consumo de cafeína mientras amamantas? Aquí tienes lo que los expertos dicen sobre algunas de las variables de bebida en bebida y niño en niño.
¿Puedes beber cafeína durante la lactancia?
Como señala Federici, «moderación» es la palabra clave aquí: Si decides beber bebidas con cafeína, debes hacerlo con cuidado, manteniendo en mente algunas pautas básicas:
- Consumir no más de unos 300 miligramos (mg) de cafeína al día, según la recomendación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) para padres que amamantan.
- Esto equivale a unas 2-3 tazas de café.
- En cuanto a refrescos o bebidas energéticas, es importante leer las etiquetas, ya que el contenido de cafeína puede variar.
Por supuesto, estas son solo pautas. Al igual que todos los adultos reaccionan a la cafeína de manera diferente, los bebés también lo hacen, y algunos bebés son más sensibles a la cafeína en la leche materna que otros, explica Krystyn Parks, dietista pediátrica y consultora de lactancia.
«Algunos serán más sensibles, y el padre puede tener que limitar más, mientras que otros pueden ser menos sensibles», explica Parks. «Como regla general, cuanto más joven es el bebé, más preocupado debería estar el padre por la ingesta de cafeína».
¿Cuánta cafeína puedes tomar durante la lactancia?
Los CDC establecen 300 mg como el límite superior de cuánta cafeína puede consumir un padre que amamanta de forma segura. Pero otros estudios han encontrado que hasta 500 mg de cafeína no tuvieron efectos negativos en los bebés.
Dicho esto, cantidades excesivas de cafeína —el equivalente a unas 10 tazas de café al día— pueden causar efectos secundarios negativos en los bebés, según los CDC. En otras palabras, existe tal cosa como demasiada cafeína para bebés lactantes.
«La cafeína es un estimulante y estar expuesto a demasiada cafeína puede causar que los bebés estén nerviosos, hiperalerta, tengan ritmos cardíacos altos y no duerman bien», explica la Dra. Jessica Madden, pediatra, neonatóloga, consultora de lactancia y directora médica de Aeroflow Breastpumps.
¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en la leche materna?
La cafeína afecta la leche materna, alcanzando su punto máximo en la leche aproximadamente una hora después de consumirla. Aun así, solo un pequeño porcentaje de la cafeína que consumes se transfiere realmente a tu bebé.
«Se estima que los niveles de cafeína de los bebés son aproximadamente el 1% de los niveles de cafeína en el torrente sanguíneo de su madre en el momento de la lactancia», dice Madden, pero también señala que esto puede variar considerablemente de un bebé a otro.
¿La cafeína en la leche materna mantiene al bebé despierto?
Una de las principales preocupaciones de los padres sobre la cafeína durante la lactancia es si mantendrá a su bebé despierto. Los bebés tienden a dormir de forma inquieta como es: lo último que quieres es interferir más con su sueño.
La mayoría de los bebés no experimentan interrupciones del sueño si su padre que amamanta consume cantidades moderadas de cafeína, dice Federici, pero algunos parecen ser más sensibles que otros. Por esta razón, es una buena idea prestar mucha atención a cómo tu ingesta de cafeína podría estar afectando a tu hijo. «Aconsejo a las madres que monitoren a su bebé por dificultad para dormir o nerviosismo después de consumir cafeína», recomienda, «y si ocurren estos efectos secundarios, entonces debería evitar la cafeína hasta que su bebé sea mayor».
Algunos padres encuentran que la sensibilidad a la cafeína varía considerablemente, incluso entre sus propios hijos. Este fue el caso de Jess Holmes, bloguera y madre de tres de Gilbert, Arizona. «Amamanté a mis tres hijos por diferentes períodos, y la cafeína afectó a cada uno de manera diferente», comparte.
El bebé mayor amamantado de Holmes parecía completamente ajeno a su consumo de refrescos con cafeína. Su segundo hijo estuvo bien, siempre y cuando no consumiera cafeína (en forma de bebida energética) demasiado tarde en el día. Pero el tercero era bastante sensible. «Fuera del refresco, cualquier gota de cafeína de bebidas energéticas o café lo mantenía alterado todo el día», dice, «y tenía que luchar con él para que durmiera».
¿Cómo se comparan los diferentes tipos de bebidas con cafeína?
Si sigues las pautas de «300 mg de cafeína al día» durante la lactancia, ten en cuenta que el contenido de cafeína en diferentes bebidas varía considerablemente. Beber dos o tres tazas de café al día podría mantenerte dentro de esos límites, pero beber dos o tres bebidas energéticas podría pasarte del límite.
El contenido de cafeína en las bebidas con cafeína más populares es el siguiente:
- Café: 1 taza (8 oz) contiene unos 95 mg de cafeína, y el café descafeinado contiene 4 mg.
- Té: 1 taza (8 oz) de té negro contiene unos 47 mg de cafeína, pero el té verde contiene unos 28 mg y el té descafeinado contiene 2 mg.
- Refresco: Una lata de 12 oz de refresco con cafeína contiene entre 40-55 mg de cafeína, dependiendo del tipo.
- Bebidas energéticas: Una bebida energética de 16 oz contiene unos 170 mg de cafeína; un «chute energético» de 2 oz puede contener hasta 200 mg de cafeína.
Cuando se trata de bebidas envasadas como café o té embotellado, refrescos o bebidas energéticas, es importante leer la etiqueta del producto para entender el contenido de cafeína, ya que puede haber una variación considerable de una marca o tipo de bebida a otra.
¿Puedes beber bebidas energéticas durante la lactancia?
Las bebidas energéticas a menudo tienen alto contenido de cafeína, pero siempre y cuando leas las etiquetas y te mantengas dentro de un límite razonable de cafeína, deberías estar bien en términos de consumo de cafeína. El verdadero problema, dice Federici, son los otros ingredientes añadidos que a menudo tienen las bebidas energéticas.
«Las bebidas energéticas típicamente contienen otros ingredientes como suplementos herbales o aditivos que no se han determinado seguros para bebés lactantes, por lo que generalmente deberían evitarse durante la lactancia», señala Federici.
Si tienes alguna preocupación sobre un ingrediente en una bebida energética u otra bebida con cafeína que estés considerando consumir durante la lactancia, pregunta a tu proveedor de salud o al pediatra de tu bebé para orientación.
La conclusión
En general, sin embargo, deberías sentirte cómoda disfrutando de tu latte favorito o dándote un capricho con un refresco cuando te apetezca. Te mereces el impulso. Solo recuerda: todo con moderación.
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