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Lo que debe saber si tiene bajo peso durante el embarazo

El aumento de peso durante el embarazo es importante para el crecimiento y desarrollo de su futuro bebé. El aumento de peso también es un componente clave del almacenamiento de energía para producir leche materna después del parto.

La buena noticia es que los riesgos asociados con tener un peso inferior al normal o no aumentar de peso lo suficiente pueden compensarse al comenzar a aumentar de peso. Como resultado, tener un peso inferior al normal y estar embarazada no suele ser una gran preocupación, siempre que reciba una nutrición adecuada durante la gestación y aumente de peso lo suficiente durante el embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre.

Resumen

Tener bajo peso antes de quedar embarazada puede indicar la necesidad de aumentar más de peso durante el embarazo que una mujer con un peso promedio o superior. Además, las mujeres con antecedentes de trastornos alimentarios, como anorexia o bulimia nerviosa, que pueden haber tenido deficiencias nutricionales antes de la concepción, necesitarán nutrientes adicionales durante el embarazo.

Trabajar con su proveedor de atención médica y posiblemente con un especialista, como un dietista registrado que se especialice en embarazo, puede ayudarla a lograr un aumento de peso y una nutrición adecuados durante todo el embarazo.

Por qué es importante el aumento de peso durante el embarazo

Puede ser difícil para algunas mujeres aumentar de peso durante el embarazo, pero es fundamental para tener un bebé sano. Comprender a dónde va el peso importante puede ayudarlo a comprender la necesidad de un aumento de peso adecuado. Los kilos ganados durante el embarazo se distribuyen aproximadamente de la siguiente manera:

• Bebé :7 a 8 libras
• placenta :1 a 2 libras
• Líquido amniótico :2 libras
• Útero :2 libras
• Tejido mamario materno :1 a 3 libras
• Volumen sanguíneo materno :3 a 4 libras
• Líquidos en el tejido materno :2 a 4 libras
• Depósitos maternos de grasas y nutrientes :6 a 8 libras

La mayor parte de este peso desaparecerá relativamente rápido después del parto y el período posparto. También se puede perder cualquier aumento de peso adicional, pero esto generalmente requiere un esfuerzo más intencional y variará de una mujer a otra. La pérdida de peso adicional generalmente se ayuda con la lactancia prolongada, el ejercicio regular y una dieta bien balanceada.

Aumento de peso antes del embarazo

Si tiene bajo peso, puede ser útil aumentar algunas libras antes de quedar embarazada. Esto es particularmente importante si su dieta antes del embarazo no era adecuada desde el punto de vista nutricional. Recibir una nutrición adecuada antes del embarazo es vital para su salud y la salud de su bebé.

El bajo peso corporal puede ser un factor de riesgo de infertilidad y parto prematuro. Emily Mitchell, dietista registrada y educadora certificada en diabetes del Centro de Medicina Fetal, dice:“Si tiene bajo peso y está tratando de quedar embarazada, intente aumentar de 2 a 5 libras y, si no puede, concéntrese en aumentar de 2 a 5 libras. durante su primer trimestre.”

Para aumentar esta cantidad de peso, deberá aumentar sus calorías en unas 300 calorías por día. (Las mujeres que no tienen un peso inferior al normal normalmente no necesitan calorías adicionales durante el primer trimestre y necesitan aproximadamente 340 calorías adicionales por día en el segundo trimestre y 450 calorías adicionales por día durante el tercer trimestre).

Un dietista registrado puede sugerir opciones de alimentos ricos en calorías y ricos en nutrientes para ayudarlo a alcanzar sus metas de peso.

Historial de trastornos alimentarios

Tener un peso inferior al normal antes de quedar embarazada no suele ser un problema, a menos que tenga un peso muy inferior al normal, esté desnutrido o tenga antecedentes de trastornos alimentarios.

Mitchell informa que cuando asesora a una mujer con un trastorno alimentario anterior, es posible que descubra que necesita concentrarse en agregar ciertos nutrientes clave, como folato (vitamina B9), hierro, proteínas y grasas, en lugar de aumentar de peso.

Ella dice:“Cuando reviso la ingesta de alimentos de una mujer, me gusta trabajar para llenar los vacíos de los nutrientes clave que les faltan. Y si una mujer no tiene mucha grasa almacenada, es fundamental que obtenga una ingesta nutricional adecuada de manera constante y aumente de peso en el segundo y tercer trimestre”.

Impacto del aumento de peso inadecuado

La fatiga es un síntoma común del aumento de peso inadecuado. Además, dice Mitchell, “las mujeres que tienen dificultades para aumentar de peso durante el embarazo tienen una recuperación posparto más prolongada y pueden estar poniendo en riesgo la salud de sus huesos. También pueden tener un mayor riesgo de deficiencias nutricionales como la anemia”.

Primer Trimestre

Muchas mujeres pierden algunos kilos en el primer trimestre debido a las náuseas matutinas. Esto es normal. A menos que tenga un peso muy bajo o esté perdiendo peso rápidamente (más de una libra o dos), no es demasiado preocupante, ya que el bebé en crecimiento tiene necesidades nutricionales limitadas en esta etapa temprana.

La clave es asegurarse de obtener los nutrientes clave, incluso si su peso es estable o si pierde algunas libras. Una vitamina prenatal de alta calidad es especialmente importante cuando la dieta se ve afectada negativamente por náuseas, vómitos o aversiones a los alimentos. Sin embargo, durante el resto del embarazo, aumentar de peso se vuelve mucho más importante para el desarrollo saludable de su bebé.

Segundo y Tercer Trimestre

Algunas investigaciones sugieren que el aumento de peso inadecuado, particularmente en el segundo y tercer trimestre, puede aumentar el riesgo de un bebé prematuro o un parto por cesárea. problemas de salud específicos más adelante en la vida, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.

Ganancia de peso óptima

La cantidad de peso que debe aumentar durante el embarazo depende de su peso e índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo. Recibirá más detalles de su obstetra. Pero, en términos generales, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) hacen las siguientes recomendaciones para aumentar el peso durante el embarazo.

El IMC se calcula dividiendo su peso en kilogramos por el cuadrado de su altura en metros. El número resultante lo coloca en una de las categorías anteriores. Tenga en cuenta que el IMC es una medida aproximada de su grasa corporal en relación con su altura y peso.

El índice de masa corporal (IMC) es una medida obsoleta y sesgada que no tiene en cuenta varios factores, como la composición corporal, el origen étnico, la raza, el sexo y la edad.

A pesar de ser una medida defectuosa, el IMC se usa ampliamente hoy en día en la comunidad médica porque es un método económico y rápido para analizar el estado de salud potencial y los resultados.

Consejos útiles

Las estrategias para fomentar un aumento de peso constante durante el embarazo incluyen las siguientes:

• Coma comidas pequeñas y frecuentes cada pocas horas, especialmente si tiene náuseas.
• Evite saltarse comidas.
• Siempre desayuna.
• Coma refrigerios con alto contenido de nutrientes y calorías, como las nueces; galletas integrales con queso, mantequilla de nuez, hummus o aguacate, rebanadas de fruta untadas con mantequilla de nuez; sándwiches en pan integral; sopas cremosas; avena cortada al acero con fruta fresca; y nueces picadas.
• Beba bebidas ricas en calorías, como batidos hechos con leche entera o alternativa a la leche con proteína en polvo añadida.
• Cocine con grasa extra, como aceites y mantequilla, e intente agregar queso como aderezo.
• Lo que es más importante, si tiene alguna pregunta o inquietud, trabaje con un dietista registrado para asegurarse de que está recibiendo las cantidades adecuadas de macro y micronutrientes.

Según los CDC, las mujeres con bajo peso deben tratar de agregar aproximadamente 400 calorías por día en el segundo trimestre y de 400 a 600 en el tercer trimestre.

¿Qué pasa si empiezo a perder peso?

Muchas mujeres pierden peso durante el primer trimestre debido a las náuseas, los vómitos y las náuseas matutinas. Esto puede ser normal, pero debe controlarse, especialmente si se le recomendó aumentar más de peso. Además, se espera que el peso fluctúe de una semana a otra. Pero si pierde peso repentinamente, debe comunicarse con su proveedor de atención médica de inmediato, especialmente en el tercer trimestre.

Si tiene problemas para aumentar de peso, si bien no se recomienda cambiar de todo corazón a alimentos menos nutritivos y con calorías vacías, está permitido comenzar a complementar su dieta con algunos alimentos adicionales con alto contenido de calorías y grasas, como helado, maní Mantequilla, queso y mantequilla adicional para encaminar su aumento de peso.

Tomar vitaminas

Se recomienda que todas las mujeres embarazadas tomen una vitamina prenatal antes y durante el embarazo. La ingesta diaria de ciertos nutrientes como el folato (ácido fólico), el calcio y las necesidades de hierro aumentan durante el embarazo. Estos nutrientes son vitales para el crecimiento y desarrollo saludable de su bebé.

Es importante encontrar un suplemento que tenga el 100% del valor diario, así como uno que no tenga un exceso de ciertos nutrientes como el ácido fólico (600 microgramos) y el hierro (27 miligramos). Se harán requisitos especiales para las mujeres anémicas; es posible que necesiten más hierro.

Además, ciertas vitaminas solubles en grasa pueden ser problemáticas si los suplementos superan con creces el valor diario. Por ejemplo, "el aumento de vitamina A se ha relacionado con defectos de nacimiento", dice Mitchell.

Sin embargo, la mejor manera de recibir una nutrición adecuada es comer una variedad de frutas, verduras y granos integrales; alimentos ricos en calcio, como leche, leche de almendras, yogur griego o natural; fuentes de proteínas como frijoles, huevos, pescado y pollo; y grasas saludables como pescado graso, nueces, semillas y aceite. Mitchell dice:"En condiciones óptimas, las mujeres obtienen los nutrientes de los alimentos primero porque se absorben mejor que en forma de suplemento".

Obtención de nutrientes esenciales

A continuación se presentan algunos de los nutrientes esenciales que necesitan todas las mujeres embarazadas, que pueden requerir suplementos adicionales más allá de la típica vitamina prenatal.

DHA

Si no está comiendo cantidades adecuadas de pescado graso bajo en mercurio, como salmón salvaje, halibut y sardinas, o huevos fortificados, es posible que necesite suplementos de ácido docosahexaenoico (DHA). Mitchell recomienda un mínimo de "200 mg de DHA para apoyar el desarrollo del cerebro, los nervios y los ojos del bebé".

Las fuentes alternativas de DHA vegano incluyen algas marinas, pero hable con su dietista u obstetra antes de agregarlas a su dieta.

Vitamina D

La vitamina D también es un nutriente importante durante el embarazo y puede desempeñar un papel en la prevención del parto prematuro y las infecciones. Dado que la vitamina D no se encuentra en grandes cantidades en una variedad de alimentos diferentes, obtener suficiente durante el embarazo puede ser difícil, especialmente si la ingesta dietética de huevos, salmón y alimentos fortificados, como la leche, es baja.

Cuando esto ocurra, Mitchell recomendará "suplementos de 2000 a 5000 UI [unidades internacionales] al día".

Una palabra de Verywell

Si tiene bajo peso y está embarazada, consulte a su médico sobre cuánto peso necesita aumentar para promover un embarazo saludable. Además, si tiene antecedentes de trastornos alimentarios o una ingesta dietética inadecuada, es posible que necesite suplementos y apoyo adicionales para lograr una nutrición y un aumento de peso ideales.

Trabajar con un dietista certificado que se especialice en nutrición materna puede ayudarla a alcanzar estos objetivos nutricionales. También puede ser útil hablar con un terapeuta o un grupo de apoyo que se especialice en trastornos alimentarios.

Si tiene bajo peso pero come una dieta con una nutrición más que adecuada, entonces tiene menos de qué preocuparse, siempre y cuando esté aumentando de peso. Lo que es más importante, concéntrese en ganar suficientes libras y obtener una nutrición adecuada durante el segundo y tercer trimestre críticos para optimizar la salud de su bebé.