Cómo mejorar la flexibilidad en los niños
La flexibilidad es un componente importante de la aptitud física y crucial para la participación de los niños en deportes y su salud general. La mayoría de los niños son naturalmente flexibles, pero pueden participar en actividades simples como estiramientos, yoga o tai chi para mejorarla. Los beneficios incluyen mejor rendimiento deportivo, participación más segura en actividad física, movimientos más fluidos y mayor relajación física y mental.
Instrucciones
Anima a los niños a estirarse a diario. Deben doblarse, alcanzar y estirar todo lo posible, tanto en actividades estructuradas como cotidianas. Actividades como estirarse para alcanzar el timbre, intentar coger algo de la encimera o alcanzar un juguete fuera de su alcance pueden ser irritantes cuando el objeto no es deseado, pero al menos los movimientos de estiramiento aumentan regularmente su flexibilidad y rango de movimiento.
Participa en sesiones estructuradas de mejora de flexibilidad. Puede ser tan simple como hacer 10 minutos de estiramientos con tu hijo cada mañana y noche, o tan regulado como asistir a clases de yoga o tai chi. Las clases específicas por edad son útiles para focalizar el nivel de desarrollo de tu hijo, especialmente importante para los más pequeños.
Inculca buenos hábitos de estiramiento previo al ejercicio. Si tu hijo practica deporte, debe estirarse siempre antes de participar, sin excepciones. Además de prevenir lesiones, calentará sus músculos para admitir un rango de movimiento más amplio, lo que aumenta la flexibilidad.
Fomenta una buena salud general. La flexibilidad es intrínsecamente más difícil para niños con sobrepeso o sedentarios. El movimiento regular (fútbol, bicicleta) y una nutrición adecuada son elementos importantes para mejorar la flexibilidad infantil.
Implementa entrenamiento de fuerza. Muchas actividades que los niños hacen naturalmente incorporan tanto desarrollo de fuerza como flexibilidad: volteretas, trepar por barras. Músculos tonificados y fuertes se pueden estirar más eficazmente sin lesionarse.
Asocia el entrenamiento de flexibilidad con foco mental y relajación. Incorporando técnicas mentales como respiración profunda y meditación, los niños se concentran más en su cuerpo, incluidos músculos y articulaciones específicos, permitiéndoles aumentar su rango de movimiento.
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