Cómo mejorar la flexibilidad en los menores

La flexibilidad es un componente importante de la aptitud física , y es crucial para la participación de los niños en el deporte y la salud en general . La mayoría de los niños son naturalmente flexibles , pero pueden participar en actividades simples como estiramiento, yoga o tai chi para ayudar a mejorar la flexibilidad. Flexibilidad beneficios incluyen la mejora el rendimiento deportivo , la participación segura en actividades físicas , más suave movimiento físico , y el aumento de la relajación física y mental.
Instrucciones
1

Anime a los niños para estirar diario . Deben doblar, ya alcanzar tramo , tanto como sea posible , tanto en las actividades estructuradas y cotidianos . Actividades como la extiende hasta llegar a una puerta, tratando de alcanzar algo en el mostrador y agarrando un juguete fuera del alcance del brazo pueden ser irritantes cuando el objeto del deseo es algo que usted no quiere que su hijo tenga - pero al menos el estiramiento movimientos están aumentando regularmente su flexibilidad y rango de movimiento.
2

Participar en las sesiones de flexibilidad mejora estructurados. Esto puede ser tan simple como hacer 10 minutos de actividades de estiramiento con su hijo cada mañana y la noche, o según lo regulado como tomar clases de yoga o tai chi . Clases de flexibilidad específicas por edad son útiles en la selección de nivel de desarrollo específico de su hijo , que es particularmente importante para los niños más pequeños .
3

inculcar buenos hábitos de estiramiento antes del ejercicio . Si su hijo está involucrado en el atletismo , que siempre debe estirar antes de participar - sin excepciones . Además de la prevención de lesiones , su hijo será calentar sus músculos para dar cabida a un mayor rango de movimiento , lo que aumenta la flexibilidad.
4

Fomentar la buena salud en general. La flexibilidad es inherentemente más difícil para los niños que tienen sobrepeso o sedentarios . Movimiento regular - ya sea jugando al fútbol o andar en bicicleta - . Y una nutrición adecuada son elementos importantes para mejorar la flexibilidad de un niño
5

Implementar entrenamiento de fuerza. Muchas de las actividades para niños se dedican a incorporar de forma natural la fuerza y ​​la flexibilidad de desarrollo - desde volteretas para la escalada en barras de mono . Y , músculos fuertes tonos se pueden estirar más eficazmente y sin lesiones.
6

entrenamiento de la flexibilidad asociada con la concentración mental y la relajación. Mediante la incorporación de técnicas mentales como la respiración profunda y la meditación , los niños se vuelven más centrado en sus cuerpos , incluyendo los músculos y las articulaciones específicas , lo que les permite aumentar su rango de movimiento .

Previous:

Next: