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Cómo empezar a enseñar yoga a los niños

Los niños pueden beneficiarse de los efectos centradores del yoga tanto como los adultos. Sin embargo, intentar enseñarles yoga sin tener en cuenta su menor capacidad de atención puede llevar a la frustración tanto del instructor como de los pequeños, que podrían sentirse inadecuados. La clave está en reorientar las sesiones para aprovechar la tendencia natural de los niños a interactuar con el mundo: imitando objetos y sonidos, fingiendo ser algo que no son y usando el sonido y el movimiento con libertad. Así lograrás captar su interés el tiempo suficiente para enseñarles los beneficios más profundos de la práctica, como la quietud, el equilibrio y la concentración.

Materiales necesarios

• Reproductor de música y CDs de música relajante
• Esterillas de yoga para ti y tu hijo
• Saco o funda de almohada
• Peluches que correspondan a posturas de yoga (perro para la postura del perro boca abajo, serpiente para la cobra, etc.)
• Varita mágica

Instrucciones

1. Presenta el yoga como un juego de imaginación y movimiento. Explica a los niños que van a aprender yoga de una forma divertida, usando la imaginación y el cuerpo al mismo tiempo. Diles que podrán fingir ser una gran variedad de plantas y animales.

2. Pon música relajante. Invita a los niños a subirse a sus esterillas.

3. Para menores de 3 años: el «saco mágico de animales». Coloca dentro de un saco o funda de almohada peluches que representen posturas tradicionales (perro, serpiente, gato, vaca, etc.). Deja que saquen un animal por turno, muestra la postura correspondiente y pídeles que te imiten. Usa la varita mágica para «transformarlos» en ese animal dándoles un toque en la cabeza; entonces deben adoptar la postura.

4. Vincula el yoga con la hora del cuento. Deja que los niños inventen una historia turnándose para añadir detalles. Cada vez que mencionen un animal u objeto que tenga una postura de yoga asociada (por ejemplo, una montaña → postura de la montaña), realicen esa postura juntos.

5. Aumenta progresivamente el tiempo en cada postura. Pídeles que mantengan la postura mientras cuentan hasta un número determinado o recitan despacio el abecedario. Permíteles emitir los sonidos del animal al hacer posturas de animales (por ejemplo, sisear como un gato y mugir como una vaca en la postura gato-vaca).

6. Simula un viaje geográfico. Finge que vais de viaje y usa la geografía de una región para inspirar las posturas: postura de la pirámide y del camello para Egipto, postura de la serpiente y del árbol para la selva. Narrad el viaje entre todos.

7. Incluye momentos de silencio. Invita a los niños a sentarse en postura de loto (o cómodamente), cerrar los ojos y permanecer en silencio el mayor tiempo posible. Propón la clásica consigna de meditación: «piensa en nada». Al terminar, pregunta cómo les ha ido.

Con paciencia y creatividad, el yoga se convierte en una herramienta valiosa para que los niños desarrollen conciencia corporal, calma y concentración, todo mientras se divierten.