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29 Entrenamientos impresionantes para adolescentes

Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., los niños de seis a diecisiete años deben realizar al menos una hora de actividad física al día. A medida que los niños entran en la adolescencia, experimentan numerosos cambios físicos y mentales, y el ejercicio es una estrategia para ayudarles a lidiar y aceptar estos cambios. El entrenamiento diario para adolescentes puede mantener eficazmente su equilibrio hormonal y tonificar sus cuerpos.

Ya sea que sea un padre queriendo animar a su adolescente a hacer ejercicio o una adolescente curiosa buscando ejercicios simples, continúe leyendo para aprender algunos entrenamientos diarios fáciles y efectivos.

Importancia de un plan de entrenamiento saludable para adolescentes

La falta de actividad física podría ser un factor de riesgo potencial para enfermedades cardiovasculares y obesidad en niñas y niños. Mientras que la actividad física regular en la adolescencia ayuda a mantener una vida saludable y activa en el futuro. Hacer ejercicio mejora no solo su salud física sino también su salud mental.

Descubra las diversas formas en que el ejercicio puede ayudar a un adolescente.

Beneficios de un estilo de vida activo para la salud mental

Un entrenamiento regular puede ayudar a construir una mente sana, ya que la actividad física hace que el cerebro libere sustancias químicas de bienestar conocidas como endorfinas. Estas pueden ayudarle a:

• Reducir el estrés
• Mejorar el sueño
• Reducir síntomas de ansiedad y depresión
• Aumentar la autoestima
• Aumentar la energía
• Mejorar su rendimiento escolar

Beneficios de un estilo de vida activo para la salud física

Estar físicamente activo puede tener un impacto positivo en el bienestar físico de los adolescentes. El ejercicio le ayuda a mantenerse en forma, aumenta la resistencia y ayuda al crecimiento durante la adolescencia.

• Hacer ejercicio es una excelente manera de mantener su peso bajo control. Los hábitos alimenticios poco saludables y un estilo de vida sedentario son las causas comunes de obesidad en adolescentes, lo que podría abrir la puerta a complicaciones como enfermedades cardíacas, dolores articulares, diabetes y desequilibrio hormonal.

• Hacer ejercicio puede ayudar a fortalecer los huesos y construir músculos durante los cruciales años de la adolescencia.

• Los entrenamientos regulares ayudan a prevenir la aparición temprana de trastornos de estilo de vida como diabetes y presión arterial.

Mantenerse activo no tiene por qué ser complicado. Para motivarle a comenzar a hacer ejercicio, hemos preparado una lista de 21 entrenamientos simples y fáciles de hacer en casa. Siga leyendo para conocer los detalles de cada uno. Pero primero…

Consejos para entrenar de forma segura

Es esencial tener precaución al entrenar, porque un movimiento incorrecto puede causar un esguince o lesión. Aquí hay algunas medidas de seguridad que debe conocer antes de comenzar a entrenar.

1. Su rutina diaria de ejercicio debe comenzar y terminar con diez minutos de calentamiento y enfriamiento. Nunca salte directamente a ejercitarse.

2. Comience siempre poco a poco y aumente gradualmente la intensidad del entrenamiento; esto dará a su cuerpo tiempo para adaptarse a los entrenamientos.

3. Si es principiante, su cuerpo estará cansado y dolorido durante las primeras dos semanas de ejercicio, lo que puede ser un poco desalentador. Sepa que esto es normal y mejorará a medida que continúe ejercitándose regularmente.

4. Omita ciertos ejercicios si se siente incómoda y reduzca algunos entrenamientos si se siente muy fatigada o enferma.

5. Puede sudar mucho al entrenar; así que asegúrese de estar hidratada.

6. Asegúrese de elegir ropa diseñada para entrenar. También necesitará zapatos cómodos para permitir movimientos fáciles de las piernas.

7. Nunca entrene con el estómago vacío o lleno. Coma algo ligero al menos media hora antes de los entrenamientos; esto ayudará a desarrollar resistencia.

8. Antes de usar equipo de gimnasio, asegúrese de saber cómo usarlos de forma segura.

9. Mantenga un botiquín de primeros auxilios a mano en caso de emergencias.

Rutinas de entrenamiento fáciles para adolescentes para mantenerse en forma

Se siente bien cuando está en forma y saludable. ¡Así que aprendamos sobre algunas rutinas de entrenamiento fáciles que pueden ayudarle a mantenerse saludable y verse bien!

Entrenamientos abdominales para adolescentes

Mientras que los entrenamientos abdominales podrían ayudarle a conseguir un vientre plano, también podrían ayudar a desarrollar fuerza central y resistencia. Aquí hay algunos entrenamientos abdominales que debería hacer todos los días para mantener la grasa abdominal bajo control.

1. Sentadillas

Se sabe que las sentadillas fortalecen los músculos de las extremidades inferiores, y el aumento de la fuerza en sentadillas está vinculado al rendimiento deportivo. El aumento de fuerza en sentadillas puede tener un efecto positivo en la velocidad y el salto vertical. Este ejercicio también desarrolla fuerza muscular en las extremidades inferiores y masa magra, lo que podría ayudar a contrarrestar problemas relacionados con la edad en etapas posteriores de la vida.

• Párese recta y lo más alta que pueda, con las manos estiradas al frente. Los dedos deben apuntar hacia adelante.
• Mantenga las piernas separadas a la altura de los hombros.
• Baje la parte superior del cuerpo desde las caderas, y descienda doblando las rodillas, pero tenga cuidado de que las rodillas no pasen sus pies, pero la parte inferior del cuerpo debe doblarse lo más bajo posible, es decir, mientras se dobla hacia abajo aún debe poder ver sus pies.
• Empújese lentamente de vuelta a la posición de pie.
• No doble la espalda ni las manos durante la rutina.

2. Crunches de bicicleta

Según un estudio patrocinado por el Consejo Americano de Ejercicio (ACE), los crunches de bicicleta están clasificados como uno de los mejores ejercicios abdominales. Estos crunches de bicicleta podrían ayudar a aplanar y fortalecer los músculos abdominales.

Necesitará: Una esterilla de yoga

• Acuéstese en la esterilla de yoga, con la espalda plana en el suelo.
• Levante un poco la cabeza y coloque las manos detrás, como para sostenerla.
• Levante la rodilla derecha a un ángulo de 45 grados, mientras hace esto levante la escápula del suelo y gire ligeramente el cuerpo hacia la izquierda para que el codo izquierdo se acerque a la rodilla derecha. Extienda la pierna izquierda al mismo tiempo.
• Realice de manera similar llevando la rodilla izquierda hacia el codo derecho.
• Repita los movimientos, como pedaleando una bicicleta, pero tenga cuidado de no tirar del cuello.

3. Elevación de piernas acostada

Las elevaciones de piernas son ejercicios abdominales ya que involucran muslos, caderas y abdominales inferiores. Este ejercicio, cuando se hace regularmente, podría ayudar a eliminar la grasa abdominal, tonificar los muslos y desarrollar abdominales. Aquí hablamos en detalle sobre la elevación de piernas acostada.

Necesitará: Una esterilla de yoga

• Acuéstese en la esterilla de yoga, con la espalda plana en el suelo.
• Sus pies deben estar juntos y sus manos deben estar planas debajo de los glúteos.
• Levante lentamente las piernas en el aire – diagonalmente al principio, y más arriba hasta que pueda llevarlas a un ángulo de 90 grados.
• Mantenga las piernas en esa posición el mayor tiempo posible y bájelas lentamente a la posición original.
• Repita el paso.

4. V-Sit

Los V-sit son crunches que dan a los músculos abdominales el ejercicio necesario; también ayudan a fortalecer los abdominales. Aquí le mostramos cómo hacer un V-sit.

Necesitará: Una esterilla de yoga

• Siéntese en la esterilla con las piernas extendidas frente a usted.
• Levante las piernas de modo que las rodillas y pies estén sobre el suelo. Incline el cuerpo un poco hacia atrás, de modo que la cabeza y hombros estén fuera del suelo, y la parte baja de la espalda presionada contra el suelo.
• Doble las rodillas a un ángulo de 45 grados y empuje la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, con las manos estiradas rectas frente a usted. Así, su cuerpo formará la forma de la letra 'v'.
• Use sus músculos abdominales para empujarse de vuelta a la posición del paso 2.

5. Elevación de piernas en plancha lateral

La elevación de piernas en plancha lateral es un entrenamiento central que trabaja abdominales, hombros, glúteos, costillas, muslos y músculos glúteos.

Necesitará: Una esterilla de yoga

• Acuéstese de lado sobre su lado derecho en la esterilla con el codo derecho en el suelo.
• Mantenga las piernas una encima de otra, en línea recta.
• Primero, levante la mano izquierda y estire la pierna izquierda, luego coloque la palma de la mano derecha en el suelo y levante todo su cuerpo en el aire, de modo que solo la palma de la mano derecha y el tobillo derecho toquen el suelo.
• Use sus músculos abdominales y mantenga la columna recta. Su cintura debe estar levantada y no encorvada sobre el hombro derecho.
• Vuelva a la posición original y alterne con el otro lado.

La elevación de piernas en plancha lateral puede ser un entrenamiento desafiante y necesita práctica. Además, evite hacer planchas si tiene problemas en el brazo o hombro.

Entrenamientos de piernas para adolescentes

Los entrenamientos de piernas no solo ayudan a fortalecer las partes inferiores del cuerpo sino que también activan los músculos centrales. Además, los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo podrían aumentar su ritmo cardíaco, así que su cardio también está cubierto. Las piernas bien entrenadas también aumentan su rendimiento al correr y pueden ayudar a perder peso.

Aquí hay algunos entrenamientos de piernas fáciles para probar en casa.

6. Flexión y patada trasera

Esta rutina de entrenamiento ayudará a fortalecer los músculos glúteos ubicados en los glúteos. Cuando estos músculos son fuertes, el rendimiento en actividades como correr, esquiar y otros deportes podría mejorar.

Necesitará: Una esterilla de yoga

• En la esterilla de yoga, póngase a cuatro patas.
• Extienda la pierna derecha ligeramente en diagonal hacia su espalda, con los dedos apuntando hacia abajo.
• Lleve la rodilla izquierda al nivel del hombro, de modo que sea perpendicular a la cadera.
• Estire la pierna izquierda recta, extendiéndola hacia atrás.
• Bájela lentamente a la posición original y repita con la otra pierna.

7. Elevaciones laterales de piernas

Las elevaciones laterales de piernas o elevaciones laterales fortalecen los músculos del muslo y tonifican la zona de la cadera. Este entrenamiento también ayuda a mejorar la postura, flexibilidad y velocidad de las extremidades.

Necesitará: Una esterilla de yoga

• Acuéstese sobre su lado derecho, con las piernas estiradas y una encima de otra.
• Levante la parte superior del cuerpo con la ayuda de su codo derecho. Doble el codo a 90 grados. El brazo derecho es perpendicular al suelo, y la cadera aún debe tocar el suelo.
• Levante la pierna superior (izquierda en este caso) al menos seis a ocho pulgadas sobre la otra pierna. Devuélvala lentamente a la posición inicial.
• Repita la rutina para la otra pierna acostándose sobre su lado izquierdo.

8. Patadas laterales de piernas

Otro ejercicio de piernas, más simple, es extender una pierna hacia el lado manteniendo la otra estable; este es un entrenamiento para tonificar y fortalecer caderas, muslos y abdominales. Aquí le mostramos cómo hacer la rutina.

Necesitará: Una esterilla de yoga

• Párese con la espalda recta y los pies juntos. Use una banda de resistencia para mantenerlos juntos.
• Una las palmas como en oración o saludo.
• Levante su pierna derecha y extiéndala lateralmente, usando su fuerza para estirar la banda de resistencia.
• Baje la pierna lentamente y vuelva a la posición original.
• Repita con la otra pierna.

Entrenamientos fáciles para chicas

Si duda en comenzar a entrenar y le preocupa si podrá seguir el ritmo, estas rutinas de entrenamiento fáciles son para usted.

9. Fondos

Puede hacer este ejercicio justo donde está sentada. Trabaja el pecho y tríceps y podría ayudar a mejorar su fuerza, desarrollo integral de pecho y tríceps, y fortalecer su capacidad de empujar con las manos.

Necesitará: Una silla o banco

• Siéntese en una silla con las manos a los lados, asegúrese de que la silla esté bien apoyada por la parte trasera.
• Sujete la silla y deslice los glúteos fuera de la silla y estire las piernas hacia adelante.
• Baje el cuerpo aún más doblando los brazos en el codo (a 90 grados).
• Use las manos para subirse de nuevo a la silla.
• Repita la rutina.

10. Zancadas

Las zancadas son fáciles de aprender y practicar correctamente. Cinco minutos de zancadas en la rutina diaria de entrenamiento pueden estirar y tonificar la parte inferior del cuerpo, fortalecer los gemelos, isquiotibiales (grupo de músculos en la parte posterior del muslo) glúteos y todos los músculos principales de las piernas. También ayuda a aumentar la flexibilidad de las caderas y mantener una buena salud espinal.

Las zancadas deben realizarse en suelo plano y sólido.

• Párese recta con las manos en las caderas y mantenga la espalda recta.
• Sus pies deben estar al menos a un pie de distancia, y sus hombros deben estar erguidos. Mantenga la mirada enfocada al frente.
• Dé un gran paso con la pierna derecha bajando las caderas y doblando la rodilla derecha y la izquierda a un ángulo de 90 grados.
• La rodilla derecha debe estar justo encima del pie derecho, y la rodilla izquierda (atrás) no debe tocar el suelo.
• Mantenga la posición por cinco segundos y vuelva a la posición inicial.
• Repita extendiendo la pierna izquierda.

11. Estiramientos de piernas

Generalmente, estos se hacen al inicio de su sesión de entrenamiento. Los estiramientos de piernas son fáciles y pueden hacerse de diferentes formas para beneficiar isquiotibiales y gemelos y mejorar la flexibilidad general de las piernas. También ayudan a mejorar la salud articular, aumentar el flujo sanguíneo, relajar los músculos y mejorar la flexibilidad y postura.

Hay tres tipos de ejercicios de estiramiento de piernas: el estiramiento de cuádriceps, el estiramiento de muslo interno y el estiramiento de gemelos e isquiotibiales.

Estiramiento de cuádriceps

• Párese junto a una pared o algo sólido para apoyo. Párese de lado a ella.
• Doble la rodilla derecha hacia atrás y lleve el pie hacia arriba. Sujete el pie con la mano y acérquelo a los glúteos, manteniendo rodillas y muslos juntos.
• Manténgalo en la posición por cinco segundos y lleve la pierna de vuelta a la posición normal.
• Alterne con la otra pierna.

Estiramiento de isquiotibiales y gemelos

• Párese recta en el suelo.
• Extienda el pie derecho ligeramente hacia adelante y doble el pie de apoyo izquierdo.
• Inclínese desde la cintura de modo que la rodilla izquierda esté justo sobre el suelo pero no lo toque. Mantenga las manos en la cintura. Debería sentir el estiramiento en los músculos del gemelo derecho.
• Sujete los dedos por 5 segundos y vuelva a la posición inicial.
• Alterne con la otra pierna.

Estiramiento de muslo interno

• Párese con las rodillas juntas.
• Estire su pierna derecha hacia el lado de modo que haya un espacio considerable entre las dos piernas.
• Ahora mantenga las manos en la cintura e incline su cuerpo hacia el lado derecho tanto como pueda sin doblar la rodilla izquierda.
• Manténgase en la posición por cinco segundos y alterne con la otra pierna.

Entrenamiento de 5 minutos para chicas (en casa)

La falta de tiempo no debe interponerse en el camino del entrenamiento. Aquí hay algunos entrenamientos de 5 minutos que son efectivos y fáciles.

12. Elevaciones de Superman

Este entrenamiento rápido obtiene su nombre de la postura que debe tomar, que parece a Superman volando en el cielo. Este ejercicio trabaja el grupo de músculos que se extienden desde la base del cráneo hasta el sacro y ayuda a desarrollar fuerza en la parte baja de la espalda y mejorar la postura.

Necesitará: Una esterilla de yoga

• Acuéstese boca abajo en la esterilla de yoga con las manos estiradas al frente.
• Mantenga brazos y piernas rectos y levántelos en el aire simultáneamente, manteniendo el torso estable. Su espalda debe estar ligeramente arqueada.
• Tenga cuidado de usar un movimiento lento y coordinado al levantar, no dé movimientos bruscos.
• Exhale al levantar e inhale al bajar.
• Mantenga la posición por cinco segundos y lleve el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
• Repita la rutina cinco veces.

13. Sentadillas Sumo

Las sentadillas sumo son ejercicios compuestos que ayudan a quemar calorías y trabajar glúteos, isquiotibiales y muslos internos. También mejoran la movilidad y flexibilidad.

• Párese con los pies a tres pies de distancia. La separación debe ser más ancha que el ancho de caderas.
• Una las manos y bloquéelas frente a su pecho pero sin tocar el cuerpo.
• Los dedos deben mirar hacia afuera del centro del cuerpo.
• Baje en una sentadilla doblando las rodillas y bajando los glúteos mientras se mueve.
• La espalda debe ser normal, relajada y no inclinarse hacia adelante o atrás. Además, sus rodillas no deben extenderse más allá de los dedos. La idea es que no debe inclinarse hacia adelante.
• Use la energía en sus talones para empujar su cuerpo hacia arriba y vuelva a la posición de pie.

14. Elevaciones de glúteos acostada

Las elevaciones de glúteos acostada trabajan los músculos glúteos y la parte baja de la espalda y la columna.

Necesitará: Una esterilla de yoga

• Acuéstese con la espalda plana y los brazos a los lados en la esterilla de yoga. Mantenga los pies a la altura de las caderas.
• Levante lentamente la pelvis hacia arriba y doble las rodillas para formar un ángulo de 40 o 45 grados con su cuerpo desde el suelo.
• Manténgase en la posición al menos cinco segundos, mientras flexiona los músculos glúteos.
• Vuelva a la posición inicial lentamente.
• Repita la rutina al menos cinco veces.

15. Flexiones en la pared

Las flexiones podrían ser útiles en el entrenamiento de fuerza. Puede hacerlas incluso si no tiene acceso al gimnasio o al equipo requerido. Aquí le mostramos cómo.

• Párese a dos pasos de una pared.
• Inclínese hacia adelante y coloque ambas palmas en la pared a la altura de sus hombros.
• Ahora incline su cuerpo hacia adelante de modo que su pecho se acerque a la pared.
• Empuje su peso de vuelta a la posición empujando contra la pared con las manos. Repita.

Entrenamientos de gimnasio para adolescentes

Un entrenamiento de gimnasio puede ser una buena idea si está seria sobre la forma física. La clave de un régimen de entrenamiento de gimnasio es incluir los ejercicios correctos que ayuden a trabajar todo el cuerpo. Aquí hay una lista de entrenamientos centrales que puede probar para un entrenamiento tipo gimnasio en casa.

16. Estiramientos

Una rutina de entrenamiento siempre debe comenzar con un calentamiento, preferiblemente estiramiento. El estiramiento le permite activar los músculos inmóviles y hacer más fácil aumentar su flexibilidad.

17. Saltos de tijera

• Párese recta con los brazos a los lados.
• Salte lo suficiente para separar los pies ampliamente, mientras levanta las manos sobre su cabeza.
• Invierta el movimiento rápidamente sin pausa.
• Repita los movimientos al menos diez veces.

18. Toque de pies

• Párese recta con rodillas y pies juntos.
• Lentamente, inclínese hacia adelante desde la parte baja de la espalda e intente tocar sus pies.
• Vuelva a la posición inicial lentamente.
• Repita esto al menos diez veces.

19. Alcance lateral

• Párese con los pies a dos o tres pies de distancia.
• Con una mano en la cadera, levante la otra mano lateralmente sobre su cabeza y estire hacia el lado.
• Sus hombros deben estar en línea con sus caderas.
• Alterne con la otra mano y repita diez veces.

20. Rotación de hombros

• Párese en modo relajado con los brazos a los lados y pies juntos.
• Rote los hombros en un movimiento circular manteniendo el resto del cuerpo estable.
• Haga esto por al menos dos minutos.

21. Rotación de cuello

• Párese en modo relajado con los brazos a los lados y pies juntos.
• Mire su hombro izquierdo y gire lentamente el cuello hacia adelante y a la derecha. Asegúrese de que su mirada esté en su cuerpo mientras gira el cuello.
• Gírelo solo hacia los lados y adelante, no hacia atrás.

Ejercicios cardiovasculares

Los entrenamientos cardiovasculares podrían ayudarle a perder peso y fortalecer el corazón mientras aumenta la capacidad pulmonar. Aquí hay una lista de ejercicios cardiovasculares que puede probar.

22. Entrenamiento en cinta o elíptica

Si tiene acceso al gimnasio, entrenar en la cinta por al menos 20 minutos es bueno. Un entrenamiento por intervalos de seis minutos en la elíptica, con un intervalo de dos minutos, también es útil.

23. Aeróbicos de alta intensidad

Los aeróbicos son una forma de entrenamiento cardiovascular. Puede unirse a una clase de aeróbicos o ver videos DIY en casa.

24. Salto de cuerda

El salto de cuerda es un excelente entrenamiento cardiovascular que le ayuda a quemar más calorías en menos tiempo. Hágalo por al menos cinco minutos, junto con otros ejercicios para resultados. Alternativas incluyen correr, caminar rápido y usar la elíptica en el gimnasio.

25. Bailar Zumba

Bailar es otra forma de entrenamiento cardiovascular que puede probar para combinar fitness con diversión. Zumba es una opción divertida que puede probar con sus amigas.

26. Entrenamiento de fuerza

Estos entrenamientos ayudan a construir y tonificar músculos, y fortalecer el cuerpo.

Es bueno comenzar el entrenamiento de fuerza con la ayuda de un instructor. Un promedio de 30 a 40 minutos de entrenamiento de fuerza por semana puede ayudarle a mantenerse en forma. Algunos de los entrenamientos que puede probar son:

• Flexiones
• Prensa Pallof
• Sentadillas laterales
• Remo con mancuernas
• Sentadilla dividida
• Sentadillas con copa
• Peso muerto
• Press de pecho

Consulte con un médico o un entrenador experimentado antes de comenzar el entrenamiento de fuerza.

Entrenamientos para adolescentes para perder peso

Subir de peso es fácil durante la pubertad, gracias a las hormonas en ebullición dentro del cuerpo. Una forma de combatir la obesidad es el ejercicio. Aquí hay cinco entrenamientos que las adolescentes pueden probar para perder los kilos de más.

27. V invertido

El V invertido trabaja en estirar y tonificar piernas y abdominales. Este ejercicio trabaja todo su cuerpo y mejora la estabilidad y flexibilidad mientras acelera el metabolismo.

Necesitará: Una esterilla de yoga

• Colóquese en la esterilla a cuatro patas.
• Aprete firmemente las palmas y coloque los codos firmemente en la esterilla.
• Levante las rodillas del suelo y empuje la espalda hacia arriba, apuntando al techo, con el apoyo de codos y dedos.
• Recuerde inclinar la cabeza hacia abajo mientras arquea la espalda hacia arriba.
• Debería sentir sus abdominales contraerse en esa posición.
• Vuelva a la posición inicial y repita el procedimiento por 30 segundos a un minuto.

28. Flexión y patada de rodilla

La flexión y patada de rodilla es un entrenamiento en casa para perder peso, especialmente en la zona de los brazos. Este ejercicio trabaja los músculos abdominales, caderas y espalda.

Necesitará: Una esterilla de yoga

• Colóquese en la esterilla a cuatro patas. Sus rodillas y manos deben estar en el suelo.
• Haga una flexión y vuelva a la posición inicial.
• Luego lleve su rodilla derecha hacia adelante, lo suficiente para tocar el codo derecho, ahora vuelva a la posición original y haga una flexión más.
• Ahora lleve la rodilla izquierda hacia adelante para tocar el codo izquierdo.
• Vuelva a la posición inicial y repita la rutina por 30 segundos a un minuto.

29. Saltos de patinador

Esta es una rutina de ejercicio para adolescentes para ayudar a quemar calorías. Es un entrenamiento cardiovascular que trabaja isquiotibiales, gemelos, glúteos y abdominales. El entrenamiento también tonifica la parte inferior del cuerpo y corrige cualquier desequilibrio en las piernas.

• Párese sobre su pie izquierdo, con la rodilla ligeramente doblada. El otro pie debe estar ligeramente sobre el suelo.
• Inclínese hacia el suelo con la mano derecha doblada en los codos. (Como si estuviera lista para correr) La mano izquierda está estirada hacia atrás, hacia el pie derecho.
• Salte hacia su derecha saltando del pie izquierdo y aterrizando en el derecho. Lleve el pie izquierdo hacia atrás, exactamente como estaba el pie derecho antes.
• Repita los pasos por al menos 30 segundos o un minuto.

Una de las formas de perder peso es hacer más cardio y mantenerse activa tanto como pueda. Recuerde que no perderá peso de la noche a la mañana. Así que comience a ejercitarse, pero tómelo con calma al principio. No se apresure en la pérdida de peso, o sobreentrene, ya que puede tener efectos secundarios graves.

Consejos para un plan de entrenamiento saludable para adolescentes

La disciplina es clave para un régimen de entrenamiento exitoso. Ya sea que quiera perder peso, ganar fuerza, ponerse en mejor forma o mantenerse activa, aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta para crear planes de entrenamiento.

• ¿Qué quiere lograr entrenando? ¿Quiere perder peso, ganar fuerza, ponerse en mejor forma o mantenerse activa? Elija entrenamientos que le ayuden a alcanzar esta meta en el tiempo estipulado.

• No puede perder peso para volverse más fuerte de la noche a la mañana. Lleva tiempo y esfuerzo lograr metas de forma física. Así que establezca una meta realista para lograr en el tiempo establecido. Hable con un entrenador profesional o médico.

• El ejercicio regular es esencial para hacer una rutina de entrenamiento exitosa. Siéntese con un entrenador y haga un plan que le permita entrenar todos los días, incluyendo fines de semana. Fije una hora que no choque con horas escolares y otras actividades divertidas en su vida.

• Sea constante para obtener los resultados deseados. Si elige una rutina de entrenamiento específica, cúmplala.

• Tenga un compañero para entrenar. A menos que esté interesada en fitness y vida saludable, no se motivará para entrenar por su cuenta.

• Encuentre una rutina de entrenamiento que probablemente disfrute. Debe ser feliz entrenando todos los días, no triste o frustrada. Intente incluir actividades divertidas como baile o aeróbicos una vez a la semana.

• Cronometrar el entrenamiento es muy importante. Asegúrese de que la duración del entrenamiento sea la misma todos los días.

El entrenamiento para adolescentes puede ayudarles a mantenerse activas y saludables en la adolescencia. La actividad física adecuada previene la obesidad y promueve la salud cardiovascular. Un estilo de vida activo también mejora el bienestar mental de un adolescente al reducir el estrés, mejorar el sueño y mejorar el rendimiento académico y la autoestima. Un estilo de vida sedentario y hábitos alimenticios poco saludables en adolescentes pueden resultar gradualmente en diabetes, enfermedades cardíacas y desequilibrio hormonal. Sentadillas, crunches de bicicleta, elevación de piernas acostada, V-sit y planchas son algunos de los ejercicios fáciles para adolescentes.