Las 15 mejores posturas de yoga para niños



Probar diferentes posturas de yoga para niños como rutina diaria es una excelente manera de inducir la calma en los niños. Según los estudios, practicar yoga puede permitir que los niños tengan una vida equilibrada y libre de estrés junto con una salud mental estable. El yoga es simple, y uno no necesita ser un maestro para practicarlo de manera efectiva. Anime a sus hijos a que lo conviertan en un hábito fructífero y una forma de vida para mejorar su concentración.

Esta publicación le informará sobre el yoga, incluidos sus beneficios para los niños y algunas posturas fáciles para que comiencen.

¿Cuáles son los beneficios del yoga para niños?

El yoga es una filosofía que enseña la capacidad de unir los aspectos físicos, espirituales y emocionales de una persona y la ayuda a alcanzar un estado de paz interior y atención plena.

Es una buena idea comenzar a enseñar yoga a los niños a una edad temprana, ya que no solo es beneficioso para su crecimiento físico sino también para su bienestar emocional y general. También ayuda a los niños a desarrollar relaciones interpersonales, manejo del estrés y atención plena, habilidades que pueden ser útiles en su edad adulta.

El yoga puede ser útil para tratar varios problemas físicos y emocionales. Podría usarse como una herramienta para lograr un equilibrio en la vida. Estos son algunos de los posibles beneficios del yoga para la salud:

  • Mejora el equilibrio corporal, la fuerza y ​​la capacidad aeróbica
  • Ayuda a reducir el dolor crónico como el dolor muscular
  • Mejora la calidad del sueño
  • Puede reducir la liberación de hormonas del estrés como la cortisona y, por lo tanto, es eficaz para reducir el estrés, la ansiedad y la fatiga
  • Funciona en el comportamiento, el enfoque y el rendimiento académico del niño en el aula
  • Mejora la calidad de vida aportando equilibrio emocional, ya que el yoga es una actividad no competitiva
  • Ayuda a los niños a mejorar la resiliencia, el estado de ánimo y las habilidades de autorregulación
  • Seis meses de yoga, que incluyen meditación, asanas y pranayama (ejercicios de respiración), han demostrado reducir el peso corporal, mejorar las funciones endocrinas y la memoria

El yoga tiene innumerables beneficios que ofrecer. Deje que su hijo comience con las poses básicas y se dé cuenta de la belleza de esta práctica. Hay diferentes estilos de yoga, que incluyen posturas corporales, ejercicios de respiración y meditación. Entonces, mientras enseña yoga para niños, puede considerar enfocarse en el movimiento y en cómo hacerlo interesante para ellos inicialmente. Una vez que pueda lograr que se interesen, considere agregar respiración y meditación.

También debe explicarle a su hijo que puede obtener los beneficios del yoga con el tiempo y, para lograrlo, debe practicarlo con regularidad.

Para empezar, aquí hay algunas posturas de yoga fáciles que puede intentar enseñar a sus hijos.

15 posturas de yoga fáciles para niños

El yoga no requiere un lugar enorme o un equipo elaborado. Se puede realizar en el jardín, en casa o en la escuela, con solo una esterilla de yoga.

Aquí hay algunas posturas de yoga para niños; son fáciles, rápidos y seguros para la práctica diaria.

1. Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)

Esta flexión hacia atrás rejuvenecedora brinda un buen estiramiento a la columna y los muslos.

Cómo hacerlo:

  1. Túmbate boca arriba.
  1. Doble un poco las rodillas y mantenga los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas.
  1. Las rodillas y los tobillos deben estar en línea recta.
  • Colocar los brazos en posición de reposo al lado del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
  • Respira hondo y levanta del suelo la parte inferior, media y superior de la espalda.
  • Equilibre el cuerpo de manera que los brazos, los hombros y los pies soporten el peso corporal.
    1. Mantén los glúteos tensos.
  • Tenga los dedos entrelazados y las manos empujadas hacia el suelo para ayudar a levantar el torso más alto.
    1. Deje que su hijo mantenga esta postura mientras se sienta cómodo y respire lentamente mientras está en la postura.
    1. Exhala y suelta.

    Posibles beneficios :Estira y abre los hombros, los muslos, las caderas y la parte del pecho; fortalece la espalda y los isquiotibiales; aumenta la flexibilidad de la columna

    Precaución :Si su hijo tiene dificultades para hacer que la pelvis se levante del suelo, deslice un refuerzo resistente debajo del sacro para descansar la pelvis. En caso de dolor de cuello o de hombro, busque la ayuda de un profesional para perfeccionar los pasos.

    2. Postura del árbol (Vrksasana)

    Vrksasana le enseña a su hijo la gracia de un árbol, mantenerse erguido y mantener el equilibrio.

    Suscribir

    Cómo hacerlo:

    1. Comience la postura con la postura de la montaña, en la que las piernas están rectas, las manos a los lados, la espalda recta y los músculos de los muslos firmes.
    1. Levantar el pie derecho con la rodilla hacia fuera.
    1. Coloque el pie derecho sobre la cara interna del muslo izquierdo en una posición en la que se sienta cómodo.
  • Junte las manos por encima de la cabeza.
  • Mira un punto a unos cinco pies de distancia.
  • Mantenga la posición durante 30 segundos a un minuto.
    1. Regresa las manos al pecho y luego baja la pierna derecha.
  • Repítalo en la pierna izquierda.

    • Posibles beneficios :Mejora el equilibrio y la concentración; fortalece los músculos de los muslos, las pantorrillas y los tobillos mientras estira las piernas y el pecho

    Precaución :Si su hijo se tambalea al principio al tratar de mantener su postura, puede hacer que se pare con la espalda contra la pared.

    3. Postura de la cobra (Bhujangasana)

    El estiramiento podría promover una espalda sólida, abdominales y fuerza.

    Cómo hacerlo:

    1. Recuéstese boca abajo con las puntas de los pies apoyados en el suelo y las palmas de las manos a ambos lados del cuerpo.
    1. Echa los hombros ligeramente hacia atrás, hacia la columna.
    1. Involucre el abdomen durante todo el ejercicio, ya que mantiene protegida la parte inferior de la espalda.
  • Levanta el cuerpo en una postura de cobra mientras mantienes la barbilla levantada. Usa las manos como apoyo, pero sin ejercer presión innecesaria.
  • Mantenga la postura durante 15 a 30 segundos, antes de dejar caer suavemente el cuerpo al suelo. Esta es una buena postura de yoga matutina para que los niños la practiquen a diario.

    • Posibles beneficios: Fortalece la columna vertebral; estira el pecho, los hombros, el abdomen y las nalgas; estimula los órganos abdominales y libera la fatiga y el estrés; podría ser bueno para controlar problemas respiratorios como el asma.

    Precaución :Pídale a su hijo que arquee la espalda tanto como el cuerpo pueda soportar. Cada niño tiene una flexibilidad diferente, así que déjalo que se lo tome con calma.

    4. Postura del gato (Marjaryasana)

    La postura del gato es un amasado suave para la espalda y el centro.

    Cómo hacerlo:

    1. Tome una posición de mesa usando las manos y las rodillas.
    1. Las rodillas deben estar directamente debajo de las caderas y los dedos de los pies doblados.
    1. Las muñecas, los codos y los hombros deben estar rectos y perpendiculares al suelo.
  • Centrar la cabeza en una posición neutral con los ojos mirando al suelo.
  • Con una exhalación, arquee la columna hacia el techo.
  • Suelte la cabeza hacia el suelo sin forzar la barbilla hacia el pecho.
    1. Vuelve a la posición inicial sobre la mesa mientras inhalas lentamente.

    Posibles beneficios: Relaja y estira la columna, el cuello, el torso y los órganos del abdomen

    Precaución: Si su hijo tiene dificultades para redondear la parte superior de la espalda, coloque una mano por encima y entre los omóplatos para apoyarse.

    5. Postura del arco (Dhanurasana)

    Dobla la espalda como un arco y abre el pecho y los hombros con la postura del arco.

    Cómo hacerlo:

    1. Túmbate boca abajo, manteniendo los brazos estirados a los lados del cuerpo y la cabeza descansando suavemente sobre la colchoneta.
    1. Inhala y dobla las rodillas llevando los pies hacia las caderas.
    1. Sujete los tobillos con ambas manos.
  • Levanta los hombros, el torso, las piernas y las caderas del suelo mientras miras al frente.
  • Mantenga la postura durante cuatro o cinco respiraciones, luego baje las rodillas y suelte los pies.
  • Descansar sobre el estómago.

    • Posibles beneficios: Estira y fortalece la espalda, los hombros, el pecho y las piernas; aporta flexibilidad a la función flexora de la cadera y regula el sistema digestivo

    Precaución: La postura del arco implica una gran cantidad de estiramiento, por lo que si su hijo siente pesadez en la parte inferior de la espalda, mantenga la postura más baja hasta que se sienta cómodo para estirarse. Ayúdelos a sujetar los tobillos en el paso 3 y a levantar el cuerpo en el paso 4.

    6. Postura de la rana (Mandukasana)

    Esta postura podría ayudar a aliviar esguinces o dolores de espalda.

    Cómo hacerlo:

    1. Empiece tirándose al suelo sobre las manos y las rodillas.
    1. Coloque las rodillas a unos centímetros de distancia y coloque los pies justo detrás de las rodillas.
    1. Coloque las palmas justo debajo de los hombros con los dedos hacia adelante.
  • Mire hacia abajo y concéntrese en un punto entre sus manos.
  • Ahora, empuja el coxis hacia atrás. Esto estirará la columna vertebral. Esta posición se conoce como la posición de la mesa.
  • Mueva lentamente las rodillas hacia los lados. Luego alinee los tobillos y los pies con las rodillas en línea recta.
    1. Empieza a deslizarte hacia abajo mientras mantienes las palmas de las manos contra el suelo.
  • Exhale y siga empujando las caderas hacia atrás hasta sentir un estiramiento.
    1. Ahora, mantén esta posición de tres a cinco respiraciones.
    1. Vuelve a la posición de la mesa de nuevo.

    Posibles beneficios: Estira las caderas, los muslos y la columna

    Precaución: Si le duele a su hijo debajo de las rodillas o los codos, coloque una manta doblada para brindar apoyo y fuerza. No dejes que se extiendan más allá de su nivel de comodidad.

    7. Postura fácil (Sukhasana)

    Esta es la más simple de todas las poses que el niño puede probar.

    Cómo hacerlo:

    1. Siéntese derecho con las piernas cruzadas.
    1. Apoye las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba.
    1. Equilibre uniformemente el peso entre los isquiones.
  • Mantenga la cabeza, el cuello y la columna alineados todo el tiempo.
  • Alarga la columna pero sin endurecer el cuello.
  • Los pies y los muslos deben estar relajados.
    1. Mantenga esta postura por un minuto.
  • Suelte y cambie la posición de piernas cruzadas.

    • Beneficios: Bueno para la espalda, los muslos y las caderas; da un estiramiento a las rodillas y los pies; y ayuda a negar la ansiedad y el estrés.

    Precaución: Si las caderas de su hijo están apretadas y les resulta difícil sentarse completamente, apóyelo con una manta doblada o una almohada firme debajo de las caderas.

    8. Postura de la mariposa (Baddha Konasana)

    Una pose que hace que tu hijo revolotee como una elegante mariposa, se cree que ofrece algunos beneficios valiosos.

    Cómo hacerlo:

    1. Siéntate con la columna erguida y las piernas estiradas.
    1. Dobla las piernas para que los pies se toquen entre sí. Sosténgalos con las manos.
    1. Mientras exhala, mueva suavemente los muslos y las rodillas hacia abajo.
  • Luego comience a agitar las piernas hacia arriba y hacia abajo, como las alas de una mariposa.
  • El aleteo debe ser lento al principio y luego aumentar la velocidad. La respiración debe ser a un ritmo normal.
  • Disminuya la velocidad gradualmente y luego deténgase.
    1. Libere suavemente la postura mientras exhala.

    Posibles beneficios: Estira los muslos, las rodillas y las caderas; regula el intestino y el movimiento intestinal; para niñas, ayuda en la menstruación fácil e indolora.

    Precaución: Si su hijo tiene una lesión en la rodilla o en la ingle, mantenga una manta debajo de los muslos para evitar dolores o molestias.

    9. Postura del cadáver (Savasana)

    Aunque esta postura de yoga parece fácil, podría ser un desafío ya que requiere paciencia.

    Cómo hacerlo:

    1. Recuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Los brazos deben estar a una distancia mínima de seis pulgadas del cuerpo.
    1. Mantén los ojos cerrados y las palmas de las manos hacia arriba.
    1. Mantenga los pies abiertos.
  • Respire normalmente mientras apoya el peso del cuerpo en el suelo.
  • Exhala lentamente mientras relajas y desestresas todas las partes del cuerpo.
  • Esta es la mejor pose de yoga relajante para niños.

    • Posibles beneficios: Mantiene baja la frecuencia cardíaca y la presión arterial; menos tensión de los músculos; tasa metabólica baja; ayuda a reducir el insomnio, la ansiedad y la fatiga; mejora la productividad, la memoria y la concentración.

    Precaución: A menudo, el cuerpo se enfría y uno puede sentirse relativamente frío después de mantener esta postura. Tenga un suéter o un par de calcetines alrededor de su hijo, en caso de que sienta frío.

    10. Postura de la silla (Utkatasana)

    El poste de la silla es un ejercicio para las piernas, los brazos y el corazón, y se cree que es una de las posturas de yoga más constructivas.

    Cómo hacerlo:

    1. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza.
    1. Doble las rodillas hacia adelante mientras exhala; los muslos deben estar paralelos al suelo.
    1. Mientras lo realiza, las rodillas se proyectarán ligeramente hacia adelante.
  • Levanta los brazos y estíralos rectos.
  • Mantén el coxis hacia abajo y la parte inferior de la espalda estirada.
  • Mantenga la respiración constante y tranquila durante todo el proceso.
    1. Mantén la mirada hacia adelante.
  • Mantenga esta postura durante el tiempo que le resulte cómodo, pero no más de un minuto.

    • Posibles beneficios: Trabaja en los músculos de los muslos y los tobillos; tonifica los hombros, las caderas y la columna; regula el sistema digestivo y el funcionamiento del corazón.

    Precauciones: Si su hijo experimenta dolores de cabeza o insomnio, no realice esta asana.

    11. Postura del héroe (Virasana)

    Esta pose podría ser el bálsamo para las piernas cansadas de tus hijos.

    Cómo hacerlo:

    1. Siéntate con las rodillas juntas y los pies separados a la altura de las caderas.
    1. Siéntate sobre los talones con los talones tocando las caderas.
    1. Las manos deben descansar sobre las rodillas con las palmas hacia arriba.
  • Estirar la columna vertebral y dejar caer los hombros hacia abajo y un poco hacia atrás.
  • Relaja el núcleo mientras respiras profundamente.
  • Mantenga la postura durante el tiempo que le resulte cómodo.

    • Posibles beneficios: Estira la columna, cuádriceps y hombros; mejora la circulación sanguínea y alivia el cansancio de las piernas; mejora la digestión y la postura.

    Precaución: Si las caderas no descansan cómodamente sobre la estera de yoga, use un bloque de yoga en el medio.

    12. Postura del barco (Naukasana)

    Esta postura de equilibrio de yoga podría ayudar a los niños a desestresarse y revitalizarse.

    Cómo hacerlo:

    1. Túmbate boca arriba con los pies alineados y los brazos a los lados.
    1. Mantenga los brazos y los dedos extendidos en la dirección de los dedos de los pies.
    1. Inhala y, mientras exhalas, levanta el pecho y los pies del suelo para formar una "V".
  • Esto generará tensión y estiramiento en el core.
  • El peso del cuerpo recaerá únicamente sobre las caderas.
  • Los ojos, las manos y los dedos de los pies deben estar alineados.
    1. Contenga la respiración y mantenga la postura durante unos segundos.
  • Exhale lentamente mientras baja el cuerpo a la posición neutral. Y relájate.

    • Posibles beneficios: Fortalece el núcleo, los músculos de los brazos, los hombros y los muslos; es excelente para el hígado y los riñones; ayuda a reducir el estreñimiento y alivia los problemas digestivos.

    Precaución: Si tu hijo sufre alguna enfermedad crónica o problemas en la médula espinal, evita la pose.

    13. Postura de la montaña (Tadasana)

    Esta es una pose fundamental para todas las asanas de pie y podría ser una pose de yoga para calmar a los niños.

    Cómo hacerlo:

    1. Párese derecho y alto.
    1. Separe las piernas unos centímetros y separe los dedos de los pies.
    1. Mantenga los brazos a lo largo del cuerpo.
  • Los hombros deben estar relajados y no rígidos.
  • Levanta los brazos por encima de tu cabeza.
  • Mantenga la postura y respire lentamente.
    1. Conserve el tiempo que le resulte cómodo.

    Posibles beneficios :Mejora la postura, fortalece los muslos, piernas y tobillos; reafirma el abdomen y las caderas; mejora el sueño

    Precaución: No hay precauciones para el seguimiento.

    14. Postura del bebé feliz (Ananda Balasana)

    Esta asana podría ayudar a relajar las articulaciones de la espalda.

    Cómo hacerlo:

    1. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas hacia el pecho.
    1. Sostenga los pies con las manos. Asegúrese de que los brazos estén delante del torso.
    1. Dibuja los hombros hacia atrás.
  • Estira ligeramente los brazos y los pies.
  • Separe las rodillas tanto como sea cómodo.
  • Estira la parte inferior de la espalda hasta el suelo mientras tocas la punta del coxis.
    1. Mantenga la posición durante un minuto o menos y luego suéltela.

    Posibles beneficios: Estira y abre las caderas, los muslos y la parte interna de la ingle; alarga la columna vertebral; fortalece los brazos y los hombros

    Precaución: Si su hijo tiene alguna lesión en la rodilla o el tobillo, consulte con un médico antes de realizar esta postura.

    15. Postura del león (Simhasana)

    Podría ayudar a su hijo a desestresarse con esta asana animal; haz que rugan y disfruta.

    Cómo hacerlo:

    1. Siéntate con las caderas sobre los talones.
    1. Descanse las palmas de las manos sobre las rodillas.
    1. Empieza a inhalar por la nariz y, mientras lo haces, saca la lengua.
  • Mantén los ojos bien abiertos, exhala por la boca y emite el sonido de un león rugiente (Haaa).
  • Muchas escuelas de yoga sugieren que te concentres mirando la punta de la nariz o el centro de las cejas.

    • Posibles beneficios: Un excelente estiramiento de yoga para los pulmones, la garganta y el tracto respiratorio; regula el funcionamiento de las amígdalas y el sistema inmunológico; reduce el estrés, la ira y la ansiedad; adecuado para un niño hiperactivo.

    Precaución: No repita esto más de cinco veces.

    El yoga es un enfoque holístico que ayuda a establecer un equilibrio entre la mente, el cuerpo y el alma. Debe enseñar yoga a su hijo para mantenerlo disciplinado, tranquilo, concentrado y, lo que es más importante, para ayudarlo a mantener la estabilidad emocional. Comience con una o dos poses simples para que su hijo desarrolle su fuerza y ​​resistencia. Luego, puedes enseñarles poses complejas según su interés y flexibilidad corporal. Anime a su hijo a practicar yoga regularmente para ayudarlo a llevar una vida más saludable, feliz y pacífica.


    Previous:

    Next:

    • 10 habilidades para la vida que debe enseñarle a su hijo antes de los 10 años
      10 habilidades para la vida que debe enseñarle a su hijo antes de los 10 años
      Nuestros hijos tienen tanto que aprender en el mundo de alta tecnología de hoy en día que puede volverse muy fácil que se pierdan habilidades prácticas para la vida. De hecho, un estudio realizado por la empresa de seguridad AVG Technologies descubri
    • Pagos de crédito fiscal por hijos:esto es lo que necesita saber
      Pagos de crédito fiscal por hijos:esto es lo que necesita saber
      El gobierno federal ha iniciado nuevos pagos mensuales de Crédito Tributario por Hijos para familias con niños. Los primeros pagos se realizaron el 15 de julio a casi 60 millones de niños elegibles y sus familias. Los cambios en el Crédito Tributario
    • Perfiles de celebridades musicales
      Perfiles de celebridades musicales
      Perfiles de celebridades musicales Aquí hay una lista de artistas y compositores que alcanzaron algunas notas altas en sus carreras. Cada uno de ellos también vivía con una discapacidad. Su combinación única de inteligencias (fortalezas y debilidade