Cómo crecer más si eres un chico de 14 años

Muy pocos chicos de 14 años se creen bastante grandes y fuertes porque no pueden influir en el mayor factor que determina talla y fuerza: la genética. Aun así, hay varias cosas que un chico de 14 años puede hacer para crecer más grande y fuerte, si no más alto. Una combinación de dieta equilibrada y nutritiva y ejercicio de cuerpo completo que incluya entrenamientos cardiovasculares añadirá suficiente músculo y volumen para satisfacer a casi cualquier chico de 14 años.

Instrucciones

  1. Empieza con una dieta sana y equilibrada. Evita alimentos procesados. Come abundantes frutas, verduras y cereales integrales. Intenta comer más pescado y aves que carne roja. Merienda alimentos sanos: zanahorias en lugar de caramelos. Bebe mucha agua, al menos ocho vasos de 240 ml al día. Minimiza o evita bebidas isotónicas, suplementos y cualquier cosa que sugiera un atajo.

  2. Ejercítate correctamente. Construir músculo lleva tiempo. Ten paciencia; no te pases. Haz variedad de ejercicios, alternando entrenamiento con pesas y ejercicios aeróbicos. Camina en lugar de coger el coche. Sube escaleras en vez de ascensor. Estira para evitar lesiones. Si te lesionas, descansa hasta curarte. Pide a un entrenador personal una buena variedad de ejercicios. Lleva registros diarios de tu rutina y peso como motivación.

  3. Entiende tus limitaciones. Si tus padres son bajos y gordos, es probable que tú seas bajo pero no es conclusión inevitable que seas gordo. Poco puedes hacer para influir en la altura; lo mejor es mantenerte fuerte y en forma. No te juzgues solo por tu apariencia. La salud mental es componente clave de la salud física. Ser duro contigo mismo o tener expectativas irreales no mejorará tu salud.

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