8 juegos activos para niños

La obesidad infantil afectó a unos 14,4 millones de niños y adolescentes, de 2 a 19 años, en Estados Unidos en 2017-2018, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, y una de las mejores formas de prevenirla y revertirla es encontrar maneras de mantener a los niños activos a diario. Jugar juegos divertidos y físicamente activos todos los días es una forma en que los niños pueden hacer mucho ejercicio. De hecho, los niños a menudo prefieren jugar juegos a formas más formales de actividad física y ejercicio.

Al decidir qué juegos jugar, la clave es mantener las cosas interesantes, variadas y divertidas. Intenta cambiar las cosas con frecuencia y da a los niños voz en qué actividades quieren hacer. Ya sea que llueva y haga frío o haga un sol radiante, toda la familia puede disfrutar de estos ocho juegos activos para niños, tanto en interiores como en exteriores. Son perfectos para jugar después de la escuela, los fines de semana e incluso durante fiestas.

1. Olimpiadas en el patio trasero

Organiza una serie de eventos deportivos en tu patio trasero o en un parque cercano. Cada niño tiene que hacer cada actividad para ganar puntos. Al final, los niños ganan medallas o premios divertidos. Puedes imitar y modificar categorías olímpicas reales, como salto de longitud, carrera de 100 metros, voleibol y natación libre, así como agregar tus propios eventos, como saltar la cuerda durante 60 segundos y saltar en una pierna tantas veces como sea posible sin caerse. Elige actividades que a tus hijos les guste hacer pero que también los desafíen y les ayuden a desarrollar resistencia, fuerza y equilibrio.

2. Fiesta de baile

La música es una excelente manera de hacer que los niños se muevan, y se puede hacer tanto afuera en el jardín como adentro en la sala de estar. Para los más pequeños, la música de su programa de televisión favorito es una excelente manera de mantenerlos interesados. Los niños mayores disfrutarán de fiestas de baile en torno a una década en particular, como los 80 o los 90. Proporcionar disfraces simples, pelucas, gafas de sol y otros accesorios hace que la experiencia sea aún más divertida. Los niños pueden bailar al ritmo de la música y jugar juegos, como sillas musicales y baile congelado. Puedes otorgar premios al bailarín más creativo, el mejor disfraz o las elecciones musicales más únicas.

3. Juegos en la piscina

Desde una edad temprana, los niños se sienten atraídos por el juego en el agua, y los juegos en la piscina son una excelente manera de divertirse en el buen tiempo mientras ejercitas el cuerpo. Es esencial que evalúes las habilidades de natación de un niño antes de que alguien se meta en el agua y que los adultos que son buenos nadadores supervisen los juegos dentro y alrededor de la piscina. Nadar en sí es un gran quemador de calorías, pero puedes incorporar algunos juegos aptos para niños para aumentar tanto la diversión como los niveles de actividad. Los niños pueden bucear por objetos, jugar al pillado acuático, cruzar la piscina a toda velocidad, lanzar pelotas de un lado a otro y jugar juegos populares en la piscina como Marco Polo.

4. Juegos con agua

Además de jugar en la piscina, puedes disfrutar de muchos juegos con agua en el patio trasero o en el parque. A los niños se les pueden dar cubos pequeños de agua y pedirles que corran con ellos; el corredor más rápido que derrame la menor cantidad de agua gana. También puedes divertirte con globos de agua, jugando a la patata caliente con globos de agua y organizando guerras de globos de agua.

5. Senderismo en la naturaleza y búsqueda del tesoro

Explora un parque o sendero cercano y haz que los niños localicen ciertos objetos. Antes de comenzar, decide qué distancia pueden caminar/hacer senderismo los niños. Luego planifica un bucle en esa distancia usando un sitio como MapMyRun. Esconde objetos y pistas a lo largo del camino que los niños tengan que encontrar. Cada pista lleva a la siguiente. Para aumentar la parte de ejercicio, incluye un desafío de actividad con cada pista. Antes de que los niños puedan continuar, tienen que hacer cinco saltos de tijera o correr en el lugar durante 30 segundos.

En lugar de encontrar pistas, también puedes hacer que tus hijos registren los diversos árboles y vida silvestre que ven durante la caminata en un pequeño diario. Pueden recoger hojas de los árboles que encuentran en el camino, registrar los diferentes colores de flores y hierbas que ven o tomar fotos de pájaros e identificarlos en Internet cuando lleguen a casa. Para más actividad, puedes jugar juegos en torno a los colores; cuando encuentres una flor amarilla o veas un pájaro amarillo, haz ocho círculos con los brazos.

6. Bolos en casa

Este requiere un poco de tiempo de preparación para que puedas recolectar y reciclar los "bolos". Elige un pasillo largo en tu casa o despeja una sección de la entrada y coloca 10 botellas de refresco vacías como bolos. Encuentra una pelota de goma pequeña para usar como bola de bolos. A tus hijos les encantará derribar los bolos y correr arriba y abajo por el pasillo o la entrada para recoger la bola y reposicionar los bolos después de derribarlos.

7. Minigolf

Este juego se puede jugar tanto en interiores como en exteriores y es muy divertido para toda la familia. Compra algunos palos de golf de plástico para niños o haz los tuyos propios con una vara de medir y un bloque de juguete unido en la parte inferior. Voltea latas de café vacías de lado para usar como objetivos, y crea túneles, rampas y otros obstáculos para tu campo de minigolf para hacerlo más divertido y desafiante. Para aumentar el cardio, prueba el minigolf rápido. Coloca las latas de café más separadas para que los niños puedan correr al siguiente hoyo. La primera persona que complete el circuito gana.

8. Juegos tradicionales

A veces, los juegos básicos proporcionan la mayor diversión. Recuerda los juegos a los que jugabas cuando eras joven: carreras de sacos, rayuela, escondite, carreras de huevos, saltar la cuerda, hula hoop, etc. Estos juegos se pueden jugar en interiores así como en exteriores. Sé nostálgico y compártelos con tus hijos.

Los juegos activos que hacen mover a los niños son una gran oportunidad para que toda la familia haga algo de ejercicio y se divierta junta.

Andrea Lee vive en Silicon Valley y es instructora universitaria a tiempo parcial y madre a tiempo completo de dos niños —uno en la universidad, el otro en preescolar. La buena comida, la jardinería, las manualidades y explorar el aire libre son algunos de sus intereses actuales.

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