Aerobic para niños:15 ejercicios y 10 beneficios



Los aeróbicos son una forma de ejercicio que combina el entrenamiento de fuerza y ​​el estiramiento junto con el movimiento rítmico. En esta publicación, te contamos los beneficios de los aeróbicos para niños y te damos algunos ejercicios fáciles que puedes probar con tus hijos.

La palabra “aeróbico” se deriva de las palabras griegas aero, que significa aire, y bios, que significa vida. Los ejercicios aeróbicos ayudan a mejorar la eficiencia del uso de oxígeno y la actividad cardiovascular del cuerpo. Por lo tanto, realizar ejercicios aeróbicos ayuda a mejorar la circulación de oxígeno en la sangre y mejora la salud del corazón. Siga leyendo para conocer algunos tipos de ejercicios aeróbicos que puede probar con sus hijos.

Tipos de ejercicios aeróbicos para niños

Los aeróbicos no se limitan solo a bailar en un estudio profesional. Cualquier ejercicio que te ayude a respirar más rápido y a aumentar tu frecuencia cardíaca puede considerarse aeróbico. En esta sección, hemos enumerado las diferentes actividades aeróbicas que su hijo puede realizar.

1. Corriendo

Poco después de que aprenden a caminar, empiezan a correr. Así es como los niños disfrutan correr. Entonces, ¿por qué no comenzar con este ejercicio aeróbico fácil y natural para niños? Puedes llevarlos a una pista o a un parque y correr con ellos todos los días. O podrías hacerlos correr en tu propio jardín. Dondequiera que corran, asegúrese de que sea seguro. Y conviértalo en un hábito diario.

2. Persiguiendo y corriendo

Si el niño no quiere correr por hacer ejercicio, haz que juegue un juego que necesite que corra. Tag, por ejemplo, es un juego que consiste en perseguir y correr. También puede probar juegos como Capture the Flag, Red Rover, Spud, o simplemente participar en una competencia de carreras. Si tienes un perro como mascota, sacarlo a pasear por el parque ofrece muchas oportunidades para que lo persiga. Los juegos de pelota, como fútbol, ​​tenis, rounders, etc., también pueden ser divertidos y permitir una mayor actividad física.

3. Saltar la cuerda

Si bien las niñas son las que más juegan, los niños también pueden probar este ejercicio aeróbico. Para este ejercicio, todo lo que necesita es una cuerda para saltar y está listo para comenzar. También puedes jugar esto como un juego con tres personas.

Sostenga cualquiera de los extremos de la cuerda en cada mano y la cuerda detrás de usted. Balancea la cuerda por encima de tu cabeza, completa un movimiento de 360 ​​grados y salta antes de que la cuerda toque tus pies.

Cuando hay tres jugadores, dos personas sujetan uno de los extremos de la cuerda y la balancean, y la tercera salta.

4. Skate y patinaje

El skateboarding y el patinaje sobre ruedas te enseñan a mantener el equilibrio cuando te mueves con velocidad. Son ejercicios aeróbicos moderados que te permiten esforzarte un poco cuando usas la fuerza para impulsarte o usas la fuerza de tu cuerpo para moverte en diferentes direcciones.

Andar en patineta o patinar durante al menos 60 minutos a la semana le brindará el ejercicio adecuado para mantenerse saludable.

5. Ciclismo

El ciclismo no solo te mantiene en forma, sino que también te permite ir de un lugar a otro sin crear una huella de carbono. También tiene bicicletas estacionarias, pero es posible que los niños no las disfruten tanto. El ciclismo ejercita los músculos de la parte inferior del cuerpo y también aumenta el ritmo cardíaco, especialmente si practica ciclismo de montaña o anda en bicicleta por terrenos montañosos.

Dato curioso: Si pedaleas durante una hora en una bicicleta generadora de electricidad, ¡puedes generar suficiente energía para alimentar tu hogar durante 24 horas!

6. Baile aeróbico

Esta es quizás la forma más emocionante de aeróbicos, ¡y también divertida, animada con música animada! Los ejercicios aeróbicos con pasos para niños implican una serie de movimientos fijos que aseguran un entrenamiento completo del cuerpo y dejan a su hijo sudando. Hay varios videos de baile aeróbico para niños que puede consultar para esto.

7. Deportes

Los deportes como la gimnasia, el hockey, el fútbol o el fútbol, ​​el tenis, el boxeo y el circuito de entrenamiento también pueden ser una excelente manera de que su hijo haga el ejercicio físico necesario todas las semanas. Puede alentarlos a que prueben los aeróbicos acuáticos, que son ejercicios aeróbicos grupales que se realizan en aguas poco profundas, como una piscina.

8. Marcha rápida

Caminar a un ritmo normal es anaeróbico. Pero cuando aceleras el paso y caminas más rápido, tu corazón late y bombea sangre más rápido. Caminar rápido es cuando das pasos rápidos y cortos para hacer ejercicio. No es lo mismo andar a paso medio o pasear.

9. Senderismo

El senderismo es escalar o caminar en un terreno inclinado como una colina. Cuando camina, aplica presión en la parte inferior de su cuerpo (piernas) para impulsarse hacia adelante, lo que mejora su presión arterial y aumenta su frecuencia cardíaca. El resultado:cuando llegues a la cima de la colina o al sendero, estarás sudando.

Puede llevar a sus hijos a un viaje de senderismo una o dos veces por semana para hacer un buen ejercicio.

10. Natación

La natación es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que hace uso de todo el cuerpo. Además, una habilidad importante para la vida, esta actividad puede ayudar a fortalecer los músculos del niño y es menos riesgosa que otras actividades físicas que podrían provocar lesiones en los huesos. Además de nadar, también puede probar los aeróbicos acuáticos o los aeróbicos acuáticos que organizan los centros de salud comunitarios, los clubes o incluso algunas escuelas.

11. Porristas

El liderazgo de porristas es una actuación y presentación de las habilidades atléticas de los participantes e implica bailar y saltar mientras se canta un eslogan para apoyar a un equipo. Si a su hijo le gusta esto, anímelo.

12. Trabajo de casa y jardín

No hay nada mejor que el trabajo de jardinería como cortar el césped, la jardinería, rastrillar las hojas y otras tareas domésticas que lo exijan físicamente. Asigne al niño tareas rutinarias como lavar la entrada de la casa, trapear los pisos de la casa, mover los muebles, etc. Pero tenga cuidado con las lesiones musculares al mover cosas.

Esta podría ser una manera de hacer que sus hijos sean activos y enseñarles a ser responsables.

13. esquiar

Esquiar es similar a andar en patineta e ideal para niños mayores. Los adolescentes que viven en zonas nevadas pueden probar este deporte que requiere fuerza física y agilidad para maniobrar el cuerpo sobre los esquís. El esquí alpino es un ejercicio aeróbico en el que el esquiador intenta impulsar el cuerpo y controlar el movimiento únicamente con la fuerza de las piernas y las manos.

14. Bailando

Bailar, ya sea baile de salón, hip-hop, salsa o estilo libre, es divertido. Cuando bailas, mueves tu cuerpo al ritmo de la música aeróbica, que puede ser energizante. A veces, incluso los bailes de salón, que pueden parecer lentos, son de naturaleza aeróbica y ayudan a quemar calorías y a mejorar la resistencia cardiovascular.

15. Remo o piragüismo

Ideal para adolescentes y adultos, el remo y el piragüismo involucran la fuerza de la parte superior del cuerpo. El deporte aumenta su ritmo cardíaco a medida que mueve los remos en un movimiento rápido para impulsar la canoa o el bote hacia adelante. Puedes intentar remar en un bote o una canoa reales en el agua, o puedes conseguir una máquina de remos y hacer ejercicio en el sótano.

Además de estos, puedes probar otros ejercicios y actividades aeróbicos como el karate y el patinaje sobre hielo. Otra actividad interesante es el ejercicio de yoga ‘Suryanamaskar’ o saludo al sol que estira y trabaja todo el cuerpo. Independientemente de la actividad aeróbica que elija, introdúzcala al niño lenta y gradualmente.

Beneficios de los aeróbicos para niños

No todos los niños son tan activos como deberían ser. Su hijo puede estar interesado en leer, dibujar o jugar con juguetes. Pero, ¿realiza él o ella actividades físicas extenuantes y emocionantes, como un deporte o el baile?

Si su respuesta es no y cree que su hijo no hace suficiente ejercicio físico, debería considerar inscribirlo en una clase de aeróbicos. Continúe leyendo para saber más sobre los beneficios de los ejercicios aeróbicos para niños.

1. Corazón y pulmones sanos

Cuando haces ejercicios aeróbicos, los músculos que trabajan requieren más oxígeno. Como resultado, su ritmo respiratorio aumenta, lo que permite que la sangre que pasa por los pulmones absorba oxígeno a un ritmo más rápido. La frecuencia cardíaca también aumenta para bombear más de esta sangre rica en oxígeno a los músculos que trabajan. Con el ejercicio regular, aumenta la capacidad cardiovascular y esto significa que el músculo cardíaco y los pulmones se vuelven más fuertes. Se ha demostrado que las personas con una buena forma física cardiovascular tienen un riesgo muy reducido de enfermedades cardíacas y diabetes, y es por eso que se recomienda el ejercicio regular en países de todo el mundo.

2. Mantiene el peso bajo control

El aumento de peso se produce cuando se consume más energía (calorías) de los alimentos de la que se utiliza todos los días en las funciones corporales normales, la digestión de los alimentos y la actividad física, y esto se almacena como grasa en el cuerpo. El esfuerzo físico quema más calorías que los ejercicios suaves como caminar, por lo que hacer ejercicio de mayor intensidad aumentará la cantidad de energía que se quema todos los días. El ejercicio de intensidad moderada a alta también le enseña a su cuerpo a quemar grasa. El ejercicio aeróbico regular junto con una dieta saludable evita que el niño aumente de peso y se vuelva obeso.

3. Fortalece los músculos

Según un estudio, las personas que antes no estaban en forma habían aumentado la producción de proteínas del músculo esquelético después de cuatro semanas de ejercicios aeróbicos. Esto significa que además de quemar grasa, el ejercicio físico, y en particular el ejercicio de fuerza, puede ayudar a desarrollar músculos fuertes. Como se mencionó anteriormente, el ejercicio aeróbico también ayuda a fortalecer el músculo cardíaco, que es uno de los músculos más importantes del cuerpo.

4. Huesos fuertes

Una de las formas de fortalecer los huesos es hacer ejercicios con pesas, como bailar o hacer ejercicios aeróbicos. Cuando alienta a su hijo a hacer ejercicios aeróbicos, podría estar ayudándolo a desarrollar huesos más fuertes.

5. Desintoxicación del organismo

Su cuerpo se deshace de las toxinas a través del sudor, las lágrimas y la orina. Los ejercicios aeróbicos provocan sudoración, por lo que podrían ayudar al cuerpo a eliminar las toxinas, lo que podría aumentar la energía, limpiar el hígado y mejorar la salud de la piel.

6. Desarrolla inmunidad

Los ejercicios aeróbicos podrían fortalecer a sus hijos, aunque no se sabe cómo. Algunas teorías sugieren que la actividad física, como los aeróbicos, elimina las bacterias a través de las vías respiratorias. También se cree que los ejercicios modifican los glóbulos blancos y los anticuerpos que combaten enfermedades, que desempeñan un papel importante en los niveles de inmunidad de los niños.

7. Combate la depresión

Una colección de investigaciones realizadas en humanos afirma que un solo ejercicio ayuda a disminuir el estado de ánimo negativo y aumenta el estado de ánimo positivo al mismo tiempo que reduce la respuesta psicológica y fisiológica al estrés agudo.

8. Mejorar las habilidades sociales

Los aeróbicos son una actividad grupal que se realiza en interiores o al aire libre. Cuando sus hijos van a clases de aeróbicos, conocen a muchos niños, lo que también puede ayudarlos a trabajar en sus habilidades de socialización, especialmente si son tímidos o temen socializar.

9. Mejor rendimiento académico

Un cuerpo en forma puede ayudarte a desarrollar una mente en forma. Los estudios han demostrado que los ejercicios aeróbicos regulares pueden ayudar a los niños a concentrarse mejor y hacerlos menos impulsivos. También aumenta la producción de factor neurotrófico derivado del cerebro, que es fundamental para el crecimiento de las células cerebrales.

10. ¡Los aeróbicos son divertidos!

Los ejercicios regulares, como caminar o hacer ejercicio en un gimnasio, pueden parecer agotadores incluso para los adultos. Cuando quiera que sus hijos hagan ejercicio, debe pensar en algo interesante, como los aeróbicos. Además de los ejercicios aeróbicos, una clase de baile aeróbico todos los días puede ser una excelente idea.

Es importante inculcar el hábito de hacer ejercicio desde el principio en los niños y puede comenzar con ejercicios aeróbicos divertidos para niños de jardín de infantes.

Si desea alentar a su hijo a hacer ejercicio y participar en actividades divertidas, los ejercicios aeróbicos para niños son una excelente técnica de entrenamiento a considerar. En caso de que su hijo no muestre mucho interés en el ejercicio diario, puede intentar inscribirlo en una clase de aeróbicos o hacer que practique ejercicios aeróbicos simples como bailar, hacer deporte, correr, etc., bajo su supervisión. Los aeróbicos pueden beneficiar la salud de su hijo y promover varias habilidades para la vida. Por lo tanto, continúe y comience con una breve rutina de ejercicios y motive a su hijo a seguirla todos los días. Una vez que se acostumbren, puedes aumentar la duración y la intensidad.


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