Aeróbic para Niños: 15 Ejercicios y 10 Beneficios

El aeróbic es una forma de ejercicio que combina entrenamiento de fuerza y estiramiento junto con movimiento rítmico. En este artículo, le contamos sobre los beneficios del aeróbic para niños y le damos algunos ejercicios fáciles que podría probar con sus hijos.

La palabra "aeróbico" deriva de las palabras griegas aero (aire) y bios (vida). El aeróbic ayuda a mejorar la eficiencia del uso de oxígeno y la actividad cardiovascular del cuerpo. Así, realizar aeróbic mejora la circulación de oxígeno en la sangre y la salud cardíaca. Siga leyendo para conocer algunos tipos de ejercicios aeróbicos que puede probar con sus hijos.

Tipos de Ejercicios Aeróbicos para Niños

El aeróbic no se limita solo a bailar en un estudio profesional. Cualquier ejercicio que le haga respirar más rápido y aumente su frecuencia cardíaca puede considerarse aeróbico. En esta sección, enumeramos las diferentes actividades aeróbicas en las que su hijo puede participar.

1. Correr

Poco después de aprender a caminar, empiezan a correr. ¡Así de mucho disfrutan los niños corriendo! ¿Por qué no comenzar con este ejercicio aeróbico fácil y natural? Puede llevarlos a una pista o un parque y correr con ellos cada día. O podría hacerlos correr en su propio patio. Donde sea que corran, asegúrese de que sea seguro. Y conviértalo en un hábito diario.

2. Persecución y carrera

Si al niño no le gusta correr por hacer ejercicio, hágale jugar un juego que requiera correr. El "pilla-pilla", por ejemplo, implica persecución y carrera. También puede probar juegos como "Captura la bandera", "Red Rover", "Spud", o simplemente una carrera. Si tiene un perro, sacarlo a pasear al parque ofrece muchas oportunidades para correr. Juegos de pelota como fútbol, tenis, béisbol, etc., también pueden ser divertidos mientras permiten una mayor actividad física.

3. Saltar la cuerda

Aunque las niñas lo practican más, los niños también pueden probar este ejercicio aeróbico. Solo necesita una cuerda para saltar y está listo. También puede jugarse como juego con tres personas.

Sujete cada extremo de la cuerda con cada mano y la cuerda detrás de usted. Balancee la cuerda sobre su cabeza, complete un movimiento de 360 grados y salte antes de que la cuerda toque sus pies.

Cuando hay tres jugadores, dos personas sostienen cada extremo de la cuerda y la balancean, y el tercero salta.

4. Patinaje y patines en línea

El patinaje y los patines en línea le enseñan a equilibrarse al moverse con velocidad. Son ejercicios aeróbicos moderados que le permiten esforzarse un poco cuando usa fuerza para impulsarse o usa la fuerza de su cuerpo para moverse en diferentes direcciones.

Patinar o usar patines en línea al menos 60 minutos a la semana le dará ejercicio adecuado para mantenerse saludable.

5. Bicicleta

El ciclismo no solo le mantiene en forma, sino que también le permite desplazarse sin crear huella de carbono. También existe el ciclismo estático, pero los niños pueden no disfrutarlo tanto. El ciclismo trabaja los músculos de la parte inferior del cuerpo y también acelera el ritmo cardíaco, especialmente si hace mountain bike o cicla en terrenos montañosos.

Dato curioso: Si pedalea durante una hora en una bicicleta generadora de electricidad, ¡puede crear energía suficiente para alimentar su hogar durante 24 horas!

6. Baile aeróbico

Esta es quizás la forma más emocionante y divertida de aeróbic, animada con música viva. El step aeróbic para niños implica una serie de movimientos establecidos que aseguran un entrenamiento completo del cuerpo y dejan a su hijo sudando. Hay varios videos de baile aeróbico para niños a los que puede recurrir.

7. Deportes

Deportes como gimnasia, hockey, fútbol, tenis, boxeo y entrenamiento en circuito también pueden ser una excelente forma de conseguir el ejercicio físico necesario cada semana. Puede animarlos a probar el aeróbic acuático, que son ejercicios aeróbicos grupales en aguas poco profundas como una piscina.

8. Caminata rápida

Caminar a paso normal es anaeróbico. Pero cuando acelera el paso y camina más rápido, su corazón late y bombea sangre más rápido. La caminata rápida consiste en dar pasos rápidos y cortos para hacer ejercicio. No es lo mismo que caminar a paso normal o pasear.

9. Senderismo

El senderismo es caminar o subir por un terreno inclinado como una colina. Cuando hace senderismo, aplica presión en la parte inferior del cuerpo (piernas) para impulsarse hacia adelante, lo que mejora su presión arterial y aumenta su frecuencia cardíaca. El resultado: cuando llega a la cima de la colina o del sendero, estará sudando.

Puede llevar a sus hijos de excursión una o dos veces por semana para buen ejercicio.

10. Natación

La natación es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que utiliza todo el cuerpo. Además, una habilidad vital importante, esta actividad puede ayudar a fortalecer los músculos del niño y es menos riesgosa que otras actividades físicas que podrían resultar en lesiones óseas. Además de nadar, también puede probar el aeróbic acuático que organizan centros de salud comunitarios, clubes o incluso algunas escuelas.

11. Animación (Cheerleading)

La animación es una actuación y presentación de habilidades atléticas de los participantes e implica bailar y saltar mientras se corea un eslogan para apoyar a un equipo. Si a su hijo le gusta esto, anímelo.

12. Trabajos de casa y jardín

Nada supera el trabajo de jardín como cortar el césped, jardinería, rastrillar hojas y otras tareas domésticas que le exigen físicamente. Asigne al niño tareas rutinarias como lavar la entrada, fregar los suelos, mover muebles, etc. Pero tenga cuidado con lesiones musculares al mover cosas.

Esto podría ser una forma de mantener a sus hijos activos y enseñarles responsabilidad.

13. Esquí

El esquí es similar al patinaje e ideal para niños mayores. Los adolescentes que viven en zonas nevadas pueden probar este deporte que requiere fuerza física y agilidad para maniobrar el cuerpo en los esquís. El esquí alpino es un ejercicio aeróbico cuando el esquiador intenta impulsar el cuerpo y controlar el movimiento usando únicamente la fuerza de sus piernas y manos.

14. Baile

Bailar —ya sea baile de salón, hip-hop, salsa o libre— es divertido. Cuando baila, mueve su cuerpo al ritmo de la música aeróbica, lo que puede ser energizante. A veces, incluso el baile de salón, que puede parecer lento, es aeróbico por naturaleza y ayuda a quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular.

15. Remo o piragüismo

Ideal para adolescentes y adultos, el remo y el piragüismo involucran la fuerza de la parte superior del cuerpo. El deporte aumenta su frecuencia cardíaca al mover los remos en un movimiento rápido para impulsar la piragua o bote. Puede probar remar un bote o piragua real en el agua, o conseguir una máquina de remo y ejercitarse en el sótano.

Además de estos, puede probar otros ejercicios y actividades aeróbicas como kárate y patinaje sobre hielo. Otra actividad interesante es el "Suryanamaskar" o saludo al sol, ejercicio de yoga que estira y trabaja todo el cuerpo. Cualquiera que sea la actividad aeróbica que elija, introdúzcala al niño lenta y gradualmente.

Beneficios del Aeróbic para Niños

No todos los niños son tan activos como deberían. Su hijo puede estar interesado en leer, dibujar o jugar con juguetes. Pero, ¿se dedica a actividades físicas extenuantes que aceleren el corazón, como un deporte o baile?

Si su respuesta es no y cree que su hijo no hace suficiente ejercicio físico, debería considerar inscribirlo en una clase de aeróbic. Continúe leyendo para saber más sobre los beneficios del aeróbic para niños.

1. Corazón y pulmones saludables

Cuando hace ejercicios aeróbicos, los músculos en trabajo requieren más oxígeno. Como resultado, su frecuencia respiratoria aumenta, permitiendo que la sangre que pasa por los pulmones capte oxígeno a mayor velocidad. La frecuencia cardíaca también aumenta para bombear más sangre rica en oxígeno a los músculos en trabajo. Con ejercicio regular, la aptitud cardiovascular aumenta, lo que significa que el músculo cardíaco y los pulmones se vuelven más fuertes. Las personas con alta aptitud cardiovascular han mostrado un riesgo muy reducido de enfermedades cardíacas y diabetes, por eso se recomienda el ejercicio regular en países de todo el mundo.

2. Mantiene el peso bajo control

Aumento de peso ocurre cuando consume más energía (calorías) de los alimentos de la que gasta cada día en funciones corporales normales, digestión y actividad física, y esto se almacena como grasa. El esfuerzo físico quema más calorías que ejercicios suaves como caminar, por lo que hacer ejercicio de mayor intensidad aumenta la energía gastada cada día. El ejercicio moderado a intenso también enseña a su cuerpo a quemar grasa. El ejercicio aeróbico regular junto con una dieta saludable previene que el niño aumente de peso excesivo y se vuelva obeso.

3. Fortalece los músculos

Según un estudio, personas previamente no aptas tuvieron mayor producción de proteína muscular esquelética tras cuatro semanas de aeróbic. Esto significa que, además de quemar grasa, el ejercicio físico, y particularmente el de fuerza, puede ayudar a construir músculos fuertes. Como se mencionó, el ejercicio aeróbico también fortalece el músculo cardíaco, uno de los más importantes del cuerpo.

4. Huesos fuertes

Una forma de fortalecer los huesos es hacer ejercicios de carga como bailar o aeróbic. Cuando anima a su hijo a hacer aeróbic, podría estar ayudándole a construir huesos más fuertes.

5. Desintoxicación del cuerpo

Su cuerpo elimina toxinas a través del sudor, lágrimas y orina. El aeróbic produce sudor, por lo que podría ayudar al cuerpo a eliminar toxinas, lo que podría aumentar la energía, limpiar el hígado y mejorar la salud de la piel.

6. Fortalece la inmunidad

Los ejercicios aeróbicos podrían hacer a sus hijos más fuertes, aunque no se sabe exactamente cómo. Algunas teorías sugieren que la actividad física como el aeróbic elimina bacterias a través de las vías respiratorias. También se cree que los ejercicios cambian los glóbulos blancos y los anticuerpos que combaten enfermedades, que juegan un papel importante en los niveles de inmunidad del niño.

7. Combate la depresión

Una recopilación de investigaciones en humanos afirma que una sola sesión de ejercicio ayuda a disminuir el estado de ánimo negativo y aumentar el positivo, reduciendo la respuesta psicológica y fisiológica al estrés agudo.

8. Mejora las habilidades sociales

El aeróbic es una actividad grupal realizada en interiores o exteriores. Cuando sus hijos van a clases de aeróbic, conocen a muchos niños, lo que puede ayudarles a trabajar en sus habilidades de socialización, especialmente si son tímidos o aprensivos a socializar.

9. Mejor rendimiento académico

Un cuerpo en forma puede ayudar a desarrollar una mente en forma. Estudios han demostrado que el aeróbic regular puede ayudar a los niños a concentrarse mejor y ser menos impulsivos. También aumenta la producción del factor neurotrófico derivado del cerebro, crítico para el crecimiento de las células cerebrales.

10. ¡El aeróbic es divertido!

Ejercicios regulares como caminar o entrenar en un gimnasio pueden parecer cansados incluso para adultos. Cuando quiere que sus hijos hagan ejercicio, necesita pensar en algo interesante como el aeróbic. Además de los ejercicios aeróbicos, una clase de baile aeróbico cada día puede ser una excelente idea.

Es importante inculcar el hábito de hacer ejercicio desde temprana edad en los niños y puede comenzar con aeróbic divertido para niños de guardería.

Si quiere animar a su hijo a hacer ejercicio y participar en actividades divertidas, el aeróbic para niños es una gran técnica de entrenamiento a considerar. En caso de que su hijo no muestre mucho interés en el ejercicio diario, puede intentar inscribirlo en una clase de aeróbic o hacer que practique ejercicios aeróbicos simples como bailar, deportes, correr, etc., bajo su supervisión. El aeróbic puede beneficiar la salud de su hijo y promover varias habilidades para la vida. Así que adelante, comience con una rutina de ejercicio corta y motive a su hijo a seguirla cada día. Una vez que le coja el truco, puede aumentar la duración e intensidad.

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