Consejos para viudos y viudas que crían hijos

Si te encuentras criando a tus hijos como padre o madre soltero tras perder a tu cónyuge, es importante cuidar de ti mismo mientras guías a tus hijos a través de su propio duelo. Los siguientes «haz» y «no hagas» pueden ayudar.

Rodea a tus hijos de adultos que les quieran

Como progenitor superviviente, eres el adulto más importante en la vida de tu hijo ahora mismo. Pero hay otros dispuestos a ayudarte a apoyar y animar a tus hijos en este momento difícil, y sus variadas experiencias con tu ser querido ayudarán a tus hijos a ver una imagen más amplia y completa de la persona que fue.

Crea estructura

La estructura puede ser una enorme fuente de consuelo para los niños. Haz lo que puedas para estabilizar vuestras rutinas, incluida la rutina nocturna de vuestros hijos, para que tengan una idea general de qué esperar de un momento a otro.

Consistencias simples como servir las comidas a la misma hora cada día también pueden ayudar a crear una atmósfera estable incluso mientras vuestras emociones sigan turbulentas.

Reduce el ritmo

Puede que te sientas tentado a lanzarte tú y tus hijos de nuevo a vuestra «rutina normal», haciendo cosas como volver al trabajo y al colegio lo antes posible. Hasta cierto punto, esto ayuda.

Sin embargo, también querrás ir despacio y dar a tus hijos la libertad de optar por no cumplir obligaciones sociales o actividades cuando necesiten espacio.

Da opciones a tus hijos

Tanto de lo que ya ha ocurrido ha estado fuera del control de tus hijos, así que asegúrate de permitirles tomar sus propias decisiones cuando sea posible. Esto puede incluir decisiones simples sobre qué llevan puesto y qué hacen en su tiempo libre, dentro de lo razonable.

Pide lo que necesitas

Muchos viudos y viudas se sienten abrumados por la avalancha de amor y apoyo, que puede presentarse en forma de más fuentes de cazuela de las que tú y vuestros hijos podéis comer. No tengas miedo de hacer saber a tus amigos y familiares si hay algo más que necesitas, o si preferirías que espaciaran su generosidad a lo largo de semanas o meses.

Por ejemplo, podrías decir: «Agradezco toda vuestra ayuda. Sin embargo, lo que realmente necesito ahora, más que comidas, es que alguien lleve a Johnny a entrenar béisbol los jueves». No hay nada malo en ser específico sobre tus necesidades.

Comunica tus limitaciones

Puedes llegar a un punto en el que solo necesites que todos den un paso atrás y te den espacio. Esto es natural y está perfectamente bien decir a tus amigos y familiares cómo te sientes.

Por ejemplo, podrías decir: «Agradezco vuestras llamadas, pero ahora mismo no me apetece hablar. ¿Os importaría intentarlo de nuevo dentro de una semana o así?».

Hazles saber que no quieres que se alejen permanentemente y que aprecias el gesto, pero solo necesitas un poco de espacio.

Busca apoyo adicional

Considera hablar con un consejero o asistir a un grupo de apoyo para viudos y viudas padres solteros a través de tu hospital local o centro comunitario.

A veces, simplemente hablar con alguien que no te conoce ya es un alivio. Te permite expresarte libremente sin la preocupación de que ser honesto vaya a hacer que los demás se preocupen aún más por ti.

Date la libertad de cometer errores

No eres un padre o madre perfecto. Todos cometemos errores. Quítate el peso de encima desde el principio y reconoce que no vas a acertar en todo, pero vas a ir mejorando con el tiempo en el manejo de todas las cosas que ahora son tu responsabilidad.

Pospón las grandes decisiones

Puede que estés pensando en vender la casa, mudarte más cerca de la familia o volver a estudiar. Aunque las cosas en las que piensas ahora puedan ser en última instancia la mejor decisión para ti y tus hijos, deberías evitar tomar grandes decisiones durante los primeros seis a doce meses.

Date tiempo para adaptarte a tu pérdida y asegúrate de que los cambios que imaginas reflejan realmente las decisiones que quieres tomar.

No pospongas tu duelo

Finalmente, muchos viudos y viudas caen en la trampa de evitar sus propios sentimientos. Aparcar tu propio duelo es una de las peores cosas que puedes hacer ahora. El duelo es un proceso por el que tienes que pasar a través. Y aunque hay patrones —como las etapas de negación, ira, negociación, depresión y aceptación—, el duelo es también notoriamente impredecible.

Intentar controlar el proceso solo retrasará tu progresión y privará a tus hijos de la oportunidad de ver que lo que están experimentando no es inusual ni insuperable.

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