• Bebés
• Formar una familia
• Niños
• Crianza general
• Recién nacidos
• Adolescentes
• Niños pequeños
• Embarazo

Cómo comer para prepararse para un embarazo saludable

Aunque puedas pensar que tu dieta se vuelve importante solo después de una prueba de embarazo positiva, el tiempo previo a la concepción también es importante para el bienestar prenatal. Haciendo cambios en tu dieta antes de la concepción, puedes ayudar a preparar tu cuerpo para un embarazo saludable. Durante las primeras semanas de embarazo, es posible que ni siquiera te des cuenta de que estás embarazada. Empieza mejorando tu dieta antes de quedar embarazada para asegurar que comes bien durante todo el término.

Instrucciones

1. Consulta a un dietista registrado antes del embarazo para recibir recomendaciones profesionales sobre ingesta calórica y dieta. Un dietista puede evaluar tu dieta y peso actual y hacer recomendaciones para el consumo calórico diario apropiado, elecciones alimentarias equilibradas y tamaños de porción para asegurar una dieta pre-embarazo saludable.

2. Consume alimentos altos en ácido fólico para asegurar que tu dieta sea rica en esta vitamina, sugiere la Universidad Estatal de Ohio. Alimentos altos en ácido fólico incluyen frijoles, verduras de hoja verde, frutas cítricas, nueces y cereales de desayuno fortificados con ácido fólico.

3. Toma una vitamina prenatal que contenga una variedad de vitaminas y minerales importantes, así como al menos 400 microgramos de ácido fólico, que ayuda a prevenir defectos de nacimiento del tubo neural.

4. Elimina el alcohol mientras te preparas para el embarazo, recomienda el sitio web March of Dimes. Evitar el alcohol antes de quedar embarazada reduce tu posibilidad de consumirlo antes de darte cuenta de que estás embarazada.

5. Evita comer huevos crudos y carnes y aves poco cocinadas antes del embarazo, porque estos alimentos pueden causar enfermedades como salmonela y toxoplasmosis durante el embarazo. Algunos tipos de pescado son altos en mercurio, incluyendo tiburón, pez espada y caballa. El mercurio puede dañar el sistema nervioso en desarrollo de un niño nonato, advierte la FDA. Elige pescados bajos en mercurio como salmón, bagre y atún enlatado, limitando las porciones a 340 gramos (12 onzas) o menos por semana.

6. Come alimentos altos en hierro para combatir la anemia, que es común en el embarazo, aconseja Childbirth Connection. Consumiendo pescado, carne roja, aves, frijoles, pasta, lentejas y cereales fortificados con hierro, puedes aumentar tus niveles de hierro. Añade frutas como naranjas, melón y fresas y verduras como tomates, patatas y brócoli a tu dieta para aumentar la absorción de hierro.