¿Cuáles son los beneficios de los frutos secos en el embarazo temprano?

La nutrición adecuada siempre es importante, pero particularmente durante el embarazo. Uno de los determinantes más vitales de la salud de un bebé es la dieta de la madre. Comer una dieta sana y equilibrada asegura que el bebé está recibiendo los nutrientes necesarios para crecer y desarrollarse. Los frutos secos pueden resultar un producto dietético útil y provechoso durante el embarazo temprano.

Comidas equilibradas

Comer sano es particularmente importante durante el primer trimestre del embarazo porque estimula el crecimiento y desarrollo del bebé. Según el sitio web Pregnancy-period, los bebés se desarrollan casi completamente durante el primer trimestre. Entre esos hitos principales se incluyen el desarrollo pulmonar y cerebral y el crecimiento general.

Como los primeros meses también son cuando la mayoría de las mujeres experimentan náuseas matutinas, puede ser difícil comer una dieta saludable. Los frutos secos pueden usarse en una comida pequeña y ligera durante este tiempo. Muchas mujeres encuentran la mezcla de fruta con un yogur natural una mezcla útil entre episodios de náuseas.

Valor nutricional

Los frutos secos contienen muchas vitaminas saludables que realizan una variedad de funciones para el cuerpo humano. Hay una razón por la que los médicos sugieren tres a cuatro porciones de frutas al día. Estas frutas son fuentes de vitamina A, que estimula el crecimiento y desarrollo óseo.

También contienen vitamina C, que es un antioxidante que ayuda a proteger el daño tisular. La vitamina ayuda a construir un sistema inmunológico saludable y anima al cuerpo a absorber hierro.

La fibra en los frutos secos ayuda a prevenir el estreñimiento, que puede ser un problema muy importante durante el embarazo.

Un dulce saludable

Aunque un viejo dicho sugiere que las mujeres embarazadas comen por dos, estar embarazada no debe verse como un momento para darse atracones de alimentos altos en calorías. Según KidsHealth.org, las mujeres embarazadas necesitan unas 300 calorías adicionales al día. Pero esta pauta depende del estado físico de la mujer antes de quedar embarazada, y la ingesta variaría si tiene bajo peso o sobrepeso antes de concebir al bebé. Las mujeres embarazadas deben consultar a sus médicos para discutir una cantidad saludable de peso para ganar durante el embarazo.

Como las frutas son naturalmente dulces, los frutos secos usados como un snack saludable y sabroso entre comidas pueden ser un elemento disuasorio útil para no recurrir a alimentos azucarados con poco valor nutricional.

Otros beneficios

Algunos frutos secos han exhibido beneficios para la salud más allá del útero. Un estudio de 2007 en Thorax Journal determinó que las mujeres que comían manzanas de forma consistente mientras estaban embarazadas en realidad transferían algunos de los beneficios de salud a sus hijos. Algunos de esos beneficios incluían menor riesgo de asma y sibilancias.

Los investigadores descubrieron que si la madre comía cuatro o más manzanas por semana, el niño tenía más del 50 por ciento menos de probabilidades de ser diagnosticado con asma, según qualityhealth.com.

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